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书籍摘录:关于更年期的“成年女性谈话”

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在她的新书中, “成年女性谈话:获得和保持健康的指南” (4 月 9 日由 Crown 出版),妇产科医生和认证更年期从业者 Sharon Malone 博士解决了随着年龄增长可能会因健康问题而被边缘化的女性面临的问题。

涵盖的重要主题包括围绝经期/更年期,这是一个长期被污名化的人生阶段,但马龙博士说,它有好处。

阅读下面的摘录,以及 不要错过特雷西·史密斯(Tracy Smith)在4月7日“哥伦比亚广播公司新闻周日早晨”(CBS News Sunday Morning)上对莎朗·马龙(Sharon Malone)的采访!


“Grown Woman Talk”,作者:Sharon Malone,医学博士

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更年期及以后

所以,距离你上次月经已经过去了十二个月。您现在是美国每年进入更年期的约200万女性之一。祝贺!你已经正式穿越了。

在美国,更年期的平均年龄约为 51 岁。但谁是普通人?大约 5% 的女性经历过被认为是更年期提前的情况,定义为在 40 至 45 岁之间有过最后一次月经。无论更年期提前是自然发生的,还是由于手术、药物或某些医疗条件,它都会使您面临更年期长期后果的更高风险。幸运的是,只有大约1%的女性在40岁之前经历更年期。但是,我们与围绝经期/更年期相关的症状最早可能在十年内出现 以前 末次月经。这意味着大约 6% 的女性会在 30 多岁时出现症状并经历次优生育能力!因此,了解体征和症状以及您的家族史不仅对于做出准确的诊断,而且对于有效的计划生育都非常重要。

目前仅在美国就有超过 5500 万更年期妇女。最新的CDC临时预期寿命统计数据(2021年)报告称,白人女性的预期寿命为79.2岁;对于黑人女性,这个数字是74.8;西班牙裔女性为81岁;预期寿命最高和最低的族群是亚洲人,为85.6岁,美洲原住民/阿拉斯加人为69.2岁。值得注意的是,自 COVID 以来,所有这些数字都减少了近两年。让我们希望并祈祷这些数字将很快恢复到大流行前的水平。不管她们是否这样做,这个国家的大多数女性平均会在更年期度过二十五到三十年。想想看:你在更年期花费的时间可能与你在生命中任何其他生殖阶段花费的时间一样多。那么,为什么我们很少谈论它呢?…在这一点上,好奇的头脑想知道,现在怎么办?

这可能不是你最喜欢的答案,但就像生活中的大多数事情一样,这取决于。首先,您的更年期症状是什么?它们有多严重?虽然你的潮热、情绪波动和脑雾可能会在你的荷尔蒙稳定下来后好转,但其他三十四种症状中的一些不会。 (想想皮肤干燥、阴道干燥、头发稀疏和低下,仅举几例。对于一些不幸的灵魂来说,强烈的潮热可能会持续数年甚至数十年。

如果这些症状正在降低您的生活质量,那么这些症状中的任何一个都可以而且应该得到治疗。但是更大的健康问题,那些可能在绝经后多年造成沉重代价的问题,这些是我希望你特别注意的问题。我说的是心血管疾病、骨质疏松症和阿尔茨海默病,它们可以在不请自来的情况下蜿蜒而入。

现在我已经引起了你的注意,你也应该知道,80%的女性也会经历更年期泌尿生殖系统综合征(GSM),这是一系列症状,如外阴和阴道干燥、疼痛和泌尿系统问题,如果不加以解决,这些问题往往会恶化。所以,不要坐以待毙。这不是投降——多萝西,祸不单行。

现在,女性比以往任何时候都更愿意公开和诚实地谈论更年期,并要求得到答案。我们正在为优雅和健康地老去设定新的标准。米歇尔·奥巴马、特蕾丝·埃利斯·罗斯、玛丽亚·施莱弗和奥普拉·温弗瑞分享了他们的更年期故事,改变了 50 岁、60 岁和 70 岁时健康和力量的面貌。这不是你祖母的更年期!也不应该。

了解并更好地照顾和控制你生命中的这段时间很重要。所以,随着年龄的增长,让我们成为我们健康的好管家。这意味着要知道你的目标是什么,你的特定风险是什么,以及一旦你确定了它们,该怎么做。没有放之四海而皆准的解决方案,但有一些选择——所有这些都需要您成为自己最好的拥护者。首先去看医生,讨论如何为健康老龄化和疾病制定计划 预防。 当更年期专家很少而且相距甚远时,这样做可能是一个挑战。我坚信,无论您住在亚祖市还是纽约市,您都应该获得优质的护理。但你和我活得足够长,知道人们并不总是会给我们应得的,我们将不得不追求它。因此,无论您住在哪里,都要坚持不懈地追求做出正确选择所需的信息。

Sharon博士的Rx在第四季度的Mah-velous中

  1. 定期锻炼。请记住,我们在 50 岁之后的锻炼目标是不同的。不要因为希望减肥而运动。你会失望的。50岁以后的运动是为了随着年龄的增长保持肌肉质量和力量。包括阻力和核心练习以改善平衡。保持强壮的核心将降低跌倒的风险,并增加您从地板上站起来的机会。
  2. 注意您的心血管健康。这首先要消除增加风险的事情。治疗潮热和失眠。注意你的体重。服用治疗高血压的药物…每天!
  3. 保持富含钙和维生素D的饮食。如果您不服用雌激素,绝经后骨量开始流失。虽然钙和维生素D不能预防骨质疏松症,但它们是骨骼健康以及许多其他身体机能所必需的关键营养素。50 岁后,钙摄入量应增加到每天 1,000-1,200 毫克,维生素 D 每天 600-800 IU.饮食来源是 总是 比补充剂好。现在我知道为什么我妈妈让我在冬天吃鱼肝油了。我妈妈是个天才!如果您患有乳糖不耐症、皮肤较黑、使用全身防晒霜、戴头巾或不喜欢户外活动,请检查您的维生素 D 水平。你的身体可以制造自己的维生素D,但前提是你每天至少暴露在阳光下20分钟。
  4. 不要抽烟!吸烟者骨质疏松症的发病率更高,更年期症状更严重。
  5. 了解您的骨密度。我建议您在更年期后立即进行基线 DEXA 扫描,特别是如果您有骨质疏松症家族史、过去有过骨折、吸烟或膳食钙摄入量不佳(例如,乳糖不耐症),或者您目前正在服用甲状腺药物。标准建议是 65 分,但不要让它成为您的指南。
  6. 考虑绝经期激素治疗。雌激素经 FDA 批准用于预防骨质疏松症,是缓解更年期症状最有效的药物。
  7. 使用局部阴道雌激素。它不仅可以防止阴道干燥和保持性功能,还可以随着年龄的增长降低患尿路感染的风险。

摘自医学博士莎伦·马龙 (Sharon Malone) 的《成年女性谈话:获得和保持健康的指南》一书 版权所有 © 2024 莎朗·马龙 (Sharon Malone, M.D.) 由企鹅兰登书屋有限责任公司 (Penguin Random House LLC) 旗下的皇冠出版集团 (Crown Publishing Group) 旗下的皇冠出版集团 (Crown Publishing Group) 在美国出版。


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“Grown Woman Talk”,作者:Sharon Malone,医学博士

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Ritesh Agarwal:从印度少年到OYO房间的全球首席执行官

Ritesh Agarwal,这个名字在印度的初创企业领域中几乎无人不知、无人不晓。他是OYO房间(简称OYO)的创始人兼首席执行官,凭借自己的创业才华,迅速成为印度乃至全球的商业领袖。 Ritesh出生于1993年,成长在印度的奥里萨邦。与许多成功的企业家一样,Ritesh从小就展现出了非凡的商业头脑和创业激情。16岁时,他就开始了自己的第一个项目,为旅行者提供预定廉价宾馆的服务。 2013年,年仅19岁的Ritesh创立了OYO,这是一个在线酒店预订平台,旨在为印度各地的旅客提供高质量、低价位的住宿体验。起初,OYO只是一个将酒店和旅客连接起来的平台,但很快,Ritesh认识到要想真正改变行业,他需要做的不仅仅是连接。因此,OYO开始与独立酒店合作,对它们进行品牌化、升级设施并提供统一的服务标准,从而为旅客创造一致且可靠的住宿体验。 OYO的成功不仅在于其创新的商业模式,更在于Ritesh对品质和客户服务的不懈追求。他相信,只有提供超出客户期望的服务,OYO才能真正赢得市场。正是这种执着和坚持,使OYO迅速成为印度最大的酒店预订平台,而Ritesh也因此获得了《福布斯》杂志的“30岁以下30人”荣誉。 但Ritesh并没有止步于印度市场。他认为,OYO的模式和价值观不仅适用于印度,还可以推广到全球。在过去的几年里,OYO已经进入了美国、欧洲、中国等多个国家和地区,成为全球酒店预订行业的重要玩家。 然而,像所有初创企业一样,OYO也面临着众多挑战。从外部环境的变化到内部管理的问题,Ritesh都需要面对和解决。但是,正是这些挑战,塑造了Ritesh的领导风格和商业哲学。他相信,任何挑战都是一个机会,只要抱着积极的态度,总会找到解决之道。 今天,OYO已经不仅仅是一个酒店预订平台,它还进入了民宿、长租公寓、连锁餐饮等多个领域,展现出其无限的潜力和野心。而Ritesh,则继续带领OYO走在创新的前沿,为全球的旅客提供更好、更便捷的住宿体验。 Ritesh Agarwal的故事不仅是一个成功的初创企业家的故事,更是一个关于梦想、激情和坚韧不拔的故事。他用自己的经历告诉我们,只要有梦想,并且愿意为之努力,就没有什么是不可能的。

草间弥生:跨越时空的视觉奇观

草间弥生(Yayoi Kusama)是一位享誉世界的日本艺术家,以其独特的创作风格和无限创意而著名。她的作品跨越了不同媒介,包括绘画、雕塑、装置艺术和表演艺术,她的影响力也超越了艺术界,影响了时尚、文化和社会。在本文中,我们将深入探讨这位艺术家的生平和创作,揭示她的独特魅力和影响力。 草间弥生于1929年出生在日本的马来亚,是一个相对富裕的家庭的孩子。尽管她的童年时光相对幸福,但她早年经历了许多困难和挑战。她自幼展现了对艺术的浓厚兴趣,但在她的家庭中,艺术家并不被视为一个正统的职业选择。然而,她的决心和才华使她最终决定走上了艺术之路。 草间弥生的早期作品受到了欧洲抽象表现主义和庞贝尔派运动的影响,她的绘画作品充满了抽象的几何形状和丰富的色彩。然而,她很快对传统绘画形式感到不满,开始寻求更具创新性的艺术表达方式。她的早期作品反映了她对自我认同和精神健康的思考,这些主题在她的整个艺术生涯中都扮演了重要角色。 草间弥生最著名的作品之一是她的无限镜屋(Infinity Mirror Rooms)。这些装置艺术作品将观众带入了一个奇幻的视觉世界,通过反射和光影的变幻创造出无尽的空间感。观众被完全包围在无限的图案和颜色中,感受到了时间和空间的扭曲。这些装置艺术作品成为了她的代表作之一,也使她在国际艺术界崭露头角。 草间弥生的创作风格常常与波普艺术和抽象表现主义联系在一起,但她的作品也具有独特的日本元素。她的作品常常受到日本传统文化、自然界和神话故事的启发,将传统和现代元素相结合。她的作品常常具有象征性的含义,探讨了自我、无限和宇宙等深刻主题。 草间弥生的作品不仅在艺术界受到欢迎,还在时尚界和流行文化中产生了影响。她的无限镜屋装置艺术作品曾与时尚品牌路易威登(Louis Vuitton)合作,为其设计了一系列艺术品和时尚配饰。她的独特艺术风格和视觉语言也在时尚设计、电影和音乐中得到了借鉴和致敬。 草间弥生的影响力还表现在社会和文化领域。她是一位公开倡导精神健康的艺术家,她的作品和自传详细讲述了她自己的心理健康挑战以及她如何通过艺术找到了疗愈和救赎的道路。她的坚韧和勇气为许多人带来了启发,使他们勇敢面对自己的心理健康问题。 尽管她的成功和影响力显而易见,草间弥生的职业生涯也经历了挑战。她曾多次面临创作难题、财务困境和健康问题,但她的热情和决心使她不断前行。她的坚持和奋斗精神为她赢得了国际艺术界的尊敬和敬佩。 总的来说,草间弥生是一位具有深远影响力的艺术家,她的作品横跨不同媒介和主题,为观众带来了视觉和精神上的奇妙体验。她的无限镜屋作品成为了她的代表作之一,她的创作风格和独特视觉语言为艺术界和文化界带来了新的启发。她的影响力超越了艺术界,影响了时尚、流行文化和社会领域。草间弥生的故事和作品将继续激励着新一代艺术家和观众,创造出更多令人惊叹的艺术和文化创意。她的不拘一格、奇思妙想的创作方式,以及对自我认知和心灵健康的关注,都使她成为当代艺术界的独特存在。 草间弥生的作品引领观众进入了一个奇妙的艺术世界,其中充满了无限的可能性和探索。她的创作常常反映出她对生命、宇宙和无穷的探求,这些主题超越了文化和语言的界限,深刻触动着人们的内心。她的装置艺术作品不仅是视觉上的震撼,也是思想上的启发。 草间弥生的影响力和贡献不仅体现在她的作品中,还表现在她对社会和文化的积极影响。她的公开倡导精神健康问题,为许多人打破了沉默和羞耻,鼓励他们寻求帮助和治疗。她的坚持、勇气和坚韧精神为许多人树立了榜样,使他们相信艺术和自我表达的力量。 在国际舞台上,草间弥生代表着现代日本艺术的杰出成就。她的作品常常受到世界各地的艺术爱好者和收藏家的热烈追捧,她的展览在全球各大城市巡回举办,吸引了大量观众。她的影响力已经超越了日本国界,她被誉为全球艺术的重要声音之一。 最后,草间弥生是一个永不停歇的艺术家,她的创作不仅代表了她个人的视觉语言,也象征着对无限创意和奇幻世界的探索。她的作品和故事将继续启发着人们,为艺术界和文化界带来新的灵感和可能性,使我们能够跟随她的足迹,探索更广阔的艺术领域和无限的创意之路。

金宽杓:韩国量子计算领域的杰出科学家

金宽杓(Kim Kwanpyo),是韩国备受尊敬的科学家,他在量子计算领域的杰出成就令人瞩目。金宽杓教授的学术生涯充满了创新和领导力,他的研究为量子计算技术的发展提供了重要的突破,同时也在教育和科研合作方面做出了卓越的贡献。本文将深入探讨金宽杓教授的生平、学术成就以及他在量子计算领域的重要贡献。 早年生活与教育 金宽杓教授出生于韩国,自幼就展现出对科学的浓厚兴趣。他在韩国的一所著名大学攻读物理学学士学位,并在研究生阶段选择了量子物理学作为专业。他的早期教育为他未来的科研工作奠定了坚实的基础。 量子计算研究与突破 金宽杓教授在量子计算领域取得了多项重要突破。他的研究涵盖了量子算法、量子编程、量子比特控制等多个方面。他领导的研究团队开发了创新的量子计算算法,为实现量子计算的商业应用提供了新的途径。他的工作不仅在学术界具有重要意义,还在科技产业中产生了深远的影响。 教育与科研传承 金宽杓教授一直致力于科学教育和知识传承。他担任大学教职,培养了许多年轻的科学家和研究人员,传递自己的量子计算知识和实验经验。他鼓励年轻一代积极参与科学研究,为量子计算领域培养了更多的专业人才。 科研政策与创新 金宽杓教授积极参与韩国的科技政策制定和科技创新工作。他在政府和科技部门担任重要职务,为韩国的科技研究和创新提供了专业建议。他的领导力和创新思维有助于推动韩国在量子计算领域的发展,促进科技创新和国际科研合作。 奖项与荣誉 金宽杓教授的卓越贡献赢得了多项国际性科学奖项和荣誉。他被授予了多个著名奖项,以表彰他在量子计算领域的杰出成就。这些奖项和荣誉证明了他在科学界的卓越地位和影响力,也为他的科研工作提供了高度的认可。 金宽杓教授是韩国量子计算领域的杰出科学家,他通过自己的科研工作和领导力不断推动着量子计算技术的进展。他的研究为量子计算的实际应用提供了新的可能性,为科技产业的发展带来了新的机遇。金宽杓教授的科研传承工作为培养了更多的科学家和工程师,推动了韩国在量子计算领域的进步。他的社会责任感和科技创新精神为韩国的科研和科技产业注入了新的活力,有助于推动科技对社会和经济的发展。他的故事是科学研究和科技政策的典范,激励着年轻一代的科学家,追求卓越,不断推动科学的进步。

从鹌鹑养殖到四川首富,30年屹立不倒的“饲料大王”刘永好

他出生于新中国刚刚成立之际,年轻时曾下乡插队。看到自己的二哥摆摊赚了不少钱,萌生了创业的想法。 兄弟4人东拼西凑搞起了鹌鹑养殖,从不被人看好到世界鹌鹑大王。他就是有着“世界鹌鹑大王”、“世界饲料大王”之称的刘永好。 刘永好1951年9月出生于四川成都的一个普通家庭,家里人口众多,他有三个哥哥,一个妹妹。 在他小时候的记忆里是从来没有买过新衣服和新鞋的,都是三个哥哥们穿过之后小了再给他穿,不少衣服上还有母亲补过不知多少次的补丁。 1966年,年仅15岁的他作为小将要跟着老师去北京接受检阅,这在当时可是一件很光荣的事情,所以他的母亲特意挑了一件压箱底的呢子。 这可是父亲1949年在地摊上买的一件由英国进口毛料制成的呢子,价格不便宜,只有在重大场合才会拿出来穿。 父亲和几个哥哥穿过几次,现在终于轮到他穿了,虽然早已不是流行的样式了,但是刘永好把这个毛呢当个宝,小心翼翼地保管。 他在北京见到了传闻中的领导人,被北京的繁华所吸引,也更加坚定了他想要过上 好生活的决心,可是现实却差强人意。 下乡插队两年后,17岁的他插队到了成都市郊的新津县古家村,这里条件艰苦,到处都是泥巴地,尤其是下雨的时候,路根本没办法走。 房屋也并不牢固,经常有冷风和雨飘进来,平常吃得也都是萝卜白菜,他一天的工分是1角4分钱。 不少人都抱怨着这里的生活,甚至还想偷偷跑回家,可是刘永好从来都没说过一句抱怨的话,反而听从指挥,一呆就是四年零九个月。 正是这段艰苦的日子磨砺了他的性格,让他感受到了人间疾苦。 研究音响1980年,他的二哥为了能够让儿子在过年的时候吃一口肉,大冬天的去街上摆了一个修理电视和收音机的地摊,谁知道就几天时间就挣了300元,这可是刘永好一年的工资。 刘家四兄弟看到修理电子产品这么挣钱,萌生了办电子厂的想法,再加上兄弟四人都是理科专业出身,生产电子产品不是难事。 在他们的研究下,不久一款名叫“新意”的音响诞生。觉得自己电子厂梦想近在咫尺的刘永好拿着音响打算和乡下的生产队合作。 他们出技术,生产队出钱,结果却被公社冠上了“资本主义”的名号,兄弟四人电子厂的梦想就此打破。 鹌鹑养殖1982年,刘永好正式结束下乡生活,回到家的他没有去安排的单位上班,反倒和几个哥哥在自家阳台上养起了鹌鹑。 不少邻居都认为他们是不务正业,可这却是他深思熟虑之后做出来的决定,下乡的这几年他深知农民的不容易,重点是养殖不需要很多资金。 鹌鹑下蛋之后就每天在街上叫卖,没想到反响还不错。后来阳台上实在养不下这么多的鹌鹑了,就准备去附近的古家村办一个良种场。 县书记的唯一条件就是他们必须带起10户专业户,本来他们是想要去贷款1000元来作为启动资金的,结果银行觉得他们没有还款能力不愿意贷给他们。 无奈之下,兄弟四人只能将自己所有值钱的东西卖掉,才勉勉强强凑了1000元。为了节省成本,孵化箱是他们自己到市场上购买废旧钢材做的,厂房也是他们买的旧砖搭建的。 刚开始他的养殖生意也只是不温不火,突然1984年4月来了一笔10万只小鸡的大订单,这来之不易的订单让他们看到了希望。 立刻购买了10万只种蛋孵化小鸡,兄弟四人生怕这些种蛋出差错,每天半夜轮流守着厂房。 谁知道在他们刚刚交付了2万只小鸡后,下订单的客户却跑路了,这毫无疑问是晴天霹雳。 剩下的小鸡马上就孵化出来了,一直养着他们又没钱买饲料,现在是农忙季节,就算低价卖给农民也没人要。 最终兄弟四人背着装满小鸡的竹筐打算去城市的农贸市场试一试,他们刚来就遭到了不少长期在农贸市场摆摊的商贩的抵制,根本不给他们留地方摆摊。 无奈之下他们只能沿着街叫卖,累了就找个没人的地方休息,没想到最后竟然将8万只小鸡全部卖了出去。 打赢了这艰难的一仗,他的养殖生意越做越大,遍布中国各个地方,成为了名副其实的养殖大王。 1987年,他又将目光转移到饲料上,当时中国的饲料市场还被正大牌饲料占据,增肥的效果非常好,但是价格实在太贵,很多农民根本消费不起。 所以他想要做出一款所有人都能够消费起的猪饲料,说干就干,立马在古家村又买了10亩地,投入大量资金建设了研发基地,同时还请了不少专家进行研发。 短短两年时间,“希望牌”1号乳猪全价颗粒饲料问世。这些年做生意他掌握了不少的营销技巧。 为了加大宣传,他印刷了不少广告,专门贴在农户的猪圈里,最重要的是他的猪饲料比正大牌猪饲料每吨便宜了60块钱。 之后希望牌猪饲料越做越大,引起了对手正大的注意,随即打起了价格战。 正大降低20元,希望也降低20元,正大为了争一口气又降低了100元,希望紧跟其后降低了120元。 还没到第三轮降价,正大就自动选择退出成都市场,希望在这场饲料大王之争里再次获胜。 成立民生银行1996年,他从兄弟四人共同创立的事业里脱离出来,选择了单打独斗,正式成立民生银行,主要是为民营企业服务。 说起这个他总会想起当年贷款1000元被拒绝的场景,俗话说三十年河东,三十年河西,现在他自己做起了银行。 但是唯一不一样的是他会给那些当初和他一样心里有梦的年轻人一个机会,不至于像自己当初那种穷途末路。 2013年他正式退位,将公司交给自己的女儿刘畅。 他经历了整个中国时代的变化,在民营企业一轮又一轮的洗牌中,依然处于中心位置,他凭借着一颗为人民服务的心创立了一个又一个企业,时时刻刻走在人民的前面。 面对客户跑路,他选择不放弃,逆流而上;面对强劲的对手,他选择正面迎战,死磕到底。正是他坚毅的性格让他在风谲云诡的商场上屹立不倒。 现在的他虽然早已退居幕后,但依然没有停止学习的脚步,期待以后的新希望在他子女的经营下能够更上一层楼。