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书籍摘录:关于更年期的“成年女性谈话”

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在她的新书中, “成年女性谈话:获得和保持健康的指南” (4 月 9 日由 Crown 出版),妇产科医生和认证更年期从业者 Sharon Malone 博士解决了随着年龄增长可能会因健康问题而被边缘化的女性面临的问题。

涵盖的重要主题包括围绝经期/更年期,这是一个长期被污名化的人生阶段,但马龙博士说,它有好处。

阅读下面的摘录,以及 不要错过特雷西·史密斯(Tracy Smith)在4月7日“哥伦比亚广播公司新闻周日早晨”(CBS News Sunday Morning)上对莎朗·马龙(Sharon Malone)的采访!


“Grown Woman Talk”,作者:Sharon Malone,医学博士

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更年期及以后

所以,距离你上次月经已经过去了十二个月。您现在是美国每年进入更年期的约200万女性之一。祝贺!你已经正式穿越了。

在美国,更年期的平均年龄约为 51 岁。但谁是普通人?大约 5% 的女性经历过被认为是更年期提前的情况,定义为在 40 至 45 岁之间有过最后一次月经。无论更年期提前是自然发生的,还是由于手术、药物或某些医疗条件,它都会使您面临更年期长期后果的更高风险。幸运的是,只有大约1%的女性在40岁之前经历更年期。但是,我们与围绝经期/更年期相关的症状最早可能在十年内出现 以前 末次月经。这意味着大约 6% 的女性会在 30 多岁时出现症状并经历次优生育能力!因此,了解体征和症状以及您的家族史不仅对于做出准确的诊断,而且对于有效的计划生育都非常重要。

目前仅在美国就有超过 5500 万更年期妇女。最新的CDC临时预期寿命统计数据(2021年)报告称,白人女性的预期寿命为79.2岁;对于黑人女性,这个数字是74.8;西班牙裔女性为81岁;预期寿命最高和最低的族群是亚洲人,为85.6岁,美洲原住民/阿拉斯加人为69.2岁。值得注意的是,自 COVID 以来,所有这些数字都减少了近两年。让我们希望并祈祷这些数字将很快恢复到大流行前的水平。不管她们是否这样做,这个国家的大多数女性平均会在更年期度过二十五到三十年。想想看:你在更年期花费的时间可能与你在生命中任何其他生殖阶段花费的时间一样多。那么,为什么我们很少谈论它呢?…在这一点上,好奇的头脑想知道,现在怎么办?

这可能不是你最喜欢的答案,但就像生活中的大多数事情一样,这取决于。首先,您的更年期症状是什么?它们有多严重?虽然你的潮热、情绪波动和脑雾可能会在你的荷尔蒙稳定下来后好转,但其他三十四种症状中的一些不会。 (想想皮肤干燥、阴道干燥、头发稀疏和低下,仅举几例。对于一些不幸的灵魂来说,强烈的潮热可能会持续数年甚至数十年。

如果这些症状正在降低您的生活质量,那么这些症状中的任何一个都可以而且应该得到治疗。但是更大的健康问题,那些可能在绝经后多年造成沉重代价的问题,这些是我希望你特别注意的问题。我说的是心血管疾病、骨质疏松症和阿尔茨海默病,它们可以在不请自来的情况下蜿蜒而入。

现在我已经引起了你的注意,你也应该知道,80%的女性也会经历更年期泌尿生殖系统综合征(GSM),这是一系列症状,如外阴和阴道干燥、疼痛和泌尿系统问题,如果不加以解决,这些问题往往会恶化。所以,不要坐以待毙。这不是投降——多萝西,祸不单行。

现在,女性比以往任何时候都更愿意公开和诚实地谈论更年期,并要求得到答案。我们正在为优雅和健康地老去设定新的标准。米歇尔·奥巴马、特蕾丝·埃利斯·罗斯、玛丽亚·施莱弗和奥普拉·温弗瑞分享了他们的更年期故事,改变了 50 岁、60 岁和 70 岁时健康和力量的面貌。这不是你祖母的更年期!也不应该。

了解并更好地照顾和控制你生命中的这段时间很重要。所以,随着年龄的增长,让我们成为我们健康的好管家。这意味着要知道你的目标是什么,你的特定风险是什么,以及一旦你确定了它们,该怎么做。没有放之四海而皆准的解决方案,但有一些选择——所有这些都需要您成为自己最好的拥护者。首先去看医生,讨论如何为健康老龄化和疾病制定计划 预防。 当更年期专家很少而且相距甚远时,这样做可能是一个挑战。我坚信,无论您住在亚祖市还是纽约市,您都应该获得优质的护理。但你和我活得足够长,知道人们并不总是会给我们应得的,我们将不得不追求它。因此,无论您住在哪里,都要坚持不懈地追求做出正确选择所需的信息。

Sharon博士的Rx在第四季度的Mah-velous中

  1. 定期锻炼。请记住,我们在 50 岁之后的锻炼目标是不同的。不要因为希望减肥而运动。你会失望的。50岁以后的运动是为了随着年龄的增长保持肌肉质量和力量。包括阻力和核心练习以改善平衡。保持强壮的核心将降低跌倒的风险,并增加您从地板上站起来的机会。
  2. 注意您的心血管健康。这首先要消除增加风险的事情。治疗潮热和失眠。注意你的体重。服用治疗高血压的药物…每天!
  3. 保持富含钙和维生素D的饮食。如果您不服用雌激素,绝经后骨量开始流失。虽然钙和维生素D不能预防骨质疏松症,但它们是骨骼健康以及许多其他身体机能所必需的关键营养素。50 岁后,钙摄入量应增加到每天 1,000-1,200 毫克,维生素 D 每天 600-800 IU.饮食来源是 总是 比补充剂好。现在我知道为什么我妈妈让我在冬天吃鱼肝油了。我妈妈是个天才!如果您患有乳糖不耐症、皮肤较黑、使用全身防晒霜、戴头巾或不喜欢户外活动,请检查您的维生素 D 水平。你的身体可以制造自己的维生素D,但前提是你每天至少暴露在阳光下20分钟。
  4. 不要抽烟!吸烟者骨质疏松症的发病率更高,更年期症状更严重。
  5. 了解您的骨密度。我建议您在更年期后立即进行基线 DEXA 扫描,特别是如果您有骨质疏松症家族史、过去有过骨折、吸烟或膳食钙摄入量不佳(例如,乳糖不耐症),或者您目前正在服用甲状腺药物。标准建议是 65 分,但不要让它成为您的指南。
  6. 考虑绝经期激素治疗。雌激素经 FDA 批准用于预防骨质疏松症,是缓解更年期症状最有效的药物。
  7. 使用局部阴道雌激素。它不仅可以防止阴道干燥和保持性功能,还可以随着年龄的增长降低患尿路感染的风险。

摘自医学博士莎伦·马龙 (Sharon Malone) 的《成年女性谈话:获得和保持健康的指南》一书 版权所有 © 2024 莎朗·马龙 (Sharon Malone, M.D.) 由企鹅兰登书屋有限责任公司 (Penguin Random House LLC) 旗下的皇冠出版集团 (Crown Publishing Group) 旗下的皇冠出版集团 (Crown Publishing Group) 在美国出版。


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“Grown Woman Talk”,作者:Sharon Malone,医学博士

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莫辛·哈米德:全球化笔下的故事编织者

莫辛·哈米德(Mohsin Hamid),这个名字在当代文学界独具魅力,如同一位全球化时代的故事编织者,他以深刻的见解、生动的叙事和文化跨界的作品而享誉国际。他是一位备受尊敬的巴基斯坦裔英国作家,以其杰出的文学成就和对全球化现实的独特观察而脱颖而出。本文将引领您深入了解莫辛·哈米德的生平、作品和文学影响。 莫辛·哈米德于1971年出生在巴基斯坦拉合尔,他的成长经历跨足了巴基斯坦和美国两国。他在美国普林斯顿大学和哈佛法学院接受了高等教育,这段在不同文化和地域中度过的时光为他的文学生涯奠定了坚实的基础,使他能够更好地理解全球化时代的复杂性,并将多元文化的元素融入他的作品中。 哈米德的文学生涯始于2000年,当他出版了他的第一部小说《颠覆的游戏(Moth Smoke)》,这是一部以卡拉奇为背景的小说,讲述了主人公达里奇的故事,他是一名被社会排斥的男子,陷入了毒品和犯罪的泥淖。这部小说以其深刻的社会洞察力和生动的叙事,为哈米德赢得了文学评论家的关注。 然而,真正使哈米德名声大噪的作品是小说《离开的方式(The Reluctant Fundamentalist)》,这是一部关于一个巴基斯坦裔男子在美国后“回归故乡”的故事。这部小说以其引人入胜的叙事和复杂的主题,探讨了文化冲突、身份认同和全球化的影响。小说被翻译成多种语言,广受国际读者欢迎,改编成电影后更加赢得了广泛关注。 哈米德的文学风格以其深邃的散文和独特的叙事手法而著称。他的文字充满了智慧和文化的引用,贴近生活的细节如画面一般清晰。他的作品常常以第一人称的视角讲述,使读者与主人公建立更为亲密的联系,深刻地感受到故事中的情感和挑战。他以其文学的精湛技艺,勾勒出复杂的角色和情节,让读者深陷其中。 另一个备受瞩目的作品是小说《丧钟为谁而鸣(Exit West)》,这是一部充满魔幻现实主义的小说,讲述了一对年轻恋人在全球移民潮中的生活和爱情。这部小说以其深刻的人物刻画和深情的叙事,探讨了全球移民和流离失所的主题。它融合了文化、爱情和社会问题,引发了读者对全球化时代挑战的深刻思考。 哈米德的文学影响不仅局限于文学领域,还扩展到社会和文化领域。他的作品引发了对全球化、文化交流和身份认同的深刻讨论和思考。他的文字激发了读者对世界的不同角度的理解,鼓励他们探索文化的多样性和复杂性。他是一位备受尊敬的公众人物,他的言论和作品激励着人们勇敢地面对全球化时代的挑战,推动社会的进步和和谐。 莫辛·哈米德,他的名字将永远闪烁在文学的天空中,如同一位全球化时代的故事编织者,继续启发着人们思考世界的复杂性和多样性。他的作品是一次文学之旅,带领我们穿越文化和国界的边界,为我们揭示人类情感和全球化的挑战。通过他的文字,我们看到了世界的美丽和多样性,感受到了文学的力量,以及作家如何用文字编织出深刻的叙事,为我们传递智慧和启示。

中国“铁娘子”董明珠,30岁丧夫南下打工,从底层销售员到世界500强掌舵人

提起董明珠,大家都会想到格力,董明珠就是格力的代名词。但她曾经只是格力的一名推销员,靠营销能力一路晋升到集团总裁,并把格力打造成世界500强企业。 她也曾虎口夺食挽救格力不被外资吞并,人称铁娘子。强悍,刚正无私是外人给她的标签,但又有多少人知道,曾经的她30岁丧夫,为了给儿子更好的生活才南下打工。 这个铁面女霸总的背后还有哪些不为人知的故事呢? 平淡的前半生,却遇丧服之痛1954年,董明珠出生在江苏南京。那时候的口号是“多生致富”,每家都是七八个兄弟姐妹,老董家自然也有七个兄妹,董明珠在家排行第七。 家中兄弟姐妹多了,生活自然过的拮据,但董明珠是家里老幺,所以她总能得到多一点的宠爱。胆子大,敢顶嘴,不服气都是老幺董明珠的性格特点。 你以为她会被宠得乖张跋扈吗?那倒真没有。董明珠小时候家教很严,她性格要强,不服输,但又知是非,讲道理,人送外号“董有理”。 要不是这不服输的性子,她也不可能在格力从打工妹做到集团总裁了。 大学毕业之后,董明珠找到了一家化工研究所的做行政管理的工作。后来,遇到了她的爱人,两人婚后生了一个可爱的儿子。 夫妻和睦,儿子可爱,董明珠的生活也算过得安稳幸福,可好景不长。 1984年,董明珠30岁的时候,她的丈夫不幸病逝了。那个时候,董明珠既要处理自己悲痛的情绪,又要上班,还得照顾两岁的儿子。 无助大概是她那时最深刻的感受了,但悲伤过后,还是努力生活。董明珠知道靠自己能把儿子养大,但是很难给儿子最好的教育和物质条件。 那个时候正好是国家经济腾飞的时期,很多人从国企辞职,南下创业。董明珠看到身边人南下打工挣到一倍多工资,她也心动了。 与其坐以待毙,不如起而乘之。于是,董明珠在陪伴儿子念到小学之后,就把孩子交给家里人照顾,自己踏上了南下打工之路。 南下打工,因要回“赖账”而成名刚到深圳那年,她已经36岁了。这个年龄在南下打工的队伍中,算是比较大的了,工作也没那么好找。 后来,几经辗转董明珠来到了珠海的海利空调厂,也就是格力空调的前身,从此她便扎根在格力了。 上世纪90年代,国内还没有兴起电子商务,零售行业都是依靠经销商铺货的模式销售,也就是现在说的B2B模式。 因此,在那个信息不通达的年代,谁跟经销商的关系好,谁的货就能多卖些,再加上那时的物流也不发达,很多经销商会为了节省运输成本会提前拿货。 而各个厂家为了维护跟经销商的关系,都会默许经销商赊账压货。赊账的结果,自然就是要账难,那时的海利也面临了很多货款要不回来的情况。 董明珠入职后就被派去安徽要账。而且,她要的账还是最难要的“赖账”。那个安徽最难搞得“无赖”经销商,赊欠海利42万的货款。 42万在90年代有多值钱?那时候,工人一个月工资才400元左右。如果按通货膨胀换算,也相当于现在的420万元。 这么大的数额交给董明珠一个人去要,估计就是死马当成活马医的心态了,也可能是没人愿意去的工作,丢给了新来的董明珠。 可董明珠是什么脾气?她想想自己离开儿子打工,不就是为了创出一番事业,给儿子更好的生活条件吗?人都到安徽了,不拿回去点东西她是不会甘心的。 为了能要回货款,董明珠也是想尽各种办法。一开始,她去跟经销商讲道理,想以理服人。 结果,这个经销商就是个老油条,各种太极就把这个“董有理”小姐给打发了。几天下来,董明珠不仅一分钱没要到,还被人耍得团团转。无奈之下,董明珠想到另一种策略,以赖制赖。 她每天都跟在经销商身边,形影不离,走哪儿都有人问经销商身边的人是谁,最后都解释不清了。好在这个无赖经销商只是赊账,而不是恶霸,要不然董明珠都不知道被打几回了。 就是在董明珠这样不气馁的追债下,经销商终于让步。董明珠也从安徽拉了一批库存空调回珠海了。 当一车车的空调运到厂里时,海利的员工们都惊呆了,没有人相信多年的行业潜规则居然被董明珠给打破了。 一战成名的董明珠,也因此得到了厂长朱江洪的赏识,提拔她做销售经理负责一个城区的产品销售。 这次艰难的要账经历,也让董明珠明白,企业要存活下去就必须取消赊销模式,她把自己的想法告诉了厂长。 在得到厂长朱江洪的默许后,她便在自己管辖的城市实行了钱货两清的进货方式。起初,那些经销商并不同意,但是董明珠也没有退步。 这里就要说下厂长朱江洪了,董明珠能有这个底气跟经销商抗衡,都是厂长多年严把产品质量关,给了她底气。 那时候,海利的空调质量在市场上是有口皆碑的,很多消费者只认海利的牌子。董明珠就想,“你经销商再牛气也比不过客户。 东西好坏是客户说了算的,若客户想买,而你家没货,别的商家有货,那你还是的来找我进货。”就这样,董明珠帮助海利改变了销售结算方式,让公司的资金链活了起来。 1992年,董明珠业绩做到第一,成了销售女王,她的个人销售额就突破了1600万,单人完成全公司八分之一的销售量。 出众的营销能力为董明珠赢得了一次又一次的晋升,而海利空调厂也变成了格力集团。 虎口夺食,保住格力没被贱卖2001年,董明珠被任命为格力空调总经理。两年后,格力集团按政府要求开始了改制工作,主要牵头负责人是当时的珠海市市政府。 为了成功地引进世界500强企业,珠海市市政府打算效仿深圳水务集团的做法,欲出让股权给外资企业来完成国企改制。 当时的中国是积极拥抱外资的政策,各地政府都以引进一家世界500强企业为荣。珠海市更是为引进美国开利集团,同意了他们以9亿美元收购格力电器的要求,但是董明珠知道后却坚决反对。 她直接冲进珠海市领导办公室,要求终止收购行为,她跟领导说,“你们这种行为就是胡闹,如果你们不同意终止收购,我就去省里反应,去中央反应。” 而开利集团为了达到目的,也给董明珠开出了8000万的年薪,但这些都没能让她松手。 因为董明珠知道,开利集团收购格力并不是来帮助格力发展的,而是看上了格力的销售渠道,打算吞并格力后让自己的空调品牌替代格力,占领中国市场。 而且,那个时候的格力年销售额有165亿,美国开利却想以9亿美元就收购格力股权,这不仅赤裸裸的贱卖,还是把格力送上“断头台”。 对于带着格力一起成长起来的董明珠来说,格力就像她的孩子一样,自己的孩子受到威胁,做“母亲”的拼了命也会保护好它。 董明珠跟领导承诺,她会把格力打造成世界500强来替代引入开利集团的方案。最终,在她的坚持下终止了这次收购计划。 事实上,董明珠也完成了她的承诺。2019年,格力集团进入世界500强,排名第414位。 之后的格力,仍然遇到了各种困难,但每次董明珠都能带着格力闯过去。如今格力研发自己的芯片,做直播带货进军电商平台都进展顺利,虽然未来还会遇到其他的困难。 但是,将来的事情会怎么发展,谁又能知道呢?至少董明珠已经打造出了,我们自己的世界500强企业。

全球时尚领军人物:柳井正与“优衣库”的传奇

提及全球时尚零售领域的巨擘,日本的“优衣库”绝对是其中的佼佼者。而站在这家国际品牌背后的,正是柳井正(Tadashi Yanai)——一位以前瞻视野、锐意创新著称的商业领袖。 柳井正出生于1949年,来自一个有着深厚家族商业背景的家庭。尽管他的父亲经营着一家成功的服装店,但年轻的柳井并没有满足于家族业务的延续,而是怀揣着更大的梦想和野心。 1984年,柳井正在日本 Hiroshima 成立了第一家“优衣库”门店。与众多追求高端奢侈和品牌形象的竞争对手不同,他选择了另辟蹊径的道路,坚持“高质量、低价格”的策略。在他的理念中,每个人都应该能够买得起高品质的日常服饰。这一策略很快获得了广大消费者的欢迎,使“优衣库”在日本国内迅速崭露头角。 然而,柳井的抱负并不仅限于日本。他明白,要想成为真正的全球品牌,就必须走出国门,与全球的竞争者正面交锋。于是,在1990年代末和2000年代初,“优衣库”开始在海外扩展,如伦敦、纽约和上海等国际大都市纷纷开设了旗舰店。凭借其简约的设计、出色的品质以及合理的价格,“优衣库”迅速受到了全球消费者的喜爱。 作为一个领导者,柳井正始终注重产品的创新。他曾表示:“我们不是时尚公司,我们是一家技术公司。”他与各大技术公司和设计师紧密合作,推出了如Heattech、AIRism等备受欢迎的产品线,彻底改变了人们对于日常服饰的认知。 除了产品,柳井正也非常注重公司文化和员工培养。他相信,企业的成功依赖于每一个员工。为了培养员工的全球化视野和创新思维,他建立了一套完善的培训体系,并鼓励员工不断学习和进步。 如今,柳井正已经是日本最富有的人之一,而“优衣库”也成为了全球最大的服装零售商之一。然而,他并没有停下脚步,仍然怀揣着将“优衣库”打造成世界第一的雄心。 柳井正的成功并非偶然。他凭借着敏锐的商业嗅觉、坚定的决心以及不断创新的精神,成功地将一家小型服装店发展成为了全球的零售巨头。他的故事,是对所有有梦想和抱负的人的鼓舞和激励。

Tan Gee Paw:新加坡杰出的城市规划与环境管理专家

Tan Gee Paw是新加坡备受尊敬的城市规划与环境管理专家,以其在城市发展、环境保护和城市规划领域的杰出贡献而广受赞誉。他的学术生涯充满了创新和领导力,对新加坡城市的可持续发展产生了深远的影响。本文将深入探讨Tan Gee Paw的生平、学术成就以及他在城市规划和环境管理领域的重要贡献。 早年生活与教育 Tan Gee Paw生于新加坡,自幼就展现出对城市规划和环境保护的浓厚兴趣。他在一所著名大学攻读城市规划与环境管理学士学位,并在研究生阶段选择了城市规划作为专业。他的早期教育为他未来的城市规划和环境管理工作奠定了坚实的基础。 城市规划与环境管理研究 Tan...