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书籍摘录：关于更年期的“成年女性谈话”

By: 《亚洲人物》编辑部

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在她的新书中， “成年女性谈话：获得和保持健康的指南” （4 月 9 日由 Crown 出版），妇产科医生和认证更年期从业者 Sharon Malone 博士解决了随着年龄增长可能会因健康问题而被边缘化的女性面临的问题。

涵盖的重要主题包括围绝经期/更年期，这是一个长期被污名化的人生阶段，但马龙博士说，它有好处。

阅读下面的摘录，以及 不要错过特雷西·史密斯（Tracy Smith）在4月7日“哥伦比亚广播公司新闻周日早晨”（CBS News Sunday Morning）上对莎朗·马龙（Sharon Malone）的采访！

“Grown Woman Talk”，作者：Sharon Malone，医学博士

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更年期及以后

所以，距离你上次月经已经过去了十二个月。您现在是美国每年进入更年期的约200万女性之一。祝贺！你已经正式穿越了。

在美国，更年期的平均年龄约为 51 岁。但谁是普通人？大约 5% 的女性经历过被认为是更年期提前的情况，定义为在 40 至 45 岁之间有过最后一次月经。无论更年期提前是自然发生的，还是由于手术、药物或某些医疗条件，它都会使您面临更年期长期后果的更高风险。幸运的是，只有大约1%的女性在40岁之前经历更年期。但是，我们与围绝经期/更年期相关的症状最早可能在十年内出现 以前 末次月经。这意味着大约 6% 的女性会在 30 多岁时出现症状并经历次优生育能力！因此，了解体征和症状以及您的家族史不仅对于做出准确的诊断，而且对于有效的计划生育都非常重要。

目前仅在美国就有超过 5500 万更年期妇女。最新的CDC临时预期寿命统计数据（2021年）报告称，白人女性的预期寿命为79.2岁;对于黑人女性，这个数字是74.8;西班牙裔女性为81岁;预期寿命最高和最低的族群是亚洲人，为85.6岁，美洲原住民/阿拉斯加人为69.2岁。值得注意的是，自 COVID 以来，所有这些数字都减少了近两年。让我们希望并祈祷这些数字将很快恢复到大流行前的水平。不管她们是否这样做，这个国家的大多数女性平均会在更年期度过二十五到三十年。想想看：你在更年期花费的时间可能与你在生命中任何其他生殖阶段花费的时间一样多。那么，为什么我们很少谈论它呢？…在这一点上，好奇的头脑想知道，现在怎么办？

这可能不是你最喜欢的答案，但就像生活中的大多数事情一样，这取决于。首先，您的更年期症状是什么？它们有多严重？虽然你的潮热、情绪波动和脑雾可能会在你的荷尔蒙稳定下来后好转，但其他三十四种症状中的一些不会。 （想想皮肤干燥、阴道干燥、头发稀疏和低下，仅举几例。对于一些不幸的灵魂来说，强烈的潮热可能会持续数年甚至数十年。

如果这些症状正在降低您的生活质量，那么这些症状中的任何一个都可以而且应该得到治疗。但是更大的健康问题，那些可能在绝经后多年造成沉重代价的问题，这些是我希望你特别注意的问题。我说的是心血管疾病、骨质疏松症和阿尔茨海默病，它们可以在不请自来的情况下蜿蜒而入。

现在我已经引起了你的注意，你也应该知道，80%的女性也会经历更年期泌尿生殖系统综合征（GSM），这是一系列症状，如外阴和阴道干燥、疼痛和泌尿系统问题，如果不加以解决，这些问题往往会恶化。所以，不要坐以待毙。这不是投降——多萝西，祸不单行。

现在，女性比以往任何时候都更愿意公开和诚实地谈论更年期，并要求得到答案。我们正在为优雅和健康地老去设定新的标准。米歇尔·奥巴马、特蕾丝·埃利斯·罗斯、玛丽亚·施莱弗和奥普拉·温弗瑞分享了他们的更年期故事，改变了 50 岁、60 岁和 70 岁时健康和力量的面貌。这不是你祖母的更年期！也不应该。

了解并更好地照顾和控制你生命中的这段时间很重要。所以，随着年龄的增长，让我们成为我们健康的好管家。这意味着要知道你的目标是什么，你的特定风险是什么，以及一旦你确定了它们，该怎么做。没有放之四海而皆准的解决方案，但有一些选择——所有这些都需要您成为自己最好的拥护者。首先去看医生，讨论如何为健康老龄化和疾病制定计划 预防。 当更年期专家很少而且相距甚远时，这样做可能是一个挑战。我坚信，无论您住在亚祖市还是纽约市，您都应该获得优质的护理。但你和我活得足够长，知道人们并不总是会给我们应得的，我们将不得不追求它。因此，无论您住在哪里，都要坚持不懈地追求做出正确选择所需的信息。

Sharon博士的Rx在第四季度的Mah-velous中

  1. 定期锻炼。请记住，我们在 50 岁之后的锻炼目标是不同的。不要因为希望减肥而运动。你会失望的。50岁以后的运动是为了随着年龄的增长保持肌肉质量和力量。包括阻力和核心练习以改善平衡。保持强壮的核心将降低跌倒的风险，并增加您从地板上站起来的机会。
  2. 注意您的心血管健康。这首先要消除增加风险的事情。治疗潮热和失眠。注意你的体重。服用治疗高血压的药物…每天！
  3. 保持富含钙和维生素D的饮食。如果您不服用雌激素，绝经后骨量开始流失。虽然钙和维生素D不能预防骨质疏松症，但它们是骨骼健康以及许多其他身体机能所必需的关键营养素。50 岁后，钙摄入量应增加到每天 1,000-1,200 毫克，维生素 D 每天 600-800 IU.饮食来源是 总是 比补充剂好。现在我知道为什么我妈妈让我在冬天吃鱼肝油了。我妈妈是个天才！如果您患有乳糖不耐症、皮肤较黑、使用全身防晒霜、戴头巾或不喜欢户外活动，请检查您的维生素 D 水平。你的身体可以制造自己的维生素D，但前提是你每天至少暴露在阳光下20分钟。
  4. 不要抽烟！吸烟者骨质疏松症的发病率更高，更年期症状更严重。
  5. 了解您的骨密度。我建议您在更年期后立即进行基线 DEXA 扫描，特别是如果您有骨质疏松症家族史、过去有过骨折、吸烟或膳食钙摄入量不佳（例如，乳糖不耐症），或者您目前正在服用甲状腺药物。标准建议是 65 分，但不要让它成为您的指南。
  6. 考虑绝经期激素治疗。雌激素经 FDA 批准用于预防骨质疏松症，是缓解更年期症状最有效的药物。
  7. 使用局部阴道雌激素。它不仅可以防止阴道干燥和保持性功能，还可以随着年龄的增长降低患尿路感染的风险。

摘自医学博士莎伦·马龙 （Sharon Malone） 的《成年女性谈话：获得和保持健康的指南》一书 版权所有 © 2024 莎朗·马龙 （Sharon Malone， M.D.） 由企鹅兰登书屋有限责任公司 （Penguin Random House LLC） 旗下的皇冠出版集团 （Crown Publishing Group） 旗下的皇冠出版集团 （Crown Publishing Group） 在美国出版。

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“Grown Woman Talk”，作者：Sharon Malone，医学博士

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行业巨头：探寻创新之路的廖凯原

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廖凯原是一位备受尊敬的商业领袖，以其卓越的创新能力和杰出的业绩而广受赞誉。本文将深入探讨廖凯原的生平经历、商业成就以及他在行业中的卓越地位。 早年生涯 廖凯原生于一个普通家庭，但他从小就展现出非凡的商业天赋。在大学毕业后，他毅然决定创立自己的企业，并成功创建了一家小型创业公司。尽管初期充满了挑战，但他坚定不移地专注于提供高质量的产品和服务，为自己的事业奠定了坚实的基础。 创新之路 廖凯原的成功部分要归功于他的创新思维。他始终对新技术和市场趋势保持高度敏感，并积极采用新技术来改进产品和生产流程。他的公司在不断创新中崭露头角，迅速成为行业领袖，其产品远销国际市场，赢得了客户的广泛认可。 多元化经营 廖凯原不满足于在一个领域取得成功，他积极追求多元化经营。他的商业帝国涵盖了多个领域，包括科技、金融、房地产和健康保健。这种多元化策略为他在不同领域取得成功提供了坚实的基础，并降低了业务风险。 科技巨头 廖凯原在科技领域的投资和创新使他成为一位备受尊敬的科技巨头。他不仅关注科技的发展，还积极推动科技创新，推动了行业的发展。他的科技公司在人工智能、云计算和物联网等领域取得了卓越的成就，为行业的未来做出了杰出贡献。 社会责任和慈善事业 除了商业成功，廖凯原一直关注社会责任感和慈善事业。他积极参与各种社区项目，支持教育、环境保护和社会福祉等领域。他的慈善事业旨在改善社会，回馈社会，为有需要的人们提供帮助。 对行业的影响 廖凯原不仅在商业领域取得了巨大成功，还对行业产生了深远的影响。他的创新思维、多元化经营策略和社会责任感为行业树立了榜样，激励着其他企业家追求卓越。他的科技公司在国际市场上具有强大的竞争力，推动了行业的创新和发展。 总结 廖凯原是一位杰出的商业领袖，他通过创新、多元化经营和社会责任感，建立了一个强大的商业帝国，跨足了多个领域，包括科技、金融、房地产和健康保健等。他的成功故事激励着其他创业者，展示了创新和坚韧的力量，以及如何在不同领域取得卓越的成就。他的社会责任感和慈善事业也体现了他对社会的承担，为社会做出了积极贡献。

《亚洲人物》2024年度亚洲房地产行业影响力人物Tony Khoo

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对于EM Services首席执行官来说，支持员工发挥最佳表现不仅仅是一种理想；它每天都在实践中。 成为首席执行官是一项重大成就，需要人才、耐心和奉献精神。但对于那些在C级套房中花费太多时间的领导者来说，很容易与公司的核心——客户和员工失去联系。 新加坡最大的房地产和物业管理公司之一EM Services的首席执行官Tony Khoo解释说：“你真的必须照顾好你的员工，因为归根结底，公司要为客户服务，它不仅仅是一个领导者，而是团队合作。”“一个好的领导者必须谦虚。” “一个好的领导者必须谦虚。” 那么，为什么作为领导者，谦逊是最重要的呢？Khoo认为，谦逊让我们能够理解自己的局限性；它提醒我们，有很多事情我们不知道，也有很多我们可以向他们学习。 “当你开始内化这一点时，你开始进步，然后变得更好。如果你认为你已经是第一了，那么就没有什么可学习的了，”他说。 但谦逊本身是不够的：一个有效的领导者也需要一个包含员工、环境和社区的明确愿景。 “我们必须有一个特定的愿景。如果人们喜欢这个愿景，那么他们就会跟随你，”他解释道。 不断发展的哲学 随着EM Services管理着新加坡17个乡镇中的9个，Khoo意识到关注社区成员不同需求的至关重要性。 当然，对于任何房地产管理或房地产业务，提供给客户的房产必须满足他们的需求。对Khoo来说，物理建筑或他所谓的硬件是公司的首要任务。 “我们希望确保建筑物继续得到良好维护，对居民居住或工作来说是正常运作和安全的。我们将继续通过采用技术和人力来磨练我们的能力，”他补充说。 技术不是为了技术而使用，正在实施新的解决方案，使预测性维护能够在投资组合中所有物业的所有电梯中使用。 他指出：“过去，这是反应式电梯维护，但现在有了预测技术，我们能够在故障实际发生之前检测到可能故障的早期迹象。” 成为一家技术更先进的公司的动力发生在两年前，当时人们齐心协力地建立业务的硬件方面。今天，Khoo正在从采用发展实物资产的经营理念中获得回报。 该战略的下一阶段是从非常被动的方法转向更具主动性的居民护理和支持方法。这方面的一个例子是使用社交媒体收听工具来更好地了解居民对乡镇问题的反馈。 “最近，居民的需要有所上升。我们正在建立各种沟通渠道，以便我们能够更好地了解我们的居民，”他透露。 吸取的教训 从生活成本的增加到新冠肺炎疫情的长期影响，企业和员工经历了充满挑战的几年。但是，尽管雇主做出了承诺，但许多工人没有得到足够的财政或社会支持。 在Khooo的领导下，EM Services不遗余力地为所有员工提供周到和量身定制的支持。 “我们希望在任何情况下和任何情况下都照顾我们的员工，”他解释道。“照顾我们的员工是我们三个核心价值观的一部分，我们创造了PIC，即专业、诚信和关怀。” 屡获殊荣 作为EM Services完成工作的直接结果，该公司和Khoo都获得了无数奖项的提名。值得注意的胜利包括《海峡时报》新加坡最佳雇主奖和NTUC的表彰奖章。 “我认为这些奖项反映了我的工作理念。这只是表明，作为一家公司，作为一个人，我们照顾我们的员工，”Khoo反映道。 例如，在疫情期间，所有员工都获得了额外的货币援助，以帮助减少财务担忧。作为Khoo和他的团队支持员工的整体方法的一部分，员工的心理健康得到了认真对待和支持。 “在EM服务中，没有人失去工作，但当然我们不能对他们的家庭说同样的话。一些家庭成员可能会失去工作或收入受到影响，”他说。 对许多人来说，新冠肺炎封锁对朋友和家人的隔离对心理健康产生了破坏性影响。特别是现在，随着远程工作的日益普及，很难知道哪些员工需要支持。在Khoo的领导下，EM Solutions正在采取措施解决这个问题。 他证实：“我们有一个护理团队，实际上会打电话给员工，与他们交谈，并分享某些兴趣。”“例如，现在每个人都在家工作，他们可能会分享一些食谱，这样他们就可以做美味的食物。” 管理关系 能够为居民提供统一的服务和体验需要一套合适的值得信赖的合作伙伴。认识到将技术进步纳入乡镇的重要性，EM Services与通过智能无线基础设施提供智能城市解决方案的esave合作。 除了esave，EM...

卡兰·约翰：印度电影业的文化巨匠

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卡兰·约翰（Karan Johar），是印度电影业的一颗璀璨明星，以其杰出的导演、制片和编剧才华而著称。他是印度电影界最重要的人物之一，他的作品融合了传统与现代、感性与理性，深刻反映了印度社会的多样性和文化。在本文中，我们将深入探讨卡兰·约翰的生平事迹、电影成就以及他在印度电影界的独特地位。 早年生活和职业启蒙： 卡兰·约翰于1972年出生在印度孟买，他的父母是电影制片人。从小，他就沐浴在电影的氛围中，这为他未来的电影生涯奠定了坚实的基础。他毕业于孟买的一所知名学校，随后前往美国攻读电影制作和编导专业，为自己的职业生涯奠定了坚实的技术基础。 导演和制片人的才华： 卡兰·约翰以其导演和制片人的才华而备受尊敬。他的导演处女作《Kuch Kuch Hota Hai》于1998年上映，立即成为印度电影史上的一大经典。这部电影赢得了无数奖项，包括国家电影奖，奠定了卡兰·约翰在印度电影界的地位。随后，他执导的多部电影，如《Kabhi Khushi Kabhie Gham》和《My...

萨达特哈桑·曼托：文学之声，真实之笔

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萨达特·哈桑·曼托，这个名字在印度和巴基斯坦文学界熠熠生辉，如同一颗文学明星般闪耀着。他是一位深刻的短篇小说家和评论家，以其大胆的文字和鲜明的写作风格而闻名。本文将带您深入了解萨达特·哈桑·曼托的生平、作品和影响。 萨达特·哈桑·曼托于1912年5月11日出生在印度旁遮普的萨马纳巴德，这个地方后来成为了巴基斯坦的一部分。他的早年生活充满了艰辛和挫折，但也铸就了他坚韧的性格和深刻的观察力。曼托的文学生涯始于20世纪30年代，他的第一篇短篇小说于1934年发表，标志着他文学生涯的开始。 曼托的写作风格独树一帜，常常探索人性的阴暗面和社会的丑陋。他的短篇小说以其直白而不加修饰的语言而著称，勇敢地触及了禁忌话题，如宗教、性、社会不公和政治。他的作品中充满了黑色幽默和讽刺，以独特的方式反映了社会现实和人性的复杂性。 曼托的作品常常集中在印度和巴基斯坦的分裂与分歧上。他的文学描写了印度分区和独立时期的动荡，以及后来两个国家之间的紧张关系。他的作品既是文学的探索，也是历史的见证，为那个时代的社会和政治事件提供了独特的视角。 《塔蒂塔里（Toba Tek Singh）》是曼托最著名的短篇小说之一，也是他的代表作之一。这个故事发生在印度分区后，描述了一名来自东边的精神病患者被关在位于印巴边境的塔蒂塔里精神病院中。故事通过主人公比谁都要清醒的思考，讽刺地反映了分区后两国之间荒谬的局面和人性的可笑之处。这个故事的名字也成为了一个象征，用以描述固执己见和无法妥协的人。 除了《塔蒂塔里》，曼托的短篇小说集《伤痕（Mottled Dawn）》和《黑暗之家（Stars from Another Sky）》都收录了许多令人印象深刻的作品。他的文学作品涵盖了广泛的主题，从战争到宗教，从社会不平等到人际关系，他以其敏锐的洞察力和真实的笔触，深刻地触及了这些议题。 尽管曼托的文学作品备受争议，常常受到审查和抨击，但他坚持不懈地捍卫自由言论和创作权利。他的文字是对社会不公和压迫的控诉，也是对人性和人类经验的探讨。他用文字挑战了道德观念和社会规范，为自由思考和表达的重要性发声。 萨达特·哈桑·曼托的文学影响远远超越了他的时代和地域。他的作品已被翻译成多种语言，赢得了国际读者的喜爱。他的文字打破了文化和语言的障碍，与人们的心灵建立了深刻的联系。他的创作不仅仅是文学，更是一种倡导言论自由和人权的表达方式，激励着人们勇敢地讲述自己的故事，反映社会的不公和不道德。 曼托的文学遗产在今天仍然活跃，他的作品继续启发着新一代的作家和思想家。他的写作风格和坚持不懈的精神是许多文学爱好者和创作者的榜样。他的作品仍然是一个窗口，让我们窥见人类的复杂性和社会的挑战。通过他的文字，我们看到了真实和人性的光辉，以及文学的力量，能够揭示社会的真相和改变世界。 萨达特·哈桑·曼托，他的名字将永远闪耀在文学的天空中，如同一颗明亮的星星，照亮着读者的心灵，启发着他们思考社会、人性和自由。他是文学史上的一位伟大之人，他的影响将永远在文学世界中传扬不衰。