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书籍摘录：关于更年期的“成年女性谈话”

By: 《亚洲人物》编辑部

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在她的新书中， “成年女性谈话：获得和保持健康的指南” （4 月 9 日由 Crown 出版），妇产科医生和认证更年期从业者 Sharon Malone 博士解决了随着年龄增长可能会因健康问题而被边缘化的女性面临的问题。

涵盖的重要主题包括围绝经期/更年期，这是一个长期被污名化的人生阶段，但马龙博士说，它有好处。

阅读下面的摘录，以及 不要错过特雷西·史密斯（Tracy Smith）在4月7日“哥伦比亚广播公司新闻周日早晨”（CBS News Sunday Morning）上对莎朗·马龙（Sharon Malone）的采访！

“Grown Woman Talk”，作者：Sharon Malone，医学博士

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更年期及以后

所以，距离你上次月经已经过去了十二个月。您现在是美国每年进入更年期的约200万女性之一。祝贺！你已经正式穿越了。

在美国，更年期的平均年龄约为 51 岁。但谁是普通人？大约 5% 的女性经历过被认为是更年期提前的情况，定义为在 40 至 45 岁之间有过最后一次月经。无论更年期提前是自然发生的，还是由于手术、药物或某些医疗条件，它都会使您面临更年期长期后果的更高风险。幸运的是，只有大约1%的女性在40岁之前经历更年期。但是，我们与围绝经期/更年期相关的症状最早可能在十年内出现 以前 末次月经。这意味着大约 6% 的女性会在 30 多岁时出现症状并经历次优生育能力！因此，了解体征和症状以及您的家族史不仅对于做出准确的诊断，而且对于有效的计划生育都非常重要。

目前仅在美国就有超过 5500 万更年期妇女。最新的CDC临时预期寿命统计数据（2021年）报告称，白人女性的预期寿命为79.2岁;对于黑人女性，这个数字是74.8;西班牙裔女性为81岁;预期寿命最高和最低的族群是亚洲人，为85.6岁，美洲原住民/阿拉斯加人为69.2岁。值得注意的是，自 COVID 以来，所有这些数字都减少了近两年。让我们希望并祈祷这些数字将很快恢复到大流行前的水平。不管她们是否这样做，这个国家的大多数女性平均会在更年期度过二十五到三十年。想想看：你在更年期花费的时间可能与你在生命中任何其他生殖阶段花费的时间一样多。那么，为什么我们很少谈论它呢？…在这一点上，好奇的头脑想知道，现在怎么办？

这可能不是你最喜欢的答案，但就像生活中的大多数事情一样，这取决于。首先，您的更年期症状是什么？它们有多严重？虽然你的潮热、情绪波动和脑雾可能会在你的荷尔蒙稳定下来后好转，但其他三十四种症状中的一些不会。 （想想皮肤干燥、阴道干燥、头发稀疏和低下，仅举几例。对于一些不幸的灵魂来说，强烈的潮热可能会持续数年甚至数十年。

如果这些症状正在降低您的生活质量，那么这些症状中的任何一个都可以而且应该得到治疗。但是更大的健康问题，那些可能在绝经后多年造成沉重代价的问题，这些是我希望你特别注意的问题。我说的是心血管疾病、骨质疏松症和阿尔茨海默病，它们可以在不请自来的情况下蜿蜒而入。

现在我已经引起了你的注意，你也应该知道，80%的女性也会经历更年期泌尿生殖系统综合征（GSM），这是一系列症状，如外阴和阴道干燥、疼痛和泌尿系统问题，如果不加以解决，这些问题往往会恶化。所以，不要坐以待毙。这不是投降——多萝西，祸不单行。

现在，女性比以往任何时候都更愿意公开和诚实地谈论更年期，并要求得到答案。我们正在为优雅和健康地老去设定新的标准。米歇尔·奥巴马、特蕾丝·埃利斯·罗斯、玛丽亚·施莱弗和奥普拉·温弗瑞分享了他们的更年期故事，改变了 50 岁、60 岁和 70 岁时健康和力量的面貌。这不是你祖母的更年期！也不应该。

了解并更好地照顾和控制你生命中的这段时间很重要。所以，随着年龄的增长，让我们成为我们健康的好管家。这意味着要知道你的目标是什么，你的特定风险是什么，以及一旦你确定了它们，该怎么做。没有放之四海而皆准的解决方案，但有一些选择——所有这些都需要您成为自己最好的拥护者。首先去看医生，讨论如何为健康老龄化和疾病制定计划 预防。 当更年期专家很少而且相距甚远时，这样做可能是一个挑战。我坚信，无论您住在亚祖市还是纽约市，您都应该获得优质的护理。但你和我活得足够长，知道人们并不总是会给我们应得的，我们将不得不追求它。因此，无论您住在哪里，都要坚持不懈地追求做出正确选择所需的信息。

Sharon博士的Rx在第四季度的Mah-velous中

  1. 定期锻炼。请记住，我们在 50 岁之后的锻炼目标是不同的。不要因为希望减肥而运动。你会失望的。50岁以后的运动是为了随着年龄的增长保持肌肉质量和力量。包括阻力和核心练习以改善平衡。保持强壮的核心将降低跌倒的风险，并增加您从地板上站起来的机会。
  2. 注意您的心血管健康。这首先要消除增加风险的事情。治疗潮热和失眠。注意你的体重。服用治疗高血压的药物…每天！
  3. 保持富含钙和维生素D的饮食。如果您不服用雌激素，绝经后骨量开始流失。虽然钙和维生素D不能预防骨质疏松症，但它们是骨骼健康以及许多其他身体机能所必需的关键营养素。50 岁后，钙摄入量应增加到每天 1,000-1,200 毫克，维生素 D 每天 600-800 IU.饮食来源是 总是 比补充剂好。现在我知道为什么我妈妈让我在冬天吃鱼肝油了。我妈妈是个天才！如果您患有乳糖不耐症、皮肤较黑、使用全身防晒霜、戴头巾或不喜欢户外活动，请检查您的维生素 D 水平。你的身体可以制造自己的维生素D，但前提是你每天至少暴露在阳光下20分钟。
  4. 不要抽烟！吸烟者骨质疏松症的发病率更高，更年期症状更严重。
  5. 了解您的骨密度。我建议您在更年期后立即进行基线 DEXA 扫描，特别是如果您有骨质疏松症家族史、过去有过骨折、吸烟或膳食钙摄入量不佳（例如，乳糖不耐症），或者您目前正在服用甲状腺药物。标准建议是 65 分，但不要让它成为您的指南。
  6. 考虑绝经期激素治疗。雌激素经 FDA 批准用于预防骨质疏松症，是缓解更年期症状最有效的药物。
  7. 使用局部阴道雌激素。它不仅可以防止阴道干燥和保持性功能，还可以随着年龄的增长降低患尿路感染的风险。

摘自医学博士莎伦·马龙 （Sharon Malone） 的《成年女性谈话：获得和保持健康的指南》一书 版权所有 © 2024 莎朗·马龙 （Sharon Malone， M.D.） 由企鹅兰登书屋有限责任公司 （Penguin Random House LLC） 旗下的皇冠出版集团 （Crown Publishing Group） 旗下的皇冠出版集团 （Crown Publishing Group） 在美国出版。

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“Grown Woman Talk”，作者：Sharon Malone，医学博士

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鼓艺传承之王：探寻乌斯塔德·扎基尔·侯赛因的音乐旅程

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乌斯塔德·扎基尔·侯赛因（Ustad Zakir Hussain）是印度著名的打击乐演奏家和作曲家，以其卓越的鼓技、音乐传承和国际影响备受世界瞩目。本文将深入探讨他的生平、音乐成就、音乐传统以及他在音乐界的独特地位。 乌斯塔德·扎基尔·侯赛因于1951年出生在印度孟买，他的音乐生涯始于儿童时期。他是印度音乐界的代表性人物之一，也是世界鼓乐的奇才。他的音乐才华横跨了多种鼓乐器，包括塔布拉（tabla）、杜夫（duff）和康戈（congas）等。 扎基尔·侯赛因的鼓技备受赞誉，他以其精湛的打击技巧和音乐表演而闻名。他的代表作之一是在塔布拉（tabla）演奏方面的成就，他被誉为印度古典音乐中最杰出的塔布拉演奏家之一。他的演奏风格充满了创意和活力，常常与其他音乐家合作，创造出令人陶醉的音乐。 他的音乐作品还包括了各种音乐合作，如与印度著名歌手拉塞卡·温特（Ravi Shankar）的合作和与美国爵士鼓手比利·科布汉（Billy Cobham）的合作等。他的音乐跨足了不同音乐流派和文化，为世界各地的音乐爱好者带来了多样性和创新。 乌斯塔德·扎基尔·侯赛因的音乐传统是印度古典音乐的重要组成部分。他是印度音乐家家族的成员，音乐传承在他家族中延续了数代。他的父亲是著名的打击乐演奏家乌斯塔德·阿利·阿克巴·侯赛因（Ustad Alla Rakha），他在音乐传承方面发挥了重要作用。扎基尔·侯赛因继承了家族的音乐传统，并将其发扬光大，成为了印度音乐的代表性人物。 尽管他的音乐事业在演奏和音乐传承上备受认可，但他的生平也充满了挑战和努力。他在音乐表演中常常面临技术和创作的压力，但坚持不懈地追求音乐艺术的完美。他的创新精神和才华是他成功的关键，也是他音乐事业的灵魂。 乌斯塔德·扎基尔·侯赛因是鼓艺传承之王，以其卓越的鼓技、音乐传承和国际影响备受尊敬。他的音乐作品深刻反映了音乐的多样性和创新，为印度音乐和世界

甘炜德：新加坡纳米科技的奠基者与先锋

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甘炜德教授是新加坡备受尊敬的科学家，以其在纳米科技领域的杰出贡献而广受赞誉。他的学术生涯充满了创新和领导力，对新加坡的科技产业和高等教育产生了深远的影响。本文将深入探讨甘炜德教授的生平、学术成就以及他在纳米科技领域的重要贡献。 早年生活与教育 甘炜德教授生于新加坡，自幼就表现出对科学和技术的浓厚兴趣。他在新加坡的一所著名大学攻读化学学士学位，并在研究生阶段选择了纳米科学作为专业。他的早期教育为他未来的科研工作奠定了坚实的基础。 纳米科学研究与突破 甘炜德教授在纳米科学领域取得了多项重要突破。他的研究涵盖了纳米材料合成、纳米电子器件、以及纳米技术在生物医学领域的应用等多个方面。他在新材料的研究中发现了一种新型的纳米材料，具有出色的电子性能和生物相容性，这一发现对于新材料领域具有重要意义。此外，他在纳米电子器件领域的工作也为新加坡的半导体产业带来了重要的技术创新。 高等教育与科研传承 甘炜德教授一直热衷于高等教育和科研传承。他担任大学教职，培养了许多年轻的科学家和工程师，传递自己的纳米科技知识和研究经验。他鼓励年轻一代积极参与科技创新和纳米科技研究，为培养更多的科技领袖和专业人才做出了重要贡献。 科技政策与创新 甘炜德教授积极参与新加坡的科技政策制定和科技创新工作。他在政府和科技部门担任重要职务，为新加坡的科技产业和创新生态系统提供了专业建议。他的领导力和创新思维有助于推动新加坡在纳米科技领域的发展，促进科技创新和科学研究合作。 奖项与荣誉 甘炜德教授的卓越贡献赢得了多项国际性科学奖项和荣誉。他被授予了多个著名奖项，以表彰他在纳米科技领域的杰出成就。这些奖项和荣誉证明了他在科学界的卓越地位和影响力，也为他的科研工作提供了高度的认可。 甘炜德教授是新加坡纳米科技领域的杰出科学家，他通过自己的科研工作和领导力不断推动着纳米科技的进展。他的研究在新材料合成和纳米电子器件领域取得了突破性进展，为新加坡的科技产业和高等教育注入了新的活力。甘炜德教授的社会责任感和科技创新精神为新加坡的科技发展和经济增长注入了新的动力，有助于推动科技对社会和经济的发展。他的故事是科技研究和科技政策的典范，激励着年轻一代的科技创新者，追求卓越，不断推动科技的进步。

马哈蒂尔警告说，在紧张局势加剧的情况下，“第三次世界大战”迫在眉睫

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——马来西亚前总理指责美国激进领导层使冲突升级 马来西亚前总理马哈蒂尔·莫哈末对第三次世界大战的可能性发出了严峻的警告，强调了全球超级大国之间日益紧张的局势。 在东京未来亚洲论坛期间接受采访时，马哈迪强调，美国激进的领导力和不屈不挠的立场是永久的全球不和，并警告说，如果美国继续与俄罗斯对抗，世界可能会走向战争。 我们可能会走向第三次世界大战，因为如果你向俄罗斯施压太多，你似乎想征服俄罗斯，他们可能想使用核武器——这将损害整个世界。 “美国将任何挑战他们的人视为敌人，这就是为什么我们与美国与伊朗、俄罗斯和中国有问题。美国不宽容。人们不可能100%和你一模一样；我们接受差异，”他说，并补充说，美国人没有从过去的战争中吸取任何教训。 马哈迪认为，自冷战结束以来，美国长期以来一直寻求保持其在全球舞台上的主导地位，将其他国家，特别是中国的崛起视为直接威胁。 “自上次战争以来，美国一直是第一大国家。他说，那是60-70年前的事了，美国人希望保留他们的最高地位，他强调中国成为世界第二大经济体，因为它“有能力增长并成为第一”，这一发展不受美国人欢迎。 马哈蒂尔于7月满99岁，曾两次担任马来西亚总理，首先从1981年到2003年22年，然后从2018年到2020年更短暂。 在全球紧张局势日益加剧的情况下，这位高级政治家一直强烈批评西方列强，特别是自去年10月以色列-哈马斯战争爆发以来，该战争已导致3万多名巴勒斯坦人死亡。在以色列方面，约有1200人死亡。 “许多不公正现象已经发生，但美国和欧洲将这些不公正视为与他们无关的问题。他们不试图阻止以色列犯下各种罪行，”他说。 马哈蒂尔声称，看到其他地方的战争符合美国人的利益。 这是一个非常悲伤的故事。通常，当犯罪发生时，每个人都有权阻止它。但在这里，我们看到了大规模的犯罪，然而没有人可以采取任何行动，”马哈蒂尔说。 2023年，美国武器行业的外国军事销售额创下了创纪录的809亿美元，这得益于乌克兰冲突，全球对先进武器的需求增加，包括国务院1月份宣布的与波兰和德国的重大交易。 该行业的增长也受到持续的地缘政治紧张局势的推动，如加沙战争，这凸显了美国盟友军事现代化的必要性。 马哈蒂尔在评论时表示，美国是世界上最大的武器贸易国，并不断生产新武器。他声称，看到其他地方的战争符合美国人的利益。“西方认为，拥有和平，为战争做准备，但这是错误的。为战争做准备可以确保战争，因为要通过出售武器赚钱，人们必须战斗，”他说。 当被问及他对今年11月美国总统大选的看法时，马哈蒂尔说，选民在81岁的乔·拜登总统和77岁的前总统唐纳德·特朗普之间几乎没有选择，因为两者都是不可取的。 “我们注意到拜登显然正在衰老。我认为他不会为美国提供动态的领导，即使在外交关系方面，他们也不会在他领导下表现良好。另一方面，我们有特朗普，他是一个非常不正常的人。他所做的毫无意义，”马哈蒂尔说。 他还表示希望年轻一代的马来西亚人能从历史中吸取教训，欣赏六十年发展的艰辛，这些困难使该国从农业国家转变为中上收入国家和东南亚第三大经济体。 “这些年轻的马来西亚人认为马来西亚一直都是这样，甚至在100年前也是如此。这就是我们面临的问题，因为当代人对国家发展的看法、经验和历史不像独立后的第一代人那样了解，”马哈蒂尔说。 “独立后的第一代人记得我们在英国统治下的时光，记得我们是多么的贫穷。今天，你看到吉隆坡到处都是摩天大楼。以前不是这样的。” 关于马哈蒂尔·莫哈末 马哈蒂尔·莫哈末（马来语：Mahathir Mohamad），全名为敦·马哈蒂尔·宾·莫哈末（马来语：Tun Mahathir Bin Mohamad）。 1925年12月20日出生于马来西亚吉打州亚罗士打市。1946年开始政治生涯，1981年至2003年担任总理。 2018年5月，他带领希望联盟赢得大选后再次出任总理，直到2020年2月辞去总理职务。 马哈蒂尔·莫哈末曾被《亚洲人物》列为2023年第2期杂志封面人物，我们为这位马来西亚领袖拟题为——Malaysia's Epoch Maker，马来西亚的时代塑造者，领导的变革与传统的坚守。

阿辛：印度电影的明星之路

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阿辛（Asin），是印度电影界备受瞩目的女演员之一，以其多才多艺、迷人的外表和卓越的演技而备受喜爱。她的演员生涯跨足了多种语言电影，涵盖了各种类型的角色，从浪漫爱情到戏剧性的角色，以及社会题材。在本文中，我们将深入探讨阿辛的生平事迹、职业成就以及她在印度电影界的杰出地位。 阿辛于1985年出生在印度马哈拉施特拉邦的科奇，她的早年生活充满了文化和艺术的氛围。她的演艺生涯始于2001年，当时她出演了一部马拉地语电影《封神榜》（Narendran Makan Jayakanthan Vaka）。尽管她的首次亮相相对不起眼，但她的演技才能很快获得了观众的认可。 阿辛的突破性作品要追溯到2003年，当时她出演了泰米尔语电影《婚礼礼曲》（M. Kumaran S/O Mahalakshmi）。这部电影在泰米尔电影界取得了巨大成功，她的演出备受赞誉，她的演技和美貌使她迅速崭露头角。随后，她主演了一系列备受欢迎的电影，如《加碘》（Ghajini）、《傲慢与偏见》（Pride and Prejudice）和《巴洛克宫殿》（Dasavathaaram）等。 阿辛的演技才能使她能够演绎各种类型的角色，她的角色常常充满深度和复杂性。她的表演风格以其自然和真实而著称，她能够轻松地切换不同类型的电影角色，赢得了导演和观众的喜爱。 阿辛的演员生涯不仅局限于南印度电影界，她还在印地语电影和孟加拉语电影中取得了成功。她是为数不多的能够在不同语言电影中都获得成功的演员之一。她的电影作品在印度国内外都获得了广泛的赞誉，她的美貌和演技使她成为了一位备受欢迎的女演员。 然而，阿辛不仅是一位杰出的演员，还是一位杰出的社会活动家。她积极参与了多个慈善组织和社会活动，致力于改善贫困和弱势群体的生活。她关注女性权益、教育和健康等重要议题，通过她的影响力为这些问题发声，积极推动社会的积极变革。 尽管阿辛的演员生涯充满了荣誉和成就，但她于2013年宣布退出电影界，以追求个人兴趣和慈善工作。她的突然退隐引起了观众的惋惜，但她的影响力继续在印度社会活动领域发挥作用。 阿辛是印度电影界的杰出代表，她的演技、美貌和多才多艺使她成为了备受尊敬和令人瞩目的女演员。她的演员生涯充满了成功和多样性，她的作品继续为印度电影界和社会活动领域带来深远的影响。阿辛的一生都是一个充满激情、艺术和社会意义的故事，激励着年轻一代的演员和社会活动家追求自己的梦想。无论是在电影界还是社会活动方面，她都将永远被铭记为一位杰出的女演员和社会活动家，她的影响力将继续传承下去。