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书籍摘录:关于更年期的“成年女性谈话”

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在她的新书中, “成年女性谈话:获得和保持健康的指南” (4 月 9 日由 Crown 出版),妇产科医生和认证更年期从业者 Sharon Malone 博士解决了随着年龄增长可能会因健康问题而被边缘化的女性面临的问题。

涵盖的重要主题包括围绝经期/更年期,这是一个长期被污名化的人生阶段,但马龙博士说,它有好处。

阅读下面的摘录,以及 不要错过特雷西·史密斯(Tracy Smith)在4月7日“哥伦比亚广播公司新闻周日早晨”(CBS News Sunday Morning)上对莎朗·马龙(Sharon Malone)的采访!


“Grown Woman Talk”,作者:Sharon Malone,医学博士

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更年期及以后

所以,距离你上次月经已经过去了十二个月。您现在是美国每年进入更年期的约200万女性之一。祝贺!你已经正式穿越了。

在美国,更年期的平均年龄约为 51 岁。但谁是普通人?大约 5% 的女性经历过被认为是更年期提前的情况,定义为在 40 至 45 岁之间有过最后一次月经。无论更年期提前是自然发生的,还是由于手术、药物或某些医疗条件,它都会使您面临更年期长期后果的更高风险。幸运的是,只有大约1%的女性在40岁之前经历更年期。但是,我们与围绝经期/更年期相关的症状最早可能在十年内出现 以前 末次月经。这意味着大约 6% 的女性会在 30 多岁时出现症状并经历次优生育能力!因此,了解体征和症状以及您的家族史不仅对于做出准确的诊断,而且对于有效的计划生育都非常重要。

目前仅在美国就有超过 5500 万更年期妇女。最新的CDC临时预期寿命统计数据(2021年)报告称,白人女性的预期寿命为79.2岁;对于黑人女性,这个数字是74.8;西班牙裔女性为81岁;预期寿命最高和最低的族群是亚洲人,为85.6岁,美洲原住民/阿拉斯加人为69.2岁。值得注意的是,自 COVID 以来,所有这些数字都减少了近两年。让我们希望并祈祷这些数字将很快恢复到大流行前的水平。不管她们是否这样做,这个国家的大多数女性平均会在更年期度过二十五到三十年。想想看:你在更年期花费的时间可能与你在生命中任何其他生殖阶段花费的时间一样多。那么,为什么我们很少谈论它呢?…在这一点上,好奇的头脑想知道,现在怎么办?

这可能不是你最喜欢的答案,但就像生活中的大多数事情一样,这取决于。首先,您的更年期症状是什么?它们有多严重?虽然你的潮热、情绪波动和脑雾可能会在你的荷尔蒙稳定下来后好转,但其他三十四种症状中的一些不会。 (想想皮肤干燥、阴道干燥、头发稀疏和低下,仅举几例。对于一些不幸的灵魂来说,强烈的潮热可能会持续数年甚至数十年。

如果这些症状正在降低您的生活质量,那么这些症状中的任何一个都可以而且应该得到治疗。但是更大的健康问题,那些可能在绝经后多年造成沉重代价的问题,这些是我希望你特别注意的问题。我说的是心血管疾病、骨质疏松症和阿尔茨海默病,它们可以在不请自来的情况下蜿蜒而入。

现在我已经引起了你的注意,你也应该知道,80%的女性也会经历更年期泌尿生殖系统综合征(GSM),这是一系列症状,如外阴和阴道干燥、疼痛和泌尿系统问题,如果不加以解决,这些问题往往会恶化。所以,不要坐以待毙。这不是投降——多萝西,祸不单行。

现在,女性比以往任何时候都更愿意公开和诚实地谈论更年期,并要求得到答案。我们正在为优雅和健康地老去设定新的标准。米歇尔·奥巴马、特蕾丝·埃利斯·罗斯、玛丽亚·施莱弗和奥普拉·温弗瑞分享了他们的更年期故事,改变了 50 岁、60 岁和 70 岁时健康和力量的面貌。这不是你祖母的更年期!也不应该。

了解并更好地照顾和控制你生命中的这段时间很重要。所以,随着年龄的增长,让我们成为我们健康的好管家。这意味着要知道你的目标是什么,你的特定风险是什么,以及一旦你确定了它们,该怎么做。没有放之四海而皆准的解决方案,但有一些选择——所有这些都需要您成为自己最好的拥护者。首先去看医生,讨论如何为健康老龄化和疾病制定计划 预防。 当更年期专家很少而且相距甚远时,这样做可能是一个挑战。我坚信,无论您住在亚祖市还是纽约市,您都应该获得优质的护理。但你和我活得足够长,知道人们并不总是会给我们应得的,我们将不得不追求它。因此,无论您住在哪里,都要坚持不懈地追求做出正确选择所需的信息。

Sharon博士的Rx在第四季度的Mah-velous中

  1. 定期锻炼。请记住,我们在 50 岁之后的锻炼目标是不同的。不要因为希望减肥而运动。你会失望的。50岁以后的运动是为了随着年龄的增长保持肌肉质量和力量。包括阻力和核心练习以改善平衡。保持强壮的核心将降低跌倒的风险,并增加您从地板上站起来的机会。
  2. 注意您的心血管健康。这首先要消除增加风险的事情。治疗潮热和失眠。注意你的体重。服用治疗高血压的药物…每天!
  3. 保持富含钙和维生素D的饮食。如果您不服用雌激素,绝经后骨量开始流失。虽然钙和维生素D不能预防骨质疏松症,但它们是骨骼健康以及许多其他身体机能所必需的关键营养素。50 岁后,钙摄入量应增加到每天 1,000-1,200 毫克,维生素 D 每天 600-800 IU.饮食来源是 总是 比补充剂好。现在我知道为什么我妈妈让我在冬天吃鱼肝油了。我妈妈是个天才!如果您患有乳糖不耐症、皮肤较黑、使用全身防晒霜、戴头巾或不喜欢户外活动,请检查您的维生素 D 水平。你的身体可以制造自己的维生素D,但前提是你每天至少暴露在阳光下20分钟。
  4. 不要抽烟!吸烟者骨质疏松症的发病率更高,更年期症状更严重。
  5. 了解您的骨密度。我建议您在更年期后立即进行基线 DEXA 扫描,特别是如果您有骨质疏松症家族史、过去有过骨折、吸烟或膳食钙摄入量不佳(例如,乳糖不耐症),或者您目前正在服用甲状腺药物。标准建议是 65 分,但不要让它成为您的指南。
  6. 考虑绝经期激素治疗。雌激素经 FDA 批准用于预防骨质疏松症,是缓解更年期症状最有效的药物。
  7. 使用局部阴道雌激素。它不仅可以防止阴道干燥和保持性功能,还可以随着年龄的增长降低患尿路感染的风险。

摘自医学博士莎伦·马龙 (Sharon Malone) 的《成年女性谈话:获得和保持健康的指南》一书 版权所有 © 2024 莎朗·马龙 (Sharon Malone, M.D.) 由企鹅兰登书屋有限责任公司 (Penguin Random House LLC) 旗下的皇冠出版集团 (Crown Publishing Group) 旗下的皇冠出版集团 (Crown Publishing Group) 在美国出版。


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“Grown Woman Talk”,作者:Sharon Malone,医学博士

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“广告大王”江南春:中国4亿城市人口有3亿在看,他的广告有多厉害

他从小就热爱读书,立志成为一名诗人,可惜的是进入大学后时代发生了巨变,他摇身一变成了商人,大二时在广告公司大展才华挣到了不少钱。 后来和同学一起创业开起了广告公司,不到十年时间就占据了上海大部分的市场。2003年,他正式创立分众传媒,走上了一条与众不同的传媒之路,他就是“广告大王”江南春。 江南春1973年出生于上海,那个年代是属于诗歌的年代,顾城、海子等知名诗人的诗歌写进了不少少男少女的心,所以会写诗的男孩子在当时很受女孩子的欢迎,江南春就是这样的一个人。 他的青年时代基本上都是在诗歌的陪伴下度过的,再加上他从小就热爱看书,家里的书更是多到数都数不清,到了高中更是对诗歌无法自拔,还自学了写诗,引得不少女生被他的才华所迷住。 考入大学同时,他的成绩也十分优秀,1991年成功考入华东师范大学汉语言文学专业,一进入大学,这个充满书生气息的小伙子就引起了大家的注意。 再加上他成功担任了夏雨诗社的社长,将诗社领导的有声有色,写出的作品在学校更是被不少人赞赏,一时间成了华东师范大学的风云人物。 1992年“下海”和“经商”成了时代热潮,大学生作为一个即将步入社会的群体,不可避免地受到了影响。 江南春在学校也没有像以前那样受欢迎了,从小到大就一直被人所仰望着,一下子却成了被漠视的那一个,他的心里自然有些不平衡。 可是他也不知道到底是因为什么,让他没想到的是,原来是自己引以为傲的诗歌。让他的地位发生了翻天覆地的变化。 原来在一次舞会上,江南春想要邀请一个女生跳舞,为此多次强调自己的诗人身份,引发了女生的强烈不满,就说诗人和穷人有什么区别。 一时之间,让他愣在了原地,直到今天这句话也依然回荡在他的脑海里。 正是这句话让这个一直沉溺于自己的诗歌世界里的江南春醒悟了,以前总是以诗人身份自居实在是太骄傲自大了。 进入了社会这个身份根本不值得一提,反倒会因为自己的过分强调被他人所嘲笑。 好在诗人这个身份并不是徒有虚名,他的文笔和文学素养都是极高的。 接触广告行业后来在一次偶然的机会帮一家广告公司写了广告语就挣到了上千元,而之前自己呕心沥血所写的诗歌却只能得到30元的稿费。 所以他将自己的职业定位于广告行业,在校期间就已经在一家广告公司任职,并用自己的才智为该公司创造了不少利润。 有能力的人大多不能完全满足于为他人打工。可不要觉得江南春就是一个只懂诗词歌赋的文人,对挣钱与创造更优质的生活不感兴趣。 从大学期间他为竞选学生会代表,能将自己的演讲稿一改再改,就可以看出,这是一个有“想法”的文人。 虽然这时候的江南春作为学生,挣到的钱已经远远超过一些上班族了,可他还是不免有些别的想法。 自己的创意受到了市场的欢迎,企业单干,自己当老板,才最能发挥出全部的才能。 开始创业花了几个月的时间整理思路,做市场调查,江南春将“自主创业”提上了日程。1993年,拉上了几个同学合伙,这位年轻人创办了永怡传播有限公司,并由自己担任总经理。 凭借着大学期间在学生会培养出的良好沟通能力,与之前在广告公司工作所积累的经验,江南春将公司打理得有声有色。 1995年大学毕业,在很多同龄人四处投简历,只为寻求一份能够养家糊口的工作的时,江南春已经做到了年入百万。 华东师范大学里的风云榜上,始终有他的一席之地。毕业后他专心经营公司,不到十年时间就已经占据了上海百分之九十五的市场,年收入超过五千万元。 在外面他是个拥有无限前途的年轻企业家,可是他却不觉得自己做得很好,只不过是跟着时代在走罢了,时代一变,可能随时就会被淘汰。 公司在平稳地运行中,在市场上也站稳了脚跟,却始终找不到一个新的爆发点。当他看到陈天桥凭借着网游挤进了中国首富的行业,为此他感受颇深, 他发现陈天桥正是做着别人都不敢做的事情才获得了成功,所以他立即转变方向,走上了反。 创立“分众”2003年,他创立了分众传媒,选择了一条与时代相背离的路,也正式开启了属于他一个人的时代。 所谓的“分众”就是将人群细分,在别人都选择在上海徐家汇或者外滩这种人群聚集地投放广告,而他却将目光放到了电梯上。 与传统的媒体完全不一样,可能大家更多的关注点在地理位置好的地方,而不是人们每天都会去的地方。 上海作为中国的一座大都市,随处可见的电梯成为了江南春的战地,等电梯是个无聊且漫长的过程,看广告会成为人们在电梯里的唯一选择。 他将自己的所有积蓄投到了分众传媒,可以说他放弃了前十年的努力又重新开始,他每天都在加班,甚至还经常睡在公司里。 很多人不理解他,认为他已经是个年入千万的大老板了,为什么还要执着于一个完全没有尝试过的想法,甚至与传统背道而驰。 他觉得自己才刚刚30岁,如果不去尝试这个新的领域,可能以后等到中年的时候会后悔自己错失了这样一个好的机会,趁现在年轻还可以尽情挥霍,所以就此放手一搏。 仅仅两年的时候,分众传媒在美国纳斯达克上市,成为了海外上市的中国纯广告传媒第一股。之后陆续收购多家公司,在各个领域都能够看到分众传媒的身影,现在它已经是中国广告界的领军者了。 江南春将自己的文学素养运用到广告中,成功开启了自己的广告生涯,成功实现了诗人到商人的华丽转变。 大学没毕业就自己当起了老板,成为了同龄人中的佼佼者,不到十年就在上海市场站稳脚跟。 年轻的他丝毫没有因自己在广告行业所取得的成绩而自满,反而一直在广告行业不断探索和学习,像挖井人一样,不挖到水就会不停地挖,最终找到了广告行业新的发展方向。 即使会有千般风险,却依然坚持做了下去,也因此迎来了属于他的广告时代。现在的江南春依然在用心做出更好的广告,期待他为我们带来新的惊喜。

科技与梦想的践行者:孙正义的创投之旅

在全球科技投资界,孙正义是一个不能忽视的名字。作为软银集团(SoftBank Group)的创始人和首席执行官,他的名字与数十亿美元的投资、众多的科技巨头和无数的成功案例紧密相连。孙正义以其独到的眼光、无畏的创业精神和对未来的坚定信仰,建立了一个商业帝国,同时也为全球科技产业的发展和创新做出了重大贡献。 孙正义出生于日本福冈县,早年曾在美国接受教育。年轻的他早早展现出了对商业的敏锐嗅觉。在大学时期,他就已开始创业,并在短短的时间内积累了初步的财富。 1981年,孙正义创立了软银集团,初衷是做软件分销。但他很快意识到,未来的商机并不局限于软件销售。在接下来的几十年里,软银逐渐从一个小公司发展成为全球最大的科技投资公司之一。 孙正义的投资哲学很简单:相信未来,相信技术的力量。这种哲学推动他不断地寻找和投资有潜力的初创公司。他的投资组合涵盖了从互联网、人工智能到生物科技等多个领域。许多初创公司在获得软银的投资后,迅速崭露头角,如阿里巴巴、Uber、WeWork等。 当然,孙正义的投资之路并非一帆风顺。他也曾面临过投资失败、市场压力和外界的质疑。但他从不因此而退缩。每当面对挑战,他都会坚持自己的判断,相信技术和创新的力量。 除了商业成功,孙正义还是一个充满社会责任感的企业家。他关心教育、环境和社会公益事业。在2011年的福岛核事故后,他积极推动日本发展可再生能源,希望为环境和社会做出贡献。 回顾孙正义的人生和事业,我们不仅看到一个成功的企业家和投资者,更看到一个有远见、有激情、有梦想的创新者。他用自己的行动告诉我们,只要有梦想、有信仰,就能够创造奇迹。 孙正义曾经说过:“我不是为了赚钱而赚钱,我是为了实现我的梦想。”这句话也正是对他人生和事业的最好诠释。