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书籍摘录:关于更年期的“成年女性谈话”

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在她的新书中, “成年女性谈话:获得和保持健康的指南” (4 月 9 日由 Crown 出版),妇产科医生和认证更年期从业者 Sharon Malone 博士解决了随着年龄增长可能会因健康问题而被边缘化的女性面临的问题。

涵盖的重要主题包括围绝经期/更年期,这是一个长期被污名化的人生阶段,但马龙博士说,它有好处。

阅读下面的摘录,以及 不要错过特雷西·史密斯(Tracy Smith)在4月7日“哥伦比亚广播公司新闻周日早晨”(CBS News Sunday Morning)上对莎朗·马龙(Sharon Malone)的采访!


“Grown Woman Talk”,作者:Sharon Malone,医学博士

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更年期及以后

所以,距离你上次月经已经过去了十二个月。您现在是美国每年进入更年期的约200万女性之一。祝贺!你已经正式穿越了。

在美国,更年期的平均年龄约为 51 岁。但谁是普通人?大约 5% 的女性经历过被认为是更年期提前的情况,定义为在 40 至 45 岁之间有过最后一次月经。无论更年期提前是自然发生的,还是由于手术、药物或某些医疗条件,它都会使您面临更年期长期后果的更高风险。幸运的是,只有大约1%的女性在40岁之前经历更年期。但是,我们与围绝经期/更年期相关的症状最早可能在十年内出现 以前 末次月经。这意味着大约 6% 的女性会在 30 多岁时出现症状并经历次优生育能力!因此,了解体征和症状以及您的家族史不仅对于做出准确的诊断,而且对于有效的计划生育都非常重要。

目前仅在美国就有超过 5500 万更年期妇女。最新的CDC临时预期寿命统计数据(2021年)报告称,白人女性的预期寿命为79.2岁;对于黑人女性,这个数字是74.8;西班牙裔女性为81岁;预期寿命最高和最低的族群是亚洲人,为85.6岁,美洲原住民/阿拉斯加人为69.2岁。值得注意的是,自 COVID 以来,所有这些数字都减少了近两年。让我们希望并祈祷这些数字将很快恢复到大流行前的水平。不管她们是否这样做,这个国家的大多数女性平均会在更年期度过二十五到三十年。想想看:你在更年期花费的时间可能与你在生命中任何其他生殖阶段花费的时间一样多。那么,为什么我们很少谈论它呢?…在这一点上,好奇的头脑想知道,现在怎么办?

这可能不是你最喜欢的答案,但就像生活中的大多数事情一样,这取决于。首先,您的更年期症状是什么?它们有多严重?虽然你的潮热、情绪波动和脑雾可能会在你的荷尔蒙稳定下来后好转,但其他三十四种症状中的一些不会。 (想想皮肤干燥、阴道干燥、头发稀疏和低下,仅举几例。对于一些不幸的灵魂来说,强烈的潮热可能会持续数年甚至数十年。

如果这些症状正在降低您的生活质量,那么这些症状中的任何一个都可以而且应该得到治疗。但是更大的健康问题,那些可能在绝经后多年造成沉重代价的问题,这些是我希望你特别注意的问题。我说的是心血管疾病、骨质疏松症和阿尔茨海默病,它们可以在不请自来的情况下蜿蜒而入。

现在我已经引起了你的注意,你也应该知道,80%的女性也会经历更年期泌尿生殖系统综合征(GSM),这是一系列症状,如外阴和阴道干燥、疼痛和泌尿系统问题,如果不加以解决,这些问题往往会恶化。所以,不要坐以待毙。这不是投降——多萝西,祸不单行。

现在,女性比以往任何时候都更愿意公开和诚实地谈论更年期,并要求得到答案。我们正在为优雅和健康地老去设定新的标准。米歇尔·奥巴马、特蕾丝·埃利斯·罗斯、玛丽亚·施莱弗和奥普拉·温弗瑞分享了他们的更年期故事,改变了 50 岁、60 岁和 70 岁时健康和力量的面貌。这不是你祖母的更年期!也不应该。

了解并更好地照顾和控制你生命中的这段时间很重要。所以,随着年龄的增长,让我们成为我们健康的好管家。这意味着要知道你的目标是什么,你的特定风险是什么,以及一旦你确定了它们,该怎么做。没有放之四海而皆准的解决方案,但有一些选择——所有这些都需要您成为自己最好的拥护者。首先去看医生,讨论如何为健康老龄化和疾病制定计划 预防。 当更年期专家很少而且相距甚远时,这样做可能是一个挑战。我坚信,无论您住在亚祖市还是纽约市,您都应该获得优质的护理。但你和我活得足够长,知道人们并不总是会给我们应得的,我们将不得不追求它。因此,无论您住在哪里,都要坚持不懈地追求做出正确选择所需的信息。

Sharon博士的Rx在第四季度的Mah-velous中

  1. 定期锻炼。请记住,我们在 50 岁之后的锻炼目标是不同的。不要因为希望减肥而运动。你会失望的。50岁以后的运动是为了随着年龄的增长保持肌肉质量和力量。包括阻力和核心练习以改善平衡。保持强壮的核心将降低跌倒的风险,并增加您从地板上站起来的机会。
  2. 注意您的心血管健康。这首先要消除增加风险的事情。治疗潮热和失眠。注意你的体重。服用治疗高血压的药物…每天!
  3. 保持富含钙和维生素D的饮食。如果您不服用雌激素,绝经后骨量开始流失。虽然钙和维生素D不能预防骨质疏松症,但它们是骨骼健康以及许多其他身体机能所必需的关键营养素。50 岁后,钙摄入量应增加到每天 1,000-1,200 毫克,维生素 D 每天 600-800 IU.饮食来源是 总是 比补充剂好。现在我知道为什么我妈妈让我在冬天吃鱼肝油了。我妈妈是个天才!如果您患有乳糖不耐症、皮肤较黑、使用全身防晒霜、戴头巾或不喜欢户外活动,请检查您的维生素 D 水平。你的身体可以制造自己的维生素D,但前提是你每天至少暴露在阳光下20分钟。
  4. 不要抽烟!吸烟者骨质疏松症的发病率更高,更年期症状更严重。
  5. 了解您的骨密度。我建议您在更年期后立即进行基线 DEXA 扫描,特别是如果您有骨质疏松症家族史、过去有过骨折、吸烟或膳食钙摄入量不佳(例如,乳糖不耐症),或者您目前正在服用甲状腺药物。标准建议是 65 分,但不要让它成为您的指南。
  6. 考虑绝经期激素治疗。雌激素经 FDA 批准用于预防骨质疏松症,是缓解更年期症状最有效的药物。
  7. 使用局部阴道雌激素。它不仅可以防止阴道干燥和保持性功能,还可以随着年龄的增长降低患尿路感染的风险。

摘自医学博士莎伦·马龙 (Sharon Malone) 的《成年女性谈话:获得和保持健康的指南》一书 版权所有 © 2024 莎朗·马龙 (Sharon Malone, M.D.) 由企鹅兰登书屋有限责任公司 (Penguin Random House LLC) 旗下的皇冠出版集团 (Crown Publishing Group) 旗下的皇冠出版集团 (Crown Publishing Group) 在美国出版。


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“Grown Woman Talk”,作者:Sharon Malone,医学博士

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《亚洲人物》2024年度通信行业影响力人物

首席执行官Timotius Sulaiman解释说,将光纤宽带连接到印度尼西亚的所有人对任何电信公司来说都是一个巨大的挑战,但MyRepublic已经利用伙伴关系并振兴了其公司文化,以成倍扩大。 支持性的企业文化可以大大推动公司达到新的高度。在某些情况下,它足够强大,可以完全突破到新的水平。 当Timotius Sulaiman于2020年初到达印度尼西亚光纤宽带提供商MyRepublic时,这不是他发现的那种文化。 “当我在那年年初第一次加入这里时,这场斗争是不可否认的。我们面临着一个困难的处境,文化不利,我认为突破对于解决这个问题至关重要,”他告诉《亚洲人物》。 “我是作为资本重组的一部分被带进来的。” 与...合作 印度尼西亚FiberHome Technologies 全球领先的通信设备和解决方案提供商。在下面阅读更多 作为副总裁,苏莱曼负责以一种提高敏捷性和效率的方式重塑公司。然而,这种关注以增长为代价。 他回忆说:“在新冠肺炎大流行期间,由于增加了用户,许多互联网服务提供商的销售额大幅增加,但我们没有经历过这种情况,因为我们正处于重组中。”“重点是让我们为进一步增长做好准备。” 直到2022年,合适的时机才向苏莱曼显现。“我们来不及从疫情的势头中受益,我知道那时我们必须打破我们的玻璃天花板。” 尽管销售团队成功地为MyRepublic获得了额外的订阅者,但Sulaiman认识到还有改进的余地。 他补充说:“我试图成为首席执行官,并立即看到了超越我们局限的方法。” 产生影响 “我们没有意识到这一点,但有一个无形的屏障阻碍了我们。我知道更大的动力会激发突破,所以我采取了改善我们企业文化的步骤,并将其重点放在激励上,”苏莱曼解释道。 通过加强MyRepublic的价值体系,即PRIDE(积极的态度、可靠性、诚信、决心和卓越),以及引入基于信任的职业道德,苏莱曼和他的团队看到了立竿见影的效果。 他说:“MyRepublic对其员工非常信任,强调了我们对重视员工的承诺。” Sulaiman相信,通过结合团队合作来维护这些价值观和工作道德,员工可以拥抱企业文化“MyRep Go Far and Fast”。 他说:“下个月,我们的数字超过了我们通常的数字。”“这在当时是一个记录,但后来我们说,'好吧,我们已经证明我们可以做到这一点,所以让我们每个月都这样做。'我们有。这已经成为我们的口头禅,每个人都对实现目标感到非常兴奋。” “我知道更大的动力会激发突破,所以我迈出了改善我们企业文化的步骤,并将其重点放在动力上。” MyRepublic拥有2.73亿印度尼西亚人的潜在客户群,是世界第四大人口,它津津有味地接受了挑战。为了改善其产品,它扩大了网络和服务,在2023年增加了27个城市。 Sulaiman透露:“到2023年底,我们总共有48个城市。”“我们的愿景是成为印度尼西亚的骄傲。我们希望在覆盖面积方面连接国家,我们希望我们的ISP能够可靠地提供高速互联网。 “当我谈论未来增长时,一切都是为了扩展到全国更多的城市。” 印度尼西亚宽带互联网的普及率很低。虽然77%的人口享有互联网接入,但苏莱曼表示,只有16%的人使用宽带。“还有很多事情要做,但在过去的18个月里,我们已经大大扩展到了这个领域。” “我们的团队非常有信心;即使提高了明年的目标,我们也有能力和保证。” 2022年,苏莱曼设定的网络推出目标明显高于该行业的通常做法。他说:“今年对我们来说是一个显著的成就。” “我们的团队合作不仅使我们能够超越既定目标,而且还导致结果翻了一番,表明了我们集体努力的有效性。” 苏莱曼大胆地为2023年设定了更大的目标。他透露:“我们不仅成功实现了,而且成功地超过了今年的目标。” “这一成就让每个人都意识到我们取得更大成就的潜力。我们的团队非常有信心;即使明年的目标被提高,我们也有能力和保证。” 在苏莱曼的领导下,MyRepublic依靠充满活力的能量和取得更大成就的动力而蓬勃发展。通过以创新和成功为中心的文化,公司取得了重要的里程碑。 苏莱曼不仅谈论这些价值观;他积极展示这些价值观,激励所有员工在克服挑战和培养对成功的集体奉献方面保持复原力。“不可能没什么,”他说。 一条独特的路径 对于移动覆盖来说,这是一个不同的故事,它远远超过了固定线路的使用。Sulaiman认为,MyRepublic对固定互联网的关注是一个优势,因为其他电信公司争相提供固定-移动产品。 “这方面市场已经饱和了,”他指出。“家庭对高速宽带的需求正在增加,因此通过专注于固定宽带,MyRepublic可以脱颖而出,并将某些产品引入市场,我们已经做到了。” 随着未来的到来,苏莱曼认为,类似于埃隆·马斯克的Starlink的卫星互联网服务将变得更加普遍。他预测:“这是对我国互联网需求的补充。” “印度尼西亚是一个岛屿国家;我们不能为每个家庭建立我们的网络。此类产品将出现在我们难以制造的地方。” 新冠肺炎后的几年也为MyRepublic提供了通过自动化完善其运营的机会。 Sulaiman回忆道:“我们被迫在很短的时间内完成,但这是一件好事。”“它在销售和监控我们的网络方面有很大帮助。如果发生中断,我们可以在几分钟内通知订阅者。” “我们只能达到我们达到的数字,因为我们与这么多供应商合作。” MyRepublic强调采用新技术,主要是为了提高效率。 “目前,我们的硬件来自最大的供应商:印度尼西亚Fiberhome Technologies、中兴、华为、思科和许多其他供应商,包括本地和国外。我们与他们进行健康和开放的沟通,超越一个合作伙伴是有益的,”他说。 “我们只能达到我们所达到的数字,因为我们与如此多的供应商合作。我们与他们分享我们的扩张计划,他们让我们知道什么是可能的。那么,我们该由我们来将这些供应商安排在正确的地点、正确的规模和正确的时间。” Sulaiman重申,如果没有公司文化的改变,MyRepublic的这些非凡结果都是不可能的。他强调:“这是我们日常工作生活的一部分,并产生了巨大的产出。” “我们知道人们有多重要。MyRepublic连续第三年获得“工作场所”认证,这都是因为我们拥有一支拥有相同愿景的强大团队。” MyRepublic认识到未来迫在眉睫的更大挑战。 苏莱曼表示:“以决心和毅力,我们期待着拥抱未来,并制定新的成功高度。” 为了深入了解《亚洲人物》2024年度最具影响力人物的详细报道,我们诚挚邀请您订阅《亚洲人物》杂志。通过订阅,您将获得对这些杰出人物背后故事的全面洞察,以及他们如何在各自领域内产生深远影响的深度分析。 To...

可再生能源的未来:Sagar Adani谈印度电力行业的挑战与机遇

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从MIS到大数据平台:付宁女士如何引领电力信息化革命

文/张春英 职业起点:精耕细作,奠定技术基石 1997年,付宁踏上了她在山东送变电工程有限公司的职业旅程,凭借卓越的计算机技术和强大的学习能力,她迅速崭露头角。在当时,信息技术尚处于发展的早期阶段,但付宁已经展现出她对未来趋势的敏锐洞察力。她加入公司伊始,就承担了计算机MIS系统的开发工作。这项系统覆盖了办公系统、人事档案系统及计量器具系统,并成功将公司从传统的纸质档案管理带入了信息化管理时代。值得一提的是,该系统的应用极大地提高了公司内部事务处理的效率,减少了纸质文档的使用,并提升了设备维护效率。这不仅是付宁职业生涯的第一个里程碑,更是公司信息化建设的开端。 MIS系统的成功开发,为付宁奠定了稳固的技术基础,也为她在公司未来的技术领导者角色打下了坚实的基础。在当时电力行业信息化建设的背景下,她的这一步迈得极为关键,为公司后来在各个业务流程中的信息化升级提供了重要的支撑。 信息化的前沿推进者:OA系统的改革与创新 随着信息化技术的逐步发展,公司对内部管理的需求愈发复杂,付宁凭借她对技术的深刻理解和敏锐洞察,成为了公司OA系统推广工作的核心推动者。2001年,在省电力集团公司提出要全面提升公司信息化管理水平的要求下,付宁主导了公司电力OA系统的推广,并成功完成了服务器端的安装与调试工作。她不仅仅是这一系统的执行者,更是设计者,她在系统架构、功能模块和数据安全方面进行深度优化,为公司建立了高效的内部信息通信平台。 这一平台的成功实施带来了显著的效益:公司工作流得以实现自动化,业务流程处理时间缩短了40%,沟通效率提升了30%,而运维成本降低了20%。付宁的创新举措不仅大幅度提高了公司管理的效率,还为公司节省了大量的人力物力。更为重要的是,她在技术实施中的前瞻性,使得这一系统具备了高度的扩展性和可持续性,为公司未来的信息化需求预留了充足的空间。 网络建设的开创者:局域网和学习平台的打造 信息化不仅仅意味着办公系统的数字化,更涵盖了整体的网络结构优化。在2002年至2003年间,付宁进一步深化了公司信息化的基础设施建设,主导完成了公司局域网的规划、设计、布线、系统集成以及网络测试等工作。她对网络拓扑结构的深入理解和对技术细节的精益求精,使得这一项目不仅顺利完成,还在行业内树立了典范。 同时,付宁还积极推动网络学习系统的开发,她设计并开发了行业首个电子档案管理平台,不仅极大地提高了档案管理的效率,也为公司在信息管理方面赢得了国家级的荣誉。该系统被国家档案局认定为“企业档案工作目标管理国家一级”,充分彰显了付宁在行业中的技术前瞻性和执行力。 付宁不仅仅是在技术领域展现出了强大的创新能力,她还通过这一系列项目,推动了公司在数字化转型中的领先地位。她为公司构建了一个稳定、高效的信息化基础架构,使得公司在应对未来信息化挑战时能够从容应对。 自动化革命的引领者:物资管理与机房升级 付宁对自动化系统的创新同样充满远见。2006年,她主导开发了公司的物资材料管理系统,实现了物资采购、计划管理和出入库管理的全面自动化。这一系统不仅减少了物料采购的周期,还极大地降低了库存成本,并提高了物料使用效率。自动化系统的引入,为公司的物资管理注入了新的活力,使得各个环节都得以更高效、精准地运作。 与此同时,付宁还负责了公司网络机房的升级改造工作。她对数据处理能力和网络安全的优化,不仅增强了系统的稳定性,还使得网络传输效率提升了50%,为公司未来信息系统的高效运转奠定了坚实的技术基础。这一项目的成功实施,使得公司的网络基础设施进入了一个全新的发展阶段,显著提升了公司的数字化水平。 危机中的坚守与突破:应急指挥中心建设 电力行业是一个高度复杂且具备紧急应对需求的行业,付宁对此有着深刻的理解。2010年,她负责了公司应急指挥中心的网络通信系统建设。这一系统的规划与实施,使公司在应急响应速度上大幅提升了60%,并增强了通信稳定性和信息传递效率。这一项目不仅仅是技术上的成功,更是付宁在面对紧急情况时的冷静与果敢的体现。 该系统成功通过了山东电力集团公司的验收,并成为公司应急体系建设的重要支撑,为公司应对各种突发情况提供了坚实的保障。付宁在项目中的表现再次展示了她在复杂环境下的决策能力和项目领导力。 大数据时代的践行者:从VPN网络到大数据分析平台 随着科技的进步,大数据的应用逐渐成为电力行业的一大核心竞争力。2019年,付宁主导了公司VPN网络的建设工作。通过部署VPN专用网络通道,她成功消除了分支机构之间的信息孤岛,使得公司内部的资源得以充分整合和高效利用。她的这一举措使公司整体工作效率提升了30%,项目管理效率提升了40%。 不仅如此,付宁还将大数据技术引入了公司管理中。2020年,她推动了大数据综合分析应用系统的开发与应用。该系统通过与公司合同会签、资金管控一体化平台对接,首次实现了特高压线路工程施工现场分包人员与现场管理人员的无差别管理。这一创新极大地提高了公司在工程管理中的精确度和效率,同时为公司创造了大量的经济效益与社会效益。通过该系统,付宁展示了她对大数据技术的深刻理解和应用能力,也将公司带入了大数据管理的新时代。 智能化审批系统的缔造者:ETEAMS系统的开发 作为公司信息化管理的领军人物,付宁在项目审批环节也展现了她的技术创新。2019年至2020年间,付宁主导开发了ETEAMS在线审批系统。该系统简化了传统的审批手续,实现了审批流程的数字化与自动化。其线上审批的特点不仅节约了大量的时间与成本,还使得审批工作不再受时间和空间的限制,极大地提升了公司的办公效率。 这一系统的成功实施,每年为公司节省了大量的交通费用,并在公司创新大赛中获得了二等奖。更重要的是,它标志着公司在管理流程数字化上的一次重要突破,彰显了付宁在推动公司信息化进程中的核心作用。 数字化未来的引领者:多模态数据平台的成功应用 (图为付宁在做多模态平台的研究报告) 2023年,付宁在公司数字化转型道路上又迈出了重要一步。她主导开发了基于输变电工程管理特征的多模态数据采集及计算平台。通过这一平台,公司得以在所有在建工程中进行高效的数据采集与计算。这不仅提高了工作效率和施工质量,还有效降低了工地安全事故的发生率。 该平台的成功应用,不仅为公司带来了显著的经济效益,还为公司未来在数字化管理中的进一步创新打下了坚实的基础。多模态数据平台的推出,使得公司能够在日常管理中灵活应对各种复杂数据,进一步提升了公司在电力工程领域的竞争力。 结语:从技术专家到信息化领航者 付宁女士的职业成长历程,展现了她在山东送变电工程有限公司信息化建设中的重要地位。她通过一系列关键项目,推动了公司从传统的管理模式走向了数字化、智能化的新时代。从MIS系统的开发,到大数据平台的构建,再到ETEAMS系统的创新,每一步都凝聚了她的心血与智慧。 她不仅仅是一个技术专家,更是公司信息化进程中的领航者。她的创新思维、深厚的技术功底以及强大的项目领导力,使她在公司内部树立了无可替代的核心地位。未来,付宁将继续引领公司在信息化领域的前沿,推动公司在数字化管理和技术创新的道路上不断前进,为中国电力行业的现代化建设做出更大的贡献。

Facebook联合创始人表示,印度的初创市场可能落后于中国,但它具有“巨大的潜力”

Facebook联合创始人爱德华多·萨维林(Eduardo Saverin)说,印度的初创市场值得下注,尽管它仍然落后于中国“几年”。 在会议上,萨维林(Saverin)表示,他的投资公司B Capital正在印度部署“大量美元(a lot of dollars)”,并正在考虑那里新公司的长期成功。 萨维林在回答关于为什么印度的创业生态系统没有产生更好的回报的问题时说:“我认为印度是一个拥有巨大潜力的巨大市场。” “我认为,随着市场继续成熟,随着你进入更好的宏观经济环境,它是一个与东南亚相结合的赌注市场。” 萨维林说,印度的大部分增长将来自企业科技公司,并补充说,B Capital已经向一家电子健康记录公司和合同管理公司投入了资金。企业科技公司是那些创建为企业服务的软件的公司。 萨维林说,印度创业成功的基础是其庞大的人口,该国和东南亚很快就会比中国有更多的人口。他补充说,印度每年有2500万儿童出生。 据报道,印度亿万富翁、世界第二富有的人Gautam Adani在同一次会议上发表主旨演讲时表示:“印度现在正处于创造数千名企业家的风口浪尖。” Adani声称,在印度的760个地区中,超过670个地区至少有一家注册初创公司。 “智能手机和廉价的数据,混合着愿望,是改变一个国家的最有力的组合。数字化的印度之旅才刚刚开始,”他说。 实际上,一些最大的公司,我认为微软是在经济衰退时期开始的 但萨维林警告说,在资产退出的便利性和市场流动性等领域,印度初创企业的演变速度落后于中国。 根据印度财政部8月份的报告,该国今年第一季度的外国直接投资仍然落后于中国。中国获得了超过1000亿美元的外国直接投资,而印度的流入量约为170亿美元。 在艰难时期进行投资 他补充说,当资本受到经济放缓的制约时,就像现在的情况一样,企业家需要抓住机会“建立关键任务产品”。“关键任务”一词是指企业运营所必需的服务和商品。 “我认为这样的环境创造了有弹性的企业,这实际上是投资的时候,而不是退缩的时候。因此,企业家实际上会将此视为一个收购的机会,引入公司,而其他人则向内寻找,让他们积极进取,收购和整合,”萨维林说。 “实际上,我认为一些最大的公司,比如微软,是在经济衰退期间创立的” “我们很高兴,因为我认为作为一个私人投资者,我们正在投资下一代领导者,未来三年、五年、十年。因此,它真的回到了一个更理性的市场,回到了支持想要做出改变的真正企业家,”Lee在与萨维林的同一小组讨论中说。 Lee说,在更艰难的时期有很多机会,他称电动汽车/自动驾驶汽车(EV/AV)和元宇宙行业是投资的新领域。 萨维林则表示,“气候技术”将是“巨大的”,他的公司将加倍使用生物技术。