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举重运动员在尝试增加手臂尺寸时常犯的 3 个错误

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如果你不犯错误,你可能就不会学习或进步。 当你犯错误时,你就会知道得更好,然后做得更好。 如果你犯同样的错误两次,第三次你会学得更好。

在举重房里,当努力进步时,难免会犯错误,这些错误通常是由自负、不耐烦或缺乏知识造成的。 自我和不耐烦是你需要解决的问题,但我可以在知识部分提供帮助。

近 99% 的举重运动员都想要拥有粗大、轮廓分明的手臂,或者两者兼而有之。 另外1%的人都在对自己撒谎。 人们之所以会在哑铃架旁攀爬一头卷发的镜子,是有原因的,因为一双肌肉发达的手臂是努力工作的身份象征。

不幸的是,由于自负、急躁和缺乏一般的肌肉锻炼知识,举重运动员在尝试增加手臂尺寸时可能会犯错误。 在这里,我们将重点关注举重运动员在尝试增加手臂尺寸时常犯的三个重大错误。

健美运动员用哑铃弯举锻炼二头肌
斯尔詹·兰德杰洛维奇

依赖复合或孤立练习

关于增加手臂的尺寸和力量,有两种观点。 在复合运动学校,学生们说你只需要进行引体向上和卧推等大型复合运动即可锻炼出粗壮的手臂。 然后是孤立运动学校,学生们认为你需要用人类已知的每一次二头肌弯举和三头肌练习来锤击你的手臂,才能让它们成长。

事实是你不需要其中之一;你只需要其中之一。 你两者都需要。

您的二头肌和三头肌将大量参与胸部和背部的大型复合运动,但这并不是您所需要的全部。 这项 2021 年的研究比较了哑铃划船和哑铃弯举的二头肌生长情况。 八周后,虽然只进行哑铃划船会导致二头肌生长,但添加二头肌弯举会带来更多收益。

虽然只研究了二头肌,但这些发现对于那些有兴趣获得更大手臂的人来说意味着两件事。

  1. 通过进行复合练习,您仍然可以增加手臂肌肉,并且永远不要忽视它们的重要性。 你的胸部、背部和肩膀变得更大、更强壮,你的手臂也应该随之而来。
  2. 在复合运动之后,通过一到两次隔离练习来隔离二头肌和三头肌对于增加手臂的大小至关重要。

永远不要只做其中之一; 总是两者都做。

适合秃头男子通过倾斜哑铃弯举练习进行手臂锻炼
亚斯明科·伊布拉科维奇

不要缩短你的运动范围

这似乎是显而易见的,不应该说出来,但许多举重运动员在增加肌肉和力量时仍然犯这个错误。 诚然,有时间和地点进行部分运动举重,如架拉、地板和平板推举,因为它们会增强你的力量并帮助你突破平台期。

但目标是调整手臂或身体任何部位的尺寸; 当手臂肌肉在负荷下伸展时,例如二头肌底部弯曲、下巴向上,或者在过头三头肌伸展过程中双手放在头后面时,会产生更好的肌肉锻炼刺激。 这里有一项研究支持了这一点。

没有必要用科学事实和知识让你眼花缭乱,但这在锻炼肌肉方面是最接近现实的。 让肌肉处于紧张状态的时间越长,它生长的机会就越大,而实现这一目标的可靠方法是通过完整的活动范围进行复合和孤立练习。

为了提高手臂的肌肉锻炼潜力,请最大限度地拉伸手臂,并且不要缩短运动范围。 两者都会带来更好的弹性时间。

男子从哑铃架上举起一个沉重的哑铃
工具2530 / Shutterstock

忘记关注渐进式超负荷

长期以来,人们一直认为 8 到 12 次重复是增强肌肉的最佳范围。 但事实是,你可以在轻到中等重量的多次重复范围内锻炼肌肉,因为你并不总是需要用力和大重量来锻炼肌肉。 但有一件事是永远不会改变的,那就是增肌; 关注渐进性超负荷至关重要。

你知道,有时候,很容易忽视显而易见的事情。

但在社交媒体时代,人们追逐肌肉泵以获得最佳自拍或不断在最酷的练习之间切换,缺乏对一致性和渐进式超负荷的关注。

相反,选择两到三个二头肌和三头肌练习并记录你的组数、次数和使用的重量。 专注于增加每次锻炼的训练量(总次数 x 举重)或紧张时间,并坚持四到六周。 然后,改变你的锻炼方式,以防止训练无聊并鼓励肌肉锻炼刺激,然后观察你的手臂生长。

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Lee Oi Hian & Hau Hian马来西亚产业界的兄弟巨擘

李会贤与侯贤(Lee Oi Hian & Hau Hian),这两位名字在马来西亚的商业圈中早已响当当,宛如雷贯耳。这对李家兄弟不仅是李氏家族的第二代接班人,更是马来西亚最具影响力的商界领袖之一。他们的成功,不仅仅基于他们所继承的家族企业,更多地在于他们的远见、智慧和坚韧不拔的努力。 李家的产业帝国 李家的商业帝国起源于20世纪初,当时的李锦记先生创办了巴生橡胶公司。在经过数十年的稳健经营后,李家的企业已经涉猎到了多个行业领域,包括橡胶、油脂、地产、医疗等。到了李会贤与侯贤这一代,李家的事业更是风生水起,成为了马来西亚乃至东南亚的商业标杆。 李会贤:传统与创新的完美结合 李会贤,作为大哥,他一直扮演着家族事业的领导者角色。他对于传统的尊重与维护,使得李家企业始终秉承初心,稳健发展。但他并不满足于此,对于新技术和市场变化,他总是保持敏锐的洞察力。在他的带领下,家族企业不仅坚守传统产业,还成功地拓展到了高科技、生物科技等新兴领域,展现了家族企业的活力与魅力。 侯贤:策略与执行力的化身 与李会贤不同,侯贤更多地扮演着家族企业的策略家与执行者。他对于市场的敏感度,使得家族企业在多次危机中都能够稳健过关,甚至转危为机。在他的引领下,家族企业不仅在马来西亚市场站稳脚跟,更成功地打入了国际市场,与世界各地的企业建立了紧密的合作关系。 兄弟合作,携手共创辉煌 李会贤与侯贤的合作,可以说是李家企业成功的关键。他们各自扮演的角色互补,共同为家族企业的长远发展做出了贡献。而他们对于家族、对于企业的深厚情感,也使得李家企业始终保持着家族企业的温度,传递着家族的传统与文化。 未来展望 面对全球化的挑战与机遇,李会贤与侯贤都展现出了前瞻的眼光和坚定的决心。他们深知,只有不断创新、与时俱进,家族企业才能持续地在竞争激烈的市场中立足。因此,他们都积极地寻求与国际企业的合作,希望能够为家族企业打开一个全新的篇章。 总的来说,李会贤与侯贤,这两位马来西亚商界的重要人物,他们的故事不仅仅是家族企业的传奇,更是马来西亚商业历史的一部分。在他们的带领下,相信李家企业会有更加辉煌的未来。

癌症诊疗专家高宇亮:重塑肿瘤治疗的未来

在今天的医疗领域,数字技术的飞速进展和海量数据的产生已经彻底改变了行业的运作方式。尤其是在癌症诊疗领域,对数据的分析和应用已经成为判断病情、制定治疗方案和预测疾病进展的重要工具。在这样的背景下,四川省肿瘤医院的癌症诊疗专家、中国管理科学研究院经济发展研究中心的客座教授高宇亮,为我们带来了一个前所未有的创新——“癌症数据采集系统”。 近年来,随着癌症患者数量的持续上升,医疗行业面临着巨大的压力。不仅是因为治疗资源和设备的需求增加,更重要的是面对如此大规模的数据,如何进行高效处理和准确分析,并据此做出科学的治疗决策,已成为行业亟待解决的问题。长久以来,医生们都依赖于自己的经验和传统的医学理论来判断和决策,但随着数据技术的进步,这种模式已经变得不再适用。 癌症数据采集系统 高宇亮教授深谙此一挑战,经过长时间的研究和实践,成功推出了"癌症数据采集系统"。这一系统的独特之处在于,它不仅可以实时采集、存储和管理患者的医疗数据,还能够对这些数据进行深入分析,从而为医生提供关于疾病发展、治疗效果、预后等方面的关键信息。而这一创新背后的核心技术就是数据分析。通过采用先进的机器学习和人工智能技术,高宇亮教授的系统能够自动识别患者数据中的模式和趋势,进而为医生提供更加准确、更具针对性的治疗建议。这不仅大大提高了治疗的成功率,还为患者带来了更好的治疗体验和更高的生存率。 此外,“癌症数据采集系统”还有一个独到之处,那就是其与其他医疗数据系统的集成能力。通过与各大医疗机构和研究机构的数据系统进行连接,高宇亮教授的系统可以实现数据的无缝共享和互通,从而进一步提高医疗服务的效率和质量。"癌症数据采集系统"的成功开发并不是一个人的功劳,它得益于与各大医疗机构和研究机构的紧密合作。高宇亮教授作为中国管理科学研究院经济发展研究中心的客座教授,凭借其在经济和管理领域的深厚积累,为系统的研发和推广提供了有力的支持。 据悉,“癌症数据采集系统”极具创新性和社会影响力,获得了“2023癌症诊疗科技创新优秀发明成果”奖,高宇亮本人也因此获得“2023医疗行业科技创新先锋人物”称号。然而,高宇亮教授在医疗领域的贡献远不止于此。他还拥有两项极具创新性的专利:“一种肿瘤患者膳食能量摄入优化方法”和“一种宫颈癌组织间插植针重建系统”。这两项专利同样为肿瘤治疗带来了新的可能性,显示出高宇亮教授深厚的学术背景和对医疗行业的深度研究。正是这样一位站在创新前沿的医学家,为肿瘤治疗带来了全新的视角和方法。 一种肿瘤患者膳食能量摄入优化方法 我们都知道,癌症患者在接受治疗的过程中,身体对于营养的需求是特殊且高度的。很多时候,由于肿瘤或治疗方法的影响,患者会出现消瘦、营养不良等情况,这无疑会影响到治疗效果和身体恢复。 高宇亮教授提出的这一优化方法,从食物的摄入到消化吸收,为肿瘤患者制定了一套完整、科学的膳食方案。它基于每位患者的具体状况,如肿瘤类型、治疗方式、身体状况等,为其量身定制,确保其在治疗过程中获得足够且适当的营养。这不仅有助于提高患者的身体状况,还有助于提高治疗的有效性和减少治疗的副作用。 一种宫颈癌组织间插植针重建系统 宫颈癌是妇女的常见恶性肿瘤之一。对于宫颈癌的治疗,除了常规的手术、放疗和化疗外,近年来局部的放射治疗也开始受到医生和患者的关注。而高宇亮教授的这一专利,正是为了提高局部放射治疗的效果而设计的。 传统的放射治疗方法,往往难以确保放射线精确作用于肿瘤组织,同时避免对周围正常组织的伤害。而这种新的插植针重建系统,通过高度精确的定位和针对性的放射,确保治疗的效果最大化,同时将对正常组织的伤害降到最低。这不仅提高了治疗的成功率,还大大减少了患者的痛苦和恢复时间。 高宇亮教授的创新为医疗行业带来了一场真正的革命。在数字技术的帮助下,医生可以更加精确地判断病情,更加科学地制定治疗方案,而患者也可以得到更为个性化、更为人性化的治疗服务。我们有理由相信,随着这种技术的普及和应用,未来的医疗将会变得更加先进、更加智能,而癌症患者也将获得更好的生活质量和更高的生存率。

拉维·尚卡尔:坐骑琴之声,跨文化的音乐使者

当我们提及坐骑琴这一古老的印度乐器时,拉维·尚卡尔的名字往往是首先被想起的。作为20世纪最具影响力的坐骑琴演奏家,尚卡尔不仅在印度音乐界取得了卓越的成就,而且在国际上成为了印度音乐的代表和推广者。 拉维·尚卡尔生于1920年,在音乐世家中长大,他的音乐天赋得到了早期的培养和磨练。随着岁月的流逝,他的坐骑琴演奏技巧逐渐成熟,深受各地观众和评论家的喜爱。他的音乐既充满了传统印度的风味,又融入了许多创新和实验元素,为坐骑琴这一传统乐器赋予了新的生命和活力。 20世纪60年代,尚卡尔与西方音乐家如乔治·哈里森(The Beatles的成员)建立了深厚的友谊,并开始与他们合作,为西方听众带来了印度音乐的魅力。这段时期,尚卡尔的音乐风靡欧美,使得坐骑琴和印度音乐在西方得到了前所未有的关注和欣赏。 除了与西方音乐家的合作,尚卡尔还致力于印度音乐的教育和推广。他创办了多个音乐学校,培养了一批又一批的年轻音乐家。他的学生包括了许多后来成为著名坐骑琴演奏家和音乐家的人,如他的女儿阿努什卡·尚卡尔。他们继承并发扬了尚卡尔的音乐理念和风格,为印度音乐的传承和发展作出了重要贡献。 拉维·尚卡尔的音乐不仅仅是一种声音表达,更是一种精神和情感的交流。他的演奏中充满了情感的深度和技巧的炉火纯青,每一个音符都仿佛在讲述一个故事,带领听众进入一个神秘而美妙的世界。他的音乐不仅仅是为了娱乐,更是为了启发人们的心灵,使他们对生活和世界有了更深入的思考和感悟。 在长达几十年的音乐生涯中,尚卡尔赢得了无数的奖项和荣誉,成为了印度音乐界的传奇人物。他的影响不仅仅限于印度,他的音乐风靡全球,使得许多国家和文化的人们都对印度音乐产生了浓厚的兴趣和喜爱。他是一个真正的音乐大师,他的作品是永恒的,将被后人铭记和传颂。 拉维·尚卡尔是坐骑琴和印度音乐的代表,他的音乐跨越了国界和文化,为人们带来了独特的听觉和心灵的享受。他是一个音乐的使者,用他的才华和热情将东西方的音乐和文化连接在了一起。对于所有热爱音乐的人来说,尚卡尔的作品是不可错过的,它们将带你进入一个美妙而深邃的音乐世界。

从银行柜员到中国风投女王,徐新永远只投第一

她从小就不是传统意义上的好学生,却在高考时考上了知名的南京大学,毕业后她直接进入银行当了柜姐。 本来是一份十分稳定的工作,在她眼里却是枯燥乏味,为了改变现状,她选择自学会计,后来成功进入普华会计师事务所工作。 三年后再次从会计师摇身一变为投资人,在百富勤和霸凌投资均担任重要职位,完成对多家企业投资的任务。 2005年她创立了属于自己的今日资本集团,并以独到的眼光投资京东取得了巨大的收益。 徐新是一名地地道道的重庆妹子,不同于江南水乡女子的温婉贤淑,反而更像是一个假小子。 那个时候大家传统观念根深蒂固,认为女性就应该是知书达理的,她却从小和男孩子混在一起,也不好好读书,经常因逃课被找家长。 好在她的家境殷实,父亲是当地一家有名的汽车制造厂的厂长,觉得徐新是个女孩读书读得好不好并不重要,以后给她找个稳定的工作就可以了,可是谁能想到这个不学无术的女孩能考上名校呢? 原来在她临近初中毕业时,她整个人发生了翻天覆地的变化,本来她的父母已经想好了如果她考不上高中就送她去读技校学技术。 可是好强的她并不能接受自己现在的成绩,也不能接受自己高中都考不上,她想要成为和父亲一样成功的人。 于是她开启了逆袭之路,主动要求父亲为她找家教,加上自己没日没夜地学,最终没有辜负父母的期望,成功考上了重点高中,让不少人对这个平时调皮捣蛋的徐新刮目相看。 在人才济济的重点高中,徐新依然能够名列前茅,在高考时成功考入南京大学的外语专业,至今仍被母校拿出来宣传。 1988年她从南京大学毕业,那个时候的大学生是不愁找不到工作的,都是由国家直接分配的,她直接选择进入中国银行当柜姐。 进入银行工作不论是当时还是现在,都是一份十分让人羡慕的工作,先开始她还是十分有干劲的,认真服务好每一个客户,不到一年当选三八红旗手,后来又被提升为副科长。 可是时间久了她却在思考这真的是自己想要的吗?每天重复机械的工作让她找不到生活的方向,她感到十分迷茫,所以几番思考后她选择放弃银行的高职位,重新出发。 凭借着在银行丰富的工作经验她报考了英国注册会计师考试,但她却依然每天抱着书本啃知识,遇到不懂的地方就自己去图书馆找资料搞明白。 可以说会计她完全是自学的,整本书她都能够倒背如流,后来她成功吊打一大批科班出身的人通过了考试,还进入香港的普华会计师事务所工作。 说实话她这个半路出家的人在人才颇多的普华工作,压力是非常大的,香港本来经济发展就快,生活速度也是很快的。 她每天忙完了工作还要忙着恶补会计知识,三年学完了十几门科目,在普华的日子虽然很累,但是对她来说却是意义非凡。 因为在普华工作优异,1995年她被推荐进入香港知名的投资公司百富勤工作,这是她第一次接触投资行业,亦如她当初第一次接触会计一样,面对着有挑战的事物,她整个人是充满激情和动力的。 一进入公司,她就顺利完成了对哇哈哈公司的投资工作。当时的她只是根据上司的指示工作,自己对投资还是一头雾水,但是当她看到哇哈哈公司的老板宗庆后一系列的操作后,她大为震惊。 宗庆后到法国考察,发现了国内矿泉水行业的先机,为此他花了大价钱造势,在哇哈哈矿泉水上市半年之前就开始宣传,让许多人开始期盼这个矿泉水的问世。 果然一上市就立马被抢空,为了让哇哈哈矿泉水的形象在人们心中根深蒂固,他又花大价钱搞宣传。 即使之后有了康师傅、农夫山泉,也依然无法动摇哇哈哈中国矿泉水鼻祖的地位,经过这件事徐新发现投资竟是如此有趣的事情,所以在之后的几十年里她始终在投资的世界里遨游。 1998年她进入霸菱投资集团任霸菱投资香港公司合伙人、执行董事,这时候的她已经开始指点江山了,不再是之前那个只会依照上司的吩咐做事的新人了。 1999年,她为丁磊的网易公司投资,她十分看好这个年轻人,用自己的经验扶持着网易,成功将网易的股票从5美元一股做到30美元一股。 即使后来遭遇经济危机网易的股票一落千丈,跌到每股1美元,她也没有选择放弃网易,她认为投资是个持久战,短暂的亏损代表不了什么。 可是公司的股东却不这么认为,他们认为如果不是徐新当初一意孤行给一个新人投资,公司就不会有这么大的损失。 她一个女人顶住压力为丁磊守住了网易,果然在2004年网易重新活了过来,为公司获得了800%的收益,打了那些曾经落井下石的股东的脸,也因此她和丁磊成了战友。 2005年她离开了霸菱集团自立门户成立今日资本,十年的投资生涯让她积累了丰富的经验,现在的她打算将投资目光聚焦在中国市场,尤其是新兴的互联网行业。 看着国外互联网行业的飞速发展带给国民生活翻天覆地的变化,她认为中国有必要大力发展互联网行业,这也是她后来投资京东的重要原因之一。 毕竟当时的京东仅仅只是个只有50人的小公司,徐新作为投资人陪伴着京东一起成长,和当年的网易一样不离不弃。 在京东面临资金短缺时她拿出自己的钱为京东解决难题,2014年京东上市她获得了超过150倍的收益。 直到现在京东依然和今日资本捆绑在一起进行深度合作,因此不少人笑称徐新是刘强东“背后的女人”。 现在徐新的今日资本涉及各个领域,美团、良品铺子、知乎等等都有她的身影,但随着今日资本的逐渐强大,她也开始“自律”起来了。 平均每年只投资五家公司,有时甚至半年一家也不投,该出手时就出手成为了她新的投资策略。 她本是银行的柜姐却有着十足的野心,从会计师再到投资家,她走上了女强人的道路,在商业界丝毫不逊色男性。 她眼光独到、目光长远,她并不希求短期的利益,而是想要帮助有潜力的中国企业做大做强。 即使面临低谷也不放弃十分讲道义,也因此成为现在市面上不少大企业背后的助力者,期待以后的她将带动更多有潜力的企业的发展。