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书籍摘录:关于更年期的“成年女性谈话”

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在她的新书中, “成年女性谈话:获得和保持健康的指南” (4 月 9 日由 Crown 出版),妇产科医生和认证更年期从业者 Sharon Malone 博士解决了随着年龄增长可能会因健康问题而被边缘化的女性面临的问题。

涵盖的重要主题包括围绝经期/更年期,这是一个长期被污名化的人生阶段,但马龙博士说,它有好处。

阅读下面的摘录,以及 不要错过特雷西·史密斯(Tracy Smith)在4月7日“哥伦比亚广播公司新闻周日早晨”(CBS News Sunday Morning)上对莎朗·马龙(Sharon Malone)的采访!


“Grown Woman Talk”,作者:Sharon Malone,医学博士

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更年期及以后

所以,距离你上次月经已经过去了十二个月。您现在是美国每年进入更年期的约200万女性之一。祝贺!你已经正式穿越了。

在美国,更年期的平均年龄约为 51 岁。但谁是普通人?大约 5% 的女性经历过被认为是更年期提前的情况,定义为在 40 至 45 岁之间有过最后一次月经。无论更年期提前是自然发生的,还是由于手术、药物或某些医疗条件,它都会使您面临更年期长期后果的更高风险。幸运的是,只有大约1%的女性在40岁之前经历更年期。但是,我们与围绝经期/更年期相关的症状最早可能在十年内出现 以前 末次月经。这意味着大约 6% 的女性会在 30 多岁时出现症状并经历次优生育能力!因此,了解体征和症状以及您的家族史不仅对于做出准确的诊断,而且对于有效的计划生育都非常重要。

目前仅在美国就有超过 5500 万更年期妇女。最新的CDC临时预期寿命统计数据(2021年)报告称,白人女性的预期寿命为79.2岁;对于黑人女性,这个数字是74.8;西班牙裔女性为81岁;预期寿命最高和最低的族群是亚洲人,为85.6岁,美洲原住民/阿拉斯加人为69.2岁。值得注意的是,自 COVID 以来,所有这些数字都减少了近两年。让我们希望并祈祷这些数字将很快恢复到大流行前的水平。不管她们是否这样做,这个国家的大多数女性平均会在更年期度过二十五到三十年。想想看:你在更年期花费的时间可能与你在生命中任何其他生殖阶段花费的时间一样多。那么,为什么我们很少谈论它呢?…在这一点上,好奇的头脑想知道,现在怎么办?

这可能不是你最喜欢的答案,但就像生活中的大多数事情一样,这取决于。首先,您的更年期症状是什么?它们有多严重?虽然你的潮热、情绪波动和脑雾可能会在你的荷尔蒙稳定下来后好转,但其他三十四种症状中的一些不会。 (想想皮肤干燥、阴道干燥、头发稀疏和低下,仅举几例。对于一些不幸的灵魂来说,强烈的潮热可能会持续数年甚至数十年。

如果这些症状正在降低您的生活质量,那么这些症状中的任何一个都可以而且应该得到治疗。但是更大的健康问题,那些可能在绝经后多年造成沉重代价的问题,这些是我希望你特别注意的问题。我说的是心血管疾病、骨质疏松症和阿尔茨海默病,它们可以在不请自来的情况下蜿蜒而入。

现在我已经引起了你的注意,你也应该知道,80%的女性也会经历更年期泌尿生殖系统综合征(GSM),这是一系列症状,如外阴和阴道干燥、疼痛和泌尿系统问题,如果不加以解决,这些问题往往会恶化。所以,不要坐以待毙。这不是投降——多萝西,祸不单行。

现在,女性比以往任何时候都更愿意公开和诚实地谈论更年期,并要求得到答案。我们正在为优雅和健康地老去设定新的标准。米歇尔·奥巴马、特蕾丝·埃利斯·罗斯、玛丽亚·施莱弗和奥普拉·温弗瑞分享了他们的更年期故事,改变了 50 岁、60 岁和 70 岁时健康和力量的面貌。这不是你祖母的更年期!也不应该。

了解并更好地照顾和控制你生命中的这段时间很重要。所以,随着年龄的增长,让我们成为我们健康的好管家。这意味着要知道你的目标是什么,你的特定风险是什么,以及一旦你确定了它们,该怎么做。没有放之四海而皆准的解决方案,但有一些选择——所有这些都需要您成为自己最好的拥护者。首先去看医生,讨论如何为健康老龄化和疾病制定计划 预防。 当更年期专家很少而且相距甚远时,这样做可能是一个挑战。我坚信,无论您住在亚祖市还是纽约市,您都应该获得优质的护理。但你和我活得足够长,知道人们并不总是会给我们应得的,我们将不得不追求它。因此,无论您住在哪里,都要坚持不懈地追求做出正确选择所需的信息。

Sharon博士的Rx在第四季度的Mah-velous中

  1. 定期锻炼。请记住,我们在 50 岁之后的锻炼目标是不同的。不要因为希望减肥而运动。你会失望的。50岁以后的运动是为了随着年龄的增长保持肌肉质量和力量。包括阻力和核心练习以改善平衡。保持强壮的核心将降低跌倒的风险,并增加您从地板上站起来的机会。
  2. 注意您的心血管健康。这首先要消除增加风险的事情。治疗潮热和失眠。注意你的体重。服用治疗高血压的药物…每天!
  3. 保持富含钙和维生素D的饮食。如果您不服用雌激素,绝经后骨量开始流失。虽然钙和维生素D不能预防骨质疏松症,但它们是骨骼健康以及许多其他身体机能所必需的关键营养素。50 岁后,钙摄入量应增加到每天 1,000-1,200 毫克,维生素 D 每天 600-800 IU.饮食来源是 总是 比补充剂好。现在我知道为什么我妈妈让我在冬天吃鱼肝油了。我妈妈是个天才!如果您患有乳糖不耐症、皮肤较黑、使用全身防晒霜、戴头巾或不喜欢户外活动,请检查您的维生素 D 水平。你的身体可以制造自己的维生素D,但前提是你每天至少暴露在阳光下20分钟。
  4. 不要抽烟!吸烟者骨质疏松症的发病率更高,更年期症状更严重。
  5. 了解您的骨密度。我建议您在更年期后立即进行基线 DEXA 扫描,特别是如果您有骨质疏松症家族史、过去有过骨折、吸烟或膳食钙摄入量不佳(例如,乳糖不耐症),或者您目前正在服用甲状腺药物。标准建议是 65 分,但不要让它成为您的指南。
  6. 考虑绝经期激素治疗。雌激素经 FDA 批准用于预防骨质疏松症,是缓解更年期症状最有效的药物。
  7. 使用局部阴道雌激素。它不仅可以防止阴道干燥和保持性功能,还可以随着年龄的增长降低患尿路感染的风险。

摘自医学博士莎伦·马龙 (Sharon Malone) 的《成年女性谈话:获得和保持健康的指南》一书 版权所有 © 2024 莎朗·马龙 (Sharon Malone, M.D.) 由企鹅兰登书屋有限责任公司 (Penguin Random House LLC) 旗下的皇冠出版集团 (Crown Publishing Group) 旗下的皇冠出版集团 (Crown Publishing Group) 在美国出版。


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“Grown Woman Talk”,作者:Sharon Malone,医学博士

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杨振宁 —— 突破极限的物理学巨匠

杨振宁(Chen-Ning Yang),这个名字在物理学界闪耀着永恒的光芒。作为一位享誉国际的理论物理学家,他以在粒子物理学领域的卓越贡献和突破性工作而广受尊敬。杨振宁不仅是科学领域的重要人物,还是国际和平与合作的标志性人物之一。本文将深入介绍杨振宁的生平、科研成就,以及他在科学界和国际社会的卓越影响力。 早年生活和教育 杨振宁于1922年出生在中国南京,他的早年生活充满了学习和求知的激情。他在中国获得了本科学位,并在中国的研究机构开展了初期的科研工作。然而,由于第二次世界大战的爆发,他被迫中断学业,前往美国继续深造。 突破性工作:破除宇称不守恒 杨振宁的名字永远与宇称不守恒理论紧密相连。在20世纪50年代,他与李政道合作,提出了著名的“宇称不守恒”理论,这一理论颠覆了当时物理学界的传统观念。他们的理论提出,在一些粒子衰变中,宇称(物理空间的镜像对称性)并不守恒。这一发现在粒子物理学领域掀起了巨大的风暴,引发了大量的实验证据和研究,最终获得了广泛的认可。 杨振宁与李政道因此理论贡献获得了1963年的诺贝尔物理学奖,这是对他们在理论物理学领域的杰出贡献的高度认可。 国际合作与领导 杨振宁一直以来都积极推动国际科研合作。他在美国担任重要职务,为加强中美科研交流和合作发挥了重要作用。他的领导力和国际影响力不仅体现在他的科研工作上,还体现在他在国际和平与合作领域的努力。 和平使者:推动国际合作 杨振宁一直以来都致力于促进国际和平与合作。他积极倡导中美科研合作,为改善中美关系作出了杰出贡献。他还在国际社会担任重要职务,推动国际合作和和平进程,为世界和平和稳定做出了重要贡献。 奖项和荣誉 杨振宁的卓越贡献获得了多项国际性奖项和荣誉。他不仅获得了诺贝尔物理学奖,还被授予了多个著名奖项,以表彰他在粒子物理学和国际合作领域的杰出成就。他的奖项和荣誉证明了他在科学界和国际社会的卓越地位和影响力,也为他的科研工作提供了高度的认可。 科研传承与教育 杨振宁一直致力于教育工作和科研传承。他担任大学教职,培养了许多年轻的科学家和研究生,传授自己的科研经验和知识。他鼓励年轻一代积极投身物理学领域,为科学界培养了优秀的人才。 他的教育工作有助于培养了一代又一代的物理学家,推动了物理学领域的持续发展。 杨振宁的故事激励着我们,提醒我们科学创新和国际合作的重要性。他通过在粒子物理学领域的杰出工作,推动了物理学领域的发展,颠覆了传统观念,为科学界树立了榜样。他的国际和平使命也为国际社会带来了正能量,为和平与合作的实现贡献了自己的力量。杨振宁将永远被铭记为物理学巨匠和和平使者。

Masaki Yamamoto:杰出的生物科学家和遗传学家

Masaki Yamamoto教授是一位备受尊敬的生物科学家和遗传学家,以其在生命科学领域的杰出贡献而广受赞誉。他的学术研究和领导力在国际科学界产生了深远的影响,为科学界的进步和生命科学的发展作出了重要贡献。本文将深入介绍Masaki Yamamoto教授的生平、学术成就以及他在遗传学和生物科学领域的重要贡献。 早年生活与教育 Masaki Yamamoto教授生于日本,自幼就表现出对科学的浓厚兴趣。他在一所著名大学攻读生物学学士学位,并在研究生阶段选择了遗传学作为专业。他的早期教育为他未来的科研工作奠定了坚实的基础。 遗传学研究与突破 Masaki Yamamoto教授在遗传学领域取得了多项重要突破。他的研究涵盖了基因调控、分子遗传学、生物信息学等多个方面。他的工作对于理解生物学中的遗传机制和分子过程具有重要意义。他在模式生物学方面的研究尤为突出,例如在酿酒酵母(Saccharomyces cerevisiae)中的研究,为基因功能的研究提供了重要工具和方法。 科研政策与教育 Masaki Yamamoto教授不仅在科研领域取得了杰出成就,还积极参与科研政策制定和教育工作。他曾担任大学教职,并培养了许多年轻的科学家和研究人员,传递自己的遗传学知识和实验经验。他还在科研政策领域担任要职,为日本的科技创新和科研合作提供了专业建议。 国际合作与奖项 Masaki Yamamoto教授一直强调国际科学合作的重要性。他与世界各地的科学家合作开展研究项目,促进了科学界的交流和合作。他的卓越贡献赢得了多个国际性科学奖项和荣誉,证明了他在遗传学和生物科学领域的杰出地位和影响力。 Masaki...

澤本光男:現代高分子化學的杰出創新者

澤本光男教授,是一位享譽國際的高分子化學家,以其在高分子合成和可控聚合領域的杰出成就而聞名。他的卓越貢獻不僅為高分子科學帶來了重大突破,同時也深刻影響了材料科學、生物醫學和綠色化學等多個領域。本文將深入探討澤本光男教授的生平、學術成就以及他對高分子化學和科學界的重要影響。 早年生活與教育 澤本光男教授生於日本,他的學術生涯始於日本東京大學,獲得化學工程學士學位,並在此開始對高分子化學產生濃厚興趣。隨後,他遠赴美國,在加州大學柏克萊分校攻讀博士學位,專攻高分子化學和聚合物科學。這一階段奠定了他未來在高分子研究領域的穩健基礎。 高分子化學研究與突破 澤本光男教授的研究專注於高分子的可控合成,這在高分子科學領域是一個具有挑戰性的課題。他開創性地發展了一系列新的聚合方法,包括“金屬催化自由基聚合”和“配體交換聚合”,這些方法使高分子的結構和性能可以被更精確地調控和設計。這些創新方法被廣泛應用於製備高性能材料、智能材料和生物相容材料,為材料科學帶來了重大的革命。 學術傳承與國際合作 澤本光男教授一直熱衷於高分子化學的學術傳承和國際合作。他培養了許多優秀的研究生和博士後,他們在全球各地的大學和研究機構中開展高分子科學的研究工作。他積極參與國際高分子學會和學術團體,促進了科學界之間的交流和合作,並在全球范圍內推動了高分子科學的發展。 科研政策與環保科學 澤本光男教授不僅在高分子科學領域取得了重要成就,還積極參與科研政策和環保科學的推動。他關注可持續發展和環境保護,致力於開發綠色合成方法和環保材料,以減少對環境的不利影響。他的環保科學研究為實現可持續發展目標提供了寶貴的支持。 奖项与荣誉 澤本光男教授的卓越貢獻獲得了多個國際性科學獎項和榮譽。他被授予了許多著名的科學獎項,以表彰他在高分子化學和可控聚合領域的杰出成就。這些獎項和榮譽證明了他在科學界的優越地位和影響力,也為他的科研工作提供了高度的認可。 澤本光男教授是當代高分子化學領域的杰出創新者,他的研究和領導力不僅為高分子科學帶來了深刻變革,同時也為材料科學、生物醫學和環保科學等多個領域做出了巨大貢獻。他的學術傳承和國際合作精神為培養了更多的高分子科學家,推動了高分子科學的發展。澤本光男教授的社會責任感和科學創新精神為科學對社會和經濟的發展注入了新的活力,有助於推動科學界不斷進步。

Kuan Kam Hon与家族:心牵橡胶,情系家国

在马来西亚,说到Hartalega集团,人们首先会想到的就是官鑑汉这个名字。作为公司的创始人,Kuan Kam Hon(官鑑汉)凭借着不懈的努力和超凡的眼光,将Hartalega发展成为全球最大的合成橡胶手套制造商之一。而在他背后,还有一个同样富有才华、充满活力的家族团队。他们与官鑑汉一道,为Hartalega的辉煌历程留下了浓墨重彩的一笔。 官鑑汉:一个梦开始的地方 官鑑汉年轻时便对商业充满了浓厚的兴趣。1988年,他创办了Hartalega,并开始涉足合成橡胶手套的制造业。在当时,这是一个相对小众、但充满潜力的市场。官鑑汉凭借其独特的市场洞察力和敏锐的商业头脑,成功捕捉到了市场的机遇,并将Hartalega发展成为了行业的领军企业。 他的成功,并不仅仅基于其商业才华,更多的是其对产品的热爱、对员工的关心、以及对社会的责任感。他始终坚信,一个真正成功的企业,必须在商业成功的同时,也要对社会和员工负责。 家族的力量:官家的新星 随着Hartalega的发展,官鑑汉的家族成员也逐渐加入了公司。他的儿子,官金福,从事国外的学业后回到马来西亚,成为了公司的主要领导者之一。官金福继承了父亲的商业天分,并为公司带来了新的活力和创新思维。他深知,只有不断创新,Hartalega才能在激烈的市场竞争中立足。 官金福并不是家族中的唯一一位才子。其他家族成员,如官金明、官金辉等,也在各自的领域为Hartalega的发展做出了重要贡献。他们和官鑑汉一样,都对Hartalega充满了深厚的情感和责任感,希望能够为公司创造更加辉煌的未来。 家族与企业:一路并肩前行 Hartalega的成功,离不开官家的全家总动员。他们相互支持,共同为公司的目标而努力。在官鑑汉的带领下,家族成员都展现出了强烈的企业家精神和团队合作精神。他们深知,家族和企业是紧密相连的,只有家族的团结,企业才能取得更大的成功。 展望未来 随着全球经济的变革和市场的变化,Hartalega面临着新的挑战和机遇。但无论未来会如何,官鑑汉与他的家族都坚信,只要紧密团结,秉持创新精神,Hartalega必定能够在全球市场上创造更多的奇迹。 总的来说,官鑑汉与他的家族,代表了马来西亚企业家的精神和家族企业的魅力。他们的故事,不仅仅是Hartalega的传奇,更是马来西亚商业历史的一部分。在他们的带领下,相信Hartalega会有更加辉煌的未来。