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书籍摘录:关于更年期的“成年女性谈话”

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在她的新书中, “成年女性谈话:获得和保持健康的指南” (4 月 9 日由 Crown 出版),妇产科医生和认证更年期从业者 Sharon Malone 博士解决了随着年龄增长可能会因健康问题而被边缘化的女性面临的问题。

涵盖的重要主题包括围绝经期/更年期,这是一个长期被污名化的人生阶段,但马龙博士说,它有好处。

阅读下面的摘录,以及 不要错过特雷西·史密斯(Tracy Smith)在4月7日“哥伦比亚广播公司新闻周日早晨”(CBS News Sunday Morning)上对莎朗·马龙(Sharon Malone)的采访!


“Grown Woman Talk”,作者:Sharon Malone,医学博士

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更年期及以后

所以,距离你上次月经已经过去了十二个月。您现在是美国每年进入更年期的约200万女性之一。祝贺!你已经正式穿越了。

在美国,更年期的平均年龄约为 51 岁。但谁是普通人?大约 5% 的女性经历过被认为是更年期提前的情况,定义为在 40 至 45 岁之间有过最后一次月经。无论更年期提前是自然发生的,还是由于手术、药物或某些医疗条件,它都会使您面临更年期长期后果的更高风险。幸运的是,只有大约1%的女性在40岁之前经历更年期。但是,我们与围绝经期/更年期相关的症状最早可能在十年内出现 以前 末次月经。这意味着大约 6% 的女性会在 30 多岁时出现症状并经历次优生育能力!因此,了解体征和症状以及您的家族史不仅对于做出准确的诊断,而且对于有效的计划生育都非常重要。

目前仅在美国就有超过 5500 万更年期妇女。最新的CDC临时预期寿命统计数据(2021年)报告称,白人女性的预期寿命为79.2岁;对于黑人女性,这个数字是74.8;西班牙裔女性为81岁;预期寿命最高和最低的族群是亚洲人,为85.6岁,美洲原住民/阿拉斯加人为69.2岁。值得注意的是,自 COVID 以来,所有这些数字都减少了近两年。让我们希望并祈祷这些数字将很快恢复到大流行前的水平。不管她们是否这样做,这个国家的大多数女性平均会在更年期度过二十五到三十年。想想看:你在更年期花费的时间可能与你在生命中任何其他生殖阶段花费的时间一样多。那么,为什么我们很少谈论它呢?…在这一点上,好奇的头脑想知道,现在怎么办?

这可能不是你最喜欢的答案,但就像生活中的大多数事情一样,这取决于。首先,您的更年期症状是什么?它们有多严重?虽然你的潮热、情绪波动和脑雾可能会在你的荷尔蒙稳定下来后好转,但其他三十四种症状中的一些不会。 (想想皮肤干燥、阴道干燥、头发稀疏和低下,仅举几例。对于一些不幸的灵魂来说,强烈的潮热可能会持续数年甚至数十年。

如果这些症状正在降低您的生活质量,那么这些症状中的任何一个都可以而且应该得到治疗。但是更大的健康问题,那些可能在绝经后多年造成沉重代价的问题,这些是我希望你特别注意的问题。我说的是心血管疾病、骨质疏松症和阿尔茨海默病,它们可以在不请自来的情况下蜿蜒而入。

现在我已经引起了你的注意,你也应该知道,80%的女性也会经历更年期泌尿生殖系统综合征(GSM),这是一系列症状,如外阴和阴道干燥、疼痛和泌尿系统问题,如果不加以解决,这些问题往往会恶化。所以,不要坐以待毙。这不是投降——多萝西,祸不单行。

现在,女性比以往任何时候都更愿意公开和诚实地谈论更年期,并要求得到答案。我们正在为优雅和健康地老去设定新的标准。米歇尔·奥巴马、特蕾丝·埃利斯·罗斯、玛丽亚·施莱弗和奥普拉·温弗瑞分享了他们的更年期故事,改变了 50 岁、60 岁和 70 岁时健康和力量的面貌。这不是你祖母的更年期!也不应该。

了解并更好地照顾和控制你生命中的这段时间很重要。所以,随着年龄的增长,让我们成为我们健康的好管家。这意味着要知道你的目标是什么,你的特定风险是什么,以及一旦你确定了它们,该怎么做。没有放之四海而皆准的解决方案,但有一些选择——所有这些都需要您成为自己最好的拥护者。首先去看医生,讨论如何为健康老龄化和疾病制定计划 预防。 当更年期专家很少而且相距甚远时,这样做可能是一个挑战。我坚信,无论您住在亚祖市还是纽约市,您都应该获得优质的护理。但你和我活得足够长,知道人们并不总是会给我们应得的,我们将不得不追求它。因此,无论您住在哪里,都要坚持不懈地追求做出正确选择所需的信息。

Sharon博士的Rx在第四季度的Mah-velous中

  1. 定期锻炼。请记住,我们在 50 岁之后的锻炼目标是不同的。不要因为希望减肥而运动。你会失望的。50岁以后的运动是为了随着年龄的增长保持肌肉质量和力量。包括阻力和核心练习以改善平衡。保持强壮的核心将降低跌倒的风险,并增加您从地板上站起来的机会。
  2. 注意您的心血管健康。这首先要消除增加风险的事情。治疗潮热和失眠。注意你的体重。服用治疗高血压的药物…每天!
  3. 保持富含钙和维生素D的饮食。如果您不服用雌激素,绝经后骨量开始流失。虽然钙和维生素D不能预防骨质疏松症,但它们是骨骼健康以及许多其他身体机能所必需的关键营养素。50 岁后,钙摄入量应增加到每天 1,000-1,200 毫克,维生素 D 每天 600-800 IU.饮食来源是 总是 比补充剂好。现在我知道为什么我妈妈让我在冬天吃鱼肝油了。我妈妈是个天才!如果您患有乳糖不耐症、皮肤较黑、使用全身防晒霜、戴头巾或不喜欢户外活动,请检查您的维生素 D 水平。你的身体可以制造自己的维生素D,但前提是你每天至少暴露在阳光下20分钟。
  4. 不要抽烟!吸烟者骨质疏松症的发病率更高,更年期症状更严重。
  5. 了解您的骨密度。我建议您在更年期后立即进行基线 DEXA 扫描,特别是如果您有骨质疏松症家族史、过去有过骨折、吸烟或膳食钙摄入量不佳(例如,乳糖不耐症),或者您目前正在服用甲状腺药物。标准建议是 65 分,但不要让它成为您的指南。
  6. 考虑绝经期激素治疗。雌激素经 FDA 批准用于预防骨质疏松症,是缓解更年期症状最有效的药物。
  7. 使用局部阴道雌激素。它不仅可以防止阴道干燥和保持性功能,还可以随着年龄的增长降低患尿路感染的风险。

摘自医学博士莎伦·马龙 (Sharon Malone) 的《成年女性谈话:获得和保持健康的指南》一书 版权所有 © 2024 莎朗·马龙 (Sharon Malone, M.D.) 由企鹅兰登书屋有限责任公司 (Penguin Random House LLC) 旗下的皇冠出版集团 (Crown Publishing Group) 旗下的皇冠出版集团 (Crown Publishing Group) 在美国出版。


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“Grown Woman Talk”,作者:Sharon Malone,医学博士

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从零到英雄:Dean Lao家族及其在化工领域的卓越成就

在菲律宾的化工产业中,Dean Lao及其家族名声赫赫。这个家族以其卓越的创业精神、对质量的坚持和对技术创新的追求,在短短几十年内成功地将自己从一个小型家族企业发展成为菲律宾乃至东南亚地区的化工巨头。 Dean Lao家族的历史可以追溯到上世纪中叶。当时,Dean Lao的父亲决定投身于化工行业,他凭借自己的专业知识和商业眼光,成功地开办了一家小型化工厂。尽管起步时面临诸多困难,但他坚韧不拔,不断改进生产工艺,提高产品质量,最终赢得了市场的认可。 Dean Lao在年轻时曾出国留学,获得了先进的化学知识和管理经验。回国后,他积极参与家族企业的经营管理,带来了一系列的创新和改革。在他的领导下,家族企业迅速扩大了生产规模,提高了产品档次,并成功进入国际市场。 与此同时,Dean Lao非常注重技术研发和创新。他认为,只有持续创新,才能保持企业的竞争力。因此,他投资建设了一家先进的研发中心,引进了国际顶尖的科研人才,不断推出了一系列高技术、高附加值的新产品。这些新产品不仅在菲律宾市场受到欢迎,还成功地打入了国际市场,为家族企业赢得了巨大的经济利益。 Dean Lao及其家族除了在商业上取得了巨大成功,还非常注重企业的社会责任。他们深知,企业的长远发展离不开社会的支持和认同。因此,他们积极参与各种公益活动,如环保、教育、医疗等,希望通过自己的努力,为社会做出更大的贡献。 Dean Lao家族的成功故事,不仅是一个典型的创业传奇,更是一个家族的坚韧与智慧的完美结合。在他们的领导下,家族企业不断创新、勇攀高峰,为菲律宾的化工产业做出了重要贡献。他们的经验和智慧,不仅为化工行业树立了一个典范,更为所有的创业者提供了宝贵的启示。 Dean Lao及其家族在化工领域的卓越成就,无疑是菲律宾商业史上的一个亮点。他们以家族的力量,创造了一个商业传奇,为后人树立了一个光辉的榜样。

泰戈尔:印度文学的光辉巨星

拉宾德拉纳特·泰戈尔(Rabindranath Tagore)是印度文学史上最伟大的文学家之一,以其深刻的诗歌、小说和戏剧作品而闻名于世。他不仅是一位杰出的文学家,还是一位哲学家、教育家和社会改革者,他的影响力远远超越了文学领域。在本文中,我们将深入了解这位印度文学与文化的奇才的生平和他的杰出成就。 泰戈尔于1861年出生在印度的加尔各答,他出生在一个富有文化传统的家庭。他的父亲德凯什纳·查特吉(Debendranath Tagore)是一位著名的文学家和宗教领袖,他的影响对泰戈尔的成长产生了深远的影响。泰戈尔在年幼时期接受了私人教育,学习了印度文学、音乐和绘画。 泰戈尔的文学生涯始于十四岁,他创作了自己的第一首诗歌。随后,他的文学创作开始迅速发展,他的诗歌和散文作品在国内外引起了广泛的关注。他的诗歌充满了深刻的哲理、宗教探讨和自然抒怀,表现了他对人生和宇宙的深刻思考。 泰戈尔最著名的作品之一是《吉塔纳吉利》(Gitanjali),这本诗集赢得了1913年诺贝尔文学奖,使他成为首位亚洲人获得诺贝尔文学奖的荣誉。《吉塔纳吉利》中的诗歌探讨了宗教、人类关系和自然界的主题,被誉为印度文学的珍宝。 除了文学创作,泰戈尔还是一位杰出的教育家和社会改革者。他创办了维沙卡·比哈尔蒂大学(Visva-Bharati University),这所大学将印度的传统文化与西方教育相结合,致力于培养全面发展的个体。他的教育理念强调了自由思考和个性发展的重要性,深刻影响了印度教育体系。 泰戈尔还致力于社会改革,他关心农村贫困问题和社会不平等,并提倡改善农民的生活条件。他的社会改革工作为印度社会带来了积极的变革,使他成为印度独立运动中的杰出领袖之一。 拉宾德拉纳特·泰戈尔是印度文学与文化的奇才,他的文学作品充满了深刻的思想和哲理,深受世界各地的读者喜爱。他的影响力不仅体现在文学领域,还延伸到教育和社会改革领域。他的生平和作品继续激励着后代文学家、教育家和社会改革者,为印度文化与文明的传承与发展做出了卓越的贡献。

Max Lu——杰出的材料科学家与高校领袖

卢炳楠(Max Lu)博士是一位备受尊敬的澳大利亚科学家,以他在材料科学和纳米技术领域的杰出工作而广受赞誉。他是昆士兰大学的校长,同时也是国际材料科学界的领袖人物。本文将深入介绍卢炳楠博士的生平、科学成就,以及他在材料科学与纳米技术领域的卓越贡献。 早年生活和教育 卢炳楠博士出生在中国,自幼就表现出对科学和化学的浓厚兴趣。他在中国获得了化学学士学位,并继续攻读研究生学位。他的出色学术背景和化学知识为他的科研事业奠定了坚实的基础。 材料科学与纳米技术研究 卢炳楠博士的研究重点是材料科学和纳米技术领域,他在新材料合成、纳米结构设计和功能性材料研究方面做出了突出贡献。他的研究涵盖了多个领域,包括纳米材料、能源储存、环境保护和医学应用。 他的工作有助于开发具有特殊性能的材料,如高效能源存储材料和高性能传感器。他的研究还涉及纳米技术的应用,包括纳米材料的制备和表征方法。这些研究对材料科学和工程领域产生了深远的影响。 清洁能源与环境保护 卢炳楠博士的工作在清洁能源和环境保护方面具有重要意义。他的研究有助于开发新型能源存储材料,如锂离子电池和超级电容器,以应对能源需求的增长和环境污染的挑战。他还研究了新型材料在环境治理中的应用,如水污染治理和空气净化技术。 他的工作有助于推动可持续发展和环境保护领域的科技创新,为解决全球环境问题提供了关键支持。 国际合作与领导 卢炳楠博士在国际科研合作方面具有广泛的合作关系。他与世界各地的科研团队合作,共同开展科研项目,推动了材料科学和纳米技术的发展。他还在国际学术界担任重要职务,积极参与国际学术交流,为材料科学与纳米技术领域的国际合作和发展做出了重要贡献。 奖项和荣誉 卢炳楠博士的卓越贡献获得了多项国际性奖项和荣誉。他被授予了“杰出科学家奖”等多个著名奖项,以表彰他在材料科学和纳米技术领域的杰出成就。他的奖项和荣誉证明了他在科学界的卓越地位和影响力,也为他的研究工作提供了高度的认可。 教育与科研传承 卢炳楠博士一直致力于教育工作和科研传承。他担任大学教职,培养了许多年轻的科学家和工程师,传授自己的科研经验和知识。他鼓励年轻一代积极参与材料科学和纳米技术研究,为科学领域培养了优秀的人才。 他的教育工作有助于培养了一代又一代的科技领袖,为材料科学与纳米技术领域的发展和进步培养了重要的人才。他的学术传承工作推动了科技创新的持续发展。 卢炳楠博士是一位备受尊敬的澳大利亚科学家,他的研究工作在材料科学和纳米技术领域取得了杰出成就。他的贡献不仅在科学界获得了高度认可,还为新材料的开发和环境保护领域的科技创新提供了关键支持。卢炳楠博士的故事激励着我们,提醒我们科学创新的力量,以及为人类社会的可持续发展做出的重要贡献。

艺术的奇才:阿巴伊·迪奥尔

阿巴伊·迪奥尔是一位备受赞誉的印度电影演员和制片人,以其出色的演技和对电影艺术的深刻理解而闻名于世。他不仅仅是一名演员,还是一位积极推动印度电影业变革的领袖,积极倡导多样性和创新。在本文中,我们将深入探讨阿巴伊·迪奥尔的生平事迹、职业成就和对电影行业的贡献,以及他如何在国际舞台上崭露头角。 阿巴伊·迪奥尔出生于印度马哈拉施特拉邦的一家电影世家,他的家庭与印度电影业有着密切的联系。然而,尽管他生长在一个电影世家,但他并没有轻松地踏上演艺道路。他接受了严格的训练,并努力提高自己的演技水平,以确保他能够在竞争激烈的印度电影业中脱颖而出。他的坚持和执着最终在他的职业生涯中取得了成功。 阿巴伊·迪奥尔在印度电影界的首次亮相是在2005年的电影《索拉克赫》中,他在片中扮演了一个深受观众喜爱的角色,赢得了广泛的认可。这部电影不仅让他获得了印度电影奖的最佳新演员奖,还为他在印度电影界立下了不可忽视的地位。从那以后,他陆续出演了一系列成功的电影,包括《幸福悠长夜》、《奇迹男孩》和《公路》等,每次都以出色的演技引领着观众进入故事的世界。 然而,阿巴伊·迪奥尔并不满足于仅仅成为一名成功的演员。他的志向远远超出了这一点,他渴望改变印度电影业的面貌,推动它迈向更多元化和创新的方向。他成立了自己的制片公司,开始制作与主流印度电影不同的作品,鼓励年轻导演和编剧大胆尝试新的创意和故事。这些作品在国内外各大电影节上屡获殊荣,使印度电影业获得了更广泛的认可。 阿巴伊·迪奥尔还在电影产业内发声,关注多元性和包容性的重要性。他坚信每个人都应该有平等的机会,不论他们的种族、性别、性取向或背景如何。他积极支持和参与了一系列社会活动和慈善事业,旨在改善印度社会的不平等现象,特别是在性别平等和教育领域。 除了在印度电影界取得巨大成功之外,阿巴伊·迪奥尔还将他的才华和影响力拓展到国际舞台上。他在国际电影节上的表现备受赞誉,多次受邀参加国际电影活动,并担任国际电影评审团的成员。他的国际影响力日益增强,为印度电影带来了更多的机会和曝光度。 阿巴伊·迪奥尔的演技才华和对电影艺术的热情使他成为印度电影界的亮点。他的每一个角色都充满深度和情感,他能够在不同类型的电影中游刃有余地切换角色,展现出多样化的表演能力。观众们喜爱他的自然演技和真实情感,他的表演让人们感同身受,深受观众喜爱。 除了演技上的出色表现,阿巴伊·迪奥尔还以其对电影制作的热情和才华而闻名。他是一位多面手,不仅仅是一名演员,还是一位制片人、导演和编剧。他积极参与电影制作的各个环节,致力于打造出色的影片。他的导演作品也备受赞誉,进一步展现了他在电影领域的多才多艺。 阿巴伊·迪奥尔是一位多才多艺的艺术家,他的影响力远远超出了印度电影界。他通过自己的努力和才华,改变了印度电影业的面貌,鼓励创新和多样性。他的国际影响力也在不断增强,为印度电影带来了更广泛的认可。他是一位令人钦佩的演员、制片人和社会活动家,他的职业生涯和慈善事业都在为世界的美好贡献着自己的力量。阿巴伊·迪奥尔的故事激励着无数年轻人,鼓舞着他们追求自己的梦想,不断超越自我。无论是在银幕前还是幕后,他都是印度电影业的杰出代表,他的未来充满了无限可能性。