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书籍摘录：关于更年期的“成年女性谈话”

By: 《亚洲人物》编辑部

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在她的新书中， “成年女性谈话：获得和保持健康的指南” （4 月 9 日由 Crown 出版），妇产科医生和认证更年期从业者 Sharon Malone 博士解决了随着年龄增长可能会因健康问题而被边缘化的女性面临的问题。

涵盖的重要主题包括围绝经期/更年期，这是一个长期被污名化的人生阶段，但马龙博士说，它有好处。

阅读下面的摘录，以及 不要错过特雷西·史密斯（Tracy Smith）在4月7日“哥伦比亚广播公司新闻周日早晨”（CBS News Sunday Morning）上对莎朗·马龙（Sharon Malone）的采访！

“Grown Woman Talk”，作者：Sharon Malone，医学博士

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更年期及以后

所以，距离你上次月经已经过去了十二个月。您现在是美国每年进入更年期的约200万女性之一。祝贺！你已经正式穿越了。

在美国，更年期的平均年龄约为 51 岁。但谁是普通人？大约 5% 的女性经历过被认为是更年期提前的情况，定义为在 40 至 45 岁之间有过最后一次月经。无论更年期提前是自然发生的，还是由于手术、药物或某些医疗条件，它都会使您面临更年期长期后果的更高风险。幸运的是，只有大约1%的女性在40岁之前经历更年期。但是，我们与围绝经期/更年期相关的症状最早可能在十年内出现 以前 末次月经。这意味着大约 6% 的女性会在 30 多岁时出现症状并经历次优生育能力！因此，了解体征和症状以及您的家族史不仅对于做出准确的诊断，而且对于有效的计划生育都非常重要。

目前仅在美国就有超过 5500 万更年期妇女。最新的CDC临时预期寿命统计数据（2021年）报告称，白人女性的预期寿命为79.2岁;对于黑人女性，这个数字是74.8;西班牙裔女性为81岁;预期寿命最高和最低的族群是亚洲人，为85.6岁，美洲原住民/阿拉斯加人为69.2岁。值得注意的是，自 COVID 以来，所有这些数字都减少了近两年。让我们希望并祈祷这些数字将很快恢复到大流行前的水平。不管她们是否这样做，这个国家的大多数女性平均会在更年期度过二十五到三十年。想想看：你在更年期花费的时间可能与你在生命中任何其他生殖阶段花费的时间一样多。那么，为什么我们很少谈论它呢？…在这一点上，好奇的头脑想知道，现在怎么办？

这可能不是你最喜欢的答案，但就像生活中的大多数事情一样，这取决于。首先，您的更年期症状是什么？它们有多严重？虽然你的潮热、情绪波动和脑雾可能会在你的荷尔蒙稳定下来后好转，但其他三十四种症状中的一些不会。 （想想皮肤干燥、阴道干燥、头发稀疏和低下，仅举几例。对于一些不幸的灵魂来说，强烈的潮热可能会持续数年甚至数十年。

如果这些症状正在降低您的生活质量，那么这些症状中的任何一个都可以而且应该得到治疗。但是更大的健康问题，那些可能在绝经后多年造成沉重代价的问题，这些是我希望你特别注意的问题。我说的是心血管疾病、骨质疏松症和阿尔茨海默病，它们可以在不请自来的情况下蜿蜒而入。

现在我已经引起了你的注意，你也应该知道，80%的女性也会经历更年期泌尿生殖系统综合征（GSM），这是一系列症状，如外阴和阴道干燥、疼痛和泌尿系统问题，如果不加以解决，这些问题往往会恶化。所以，不要坐以待毙。这不是投降——多萝西，祸不单行。

现在，女性比以往任何时候都更愿意公开和诚实地谈论更年期，并要求得到答案。我们正在为优雅和健康地老去设定新的标准。米歇尔·奥巴马、特蕾丝·埃利斯·罗斯、玛丽亚·施莱弗和奥普拉·温弗瑞分享了他们的更年期故事，改变了 50 岁、60 岁和 70 岁时健康和力量的面貌。这不是你祖母的更年期！也不应该。

了解并更好地照顾和控制你生命中的这段时间很重要。所以，随着年龄的增长，让我们成为我们健康的好管家。这意味着要知道你的目标是什么，你的特定风险是什么，以及一旦你确定了它们，该怎么做。没有放之四海而皆准的解决方案，但有一些选择——所有这些都需要您成为自己最好的拥护者。首先去看医生，讨论如何为健康老龄化和疾病制定计划 预防。 当更年期专家很少而且相距甚远时，这样做可能是一个挑战。我坚信，无论您住在亚祖市还是纽约市，您都应该获得优质的护理。但你和我活得足够长，知道人们并不总是会给我们应得的，我们将不得不追求它。因此，无论您住在哪里，都要坚持不懈地追求做出正确选择所需的信息。

Sharon博士的Rx在第四季度的Mah-velous中

  1. 定期锻炼。请记住，我们在 50 岁之后的锻炼目标是不同的。不要因为希望减肥而运动。你会失望的。50岁以后的运动是为了随着年龄的增长保持肌肉质量和力量。包括阻力和核心练习以改善平衡。保持强壮的核心将降低跌倒的风险，并增加您从地板上站起来的机会。
  2. 注意您的心血管健康。这首先要消除增加风险的事情。治疗潮热和失眠。注意你的体重。服用治疗高血压的药物…每天！
  3. 保持富含钙和维生素D的饮食。如果您不服用雌激素，绝经后骨量开始流失。虽然钙和维生素D不能预防骨质疏松症，但它们是骨骼健康以及许多其他身体机能所必需的关键营养素。50 岁后，钙摄入量应增加到每天 1,000-1,200 毫克，维生素 D 每天 600-800 IU.饮食来源是 总是 比补充剂好。现在我知道为什么我妈妈让我在冬天吃鱼肝油了。我妈妈是个天才！如果您患有乳糖不耐症、皮肤较黑、使用全身防晒霜、戴头巾或不喜欢户外活动，请检查您的维生素 D 水平。你的身体可以制造自己的维生素D，但前提是你每天至少暴露在阳光下20分钟。
  4. 不要抽烟！吸烟者骨质疏松症的发病率更高，更年期症状更严重。
  5. 了解您的骨密度。我建议您在更年期后立即进行基线 DEXA 扫描，特别是如果您有骨质疏松症家族史、过去有过骨折、吸烟或膳食钙摄入量不佳（例如，乳糖不耐症），或者您目前正在服用甲状腺药物。标准建议是 65 分，但不要让它成为您的指南。
  6. 考虑绝经期激素治疗。雌激素经 FDA 批准用于预防骨质疏松症，是缓解更年期症状最有效的药物。
  7. 使用局部阴道雌激素。它不仅可以防止阴道干燥和保持性功能，还可以随着年龄的增长降低患尿路感染的风险。

摘自医学博士莎伦·马龙 （Sharon Malone） 的《成年女性谈话：获得和保持健康的指南》一书 版权所有 © 2024 莎朗·马龙 （Sharon Malone， M.D.） 由企鹅兰登书屋有限责任公司 （Penguin Random House LLC） 旗下的皇冠出版集团 （Crown Publishing Group） 旗下的皇冠出版集团 （Crown Publishing Group） 在美国出版。

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“Grown Woman Talk”，作者：Sharon Malone，医学博士

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阿尔弗雷多·马哈尔·拉格梅：地质灾害研究的杰出先驱

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阿尔弗雷多·马哈尔·拉格梅（Alfredo Mahar Lagmay）博士是一位备受尊敬的地质灾害研究专家，他的杰出贡献和科学成就在全球范围内广受赞誉。他致力于理解和减轻自然灾害对人类社会的影响，通过科学研究和社会工作，成为了地质灾害领域的杰出先驱。本文将深入探讨阿尔弗雷多·马哈尔·拉格梅的生平事迹、科研成就以及他在地质灾害研究领域的深远影响。 早年生活和教育 阿尔弗雷多·马哈尔·拉格梅出生于菲律宾，从小就对自然界和地质学产生了浓厚的兴趣。他获得了地质学学士学位，并在美国继续深造研究，获得了博士学位。他的学术背景为他日后在地质灾害研究领域的职业生涯打下了坚实的基础。 地质灾害研究领域的卓越成就 阿尔弗雷多·马哈尔·拉格梅是一位杰出的地质灾害研究专家，他的研究工作涵盖了多种自然灾害，包括地震、火山喷发、洪水和滑坡等。他的研究不仅聚焦于灾害的发生机制，还关注了如何减轻和预防这些灾害对社会的影响。 他的研究成果在科学界产生了深远影响，为提高自然灾害的监测和预警系统提供了重要依据。他的工作有助于加强社会对自然灾害的认识，提高了人们对应对灾害的准备和应对能力。 地质灾害管理和社区参与 阿尔弗雷多·马哈尔·拉格梅的工作不仅仅是科学研究，他还积极参与地质灾害管理和社区参与项目。他通过科研成果和社会工作，推动了社会对自然灾害的认识和减轻灾害风险的措施。 他的工作涵盖了广泛的地理区域，包括菲律宾和其他国家。他在地质灾害风险评估和减灾规划方面提供了专业咨询，帮助各国制定应对自然灾害的政策和措施。 教育工作和科普活动 阿尔弗雷多·马哈尔·拉格梅相信教育是提高社会对自然灾害认识的关键。因此，他积极参与教育工作和科普活动，不断提高学生和公众对地质灾害的了解和关注。 他在大学担任教职，并开设了地质灾害相关的课程，培养了许多年轻的地质灾害研究者。他还通过科普活动、讲座和媒体宣传，向公众传播有关地质灾害的知识和预防方法。 国际合作和科研项目 阿尔弗雷多·马哈尔·拉格梅的地质灾害研究工作不仅局限于菲律宾，还在国际舞台上产生了广泛影响。他积极参与国际科研项目和合作，与世界各地的科学家和研究机构合作，推动了地质灾害研究和预防的全球合作。 他的国际合作促进了全球自然灾害风险管理的交流和合作，有助于各国共同应对地质灾害带来的挑战。 阿尔弗雷多·马哈尔·拉格梅是一位杰出的地质灾害研究专家，他的生平事迹和科研成就都令人钦佩。他不仅在科学领域取得了卓越成就，还通过社会工作和教育工作为社会和国际社会做出了积极贡献。他的故事是一个激励人心的例证，向我们展示了无论来自何处，只要拥有坚定的信念和对自然灾害的热爱，就可以取得卓越的成就并对地质灾害研究和社会减灾产生深远的影响。我们对阿尔弗雷多·马哈尔·拉格梅的崇敬和尊重将永远持续下去，因为他是地质灾害研究领域的一位真正的杰出先驱。

袁亚湘 —— 环境保护的卫士

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袁亚湘（Yuan Yaxiang）是中国杰出的环境科学家，以在环境保护领域的突出贡献而广受尊敬。她的研究工作在环境科学界引起广泛关注，特别是她在大气污染治理和气候变化研究方面的杰出成就。本文将深入介绍袁亚湘教授的生平、科研成就，以及她在环境保护领域的卓越贡献。 早年生活和教育 袁亚湘教授于1965年出生在中国湖南省，她的早年生活充满了对自然环境的热爱和好奇心。她在大学攻读环境科学专业，并在研究生阶段展现了出色的科研潜力。她的早期教育为她成为一名杰出的环境科学家打下了坚实基础。 大气污染治理的研究 袁亚湘教授以在大气污染治理领域的研究而闻名。大气污染是全球面临的重大环境问题之一，对人类健康和生态系统造成了严重威胁。她的研究关注大气污染物的来源、传输和影响，以及治理方法的研发和应用。她的工作有助于深化我们对大气污染问题的理解，为大气环境保护提供了重要的科学依据。 气候变化研究 除了在大气污染治理领域的研究，袁亚湘教授还在气候变化研究方面取得了杰出成就。气候变化是全球性问题，对地球的气候和生态系统产生了深远影响。她的研究关注气候变化的原因和趋势，以及应对气候变化的策略和措施。她的工作为应对气候变化提供了科学支持，促进了国际社会在此领域的合作与行动。 环境保护的倡导者 袁亚湘教授一直以来都是环境保护的倡导者和推动者。她积极参与环境保护组织和倡议，致力于提高公众对环境问题的意识，并推动政府和企业采取更多的环保措施。她的努力为环境保护事业做出了杰出贡献，激励着更多人参与到环境保护工作中。 国际合作与领导 袁亚湘教授一直以来都积极推动国际科研合作。她与世界各地的环境科学家和研究机构合作，共同解决全球性环境问题，推动了环境科学领域的国际合作和交流。她还在国际学术界担任重要职务，积极促进环境研究的国际合作。 奖项和荣誉 袁亚湘教授的卓越贡献获得了多项国际性奖项和荣誉。她被授予了多个著名奖项，以表彰她在环境科学领域的杰出成就。她的奖项和荣誉证明了她在科学界的卓越地位和影响力，也为她的科研工作提供了高度的认可。 科研传承与教育 袁亚湘教授一直致力于教育工作和科研传承。她担任大学教职，培养了许多年轻的环境科学家和研究生，传授自己的科研经验和知识。她鼓励年轻一代积极参与环境科学研究，为环境保护培养了优秀的人才。 她的教育工作有助于培养了一代又一代的环境科学家，推动了环境保护事业的发展。 袁亚湘教授的故事激励着我们，提醒我们环境保护和气候变化问题的紧迫性和重要性。她通过在环境科学领域的深刻研究和环境保护工作，为解决全球性环境问题提供了关键支持。她的国际科研合作和环保倡导为科学界和国际社会带来了积极影响，为未来的环境保护和气候变化应对提供了坚实的基础。袁亚湘将永远被视为环境保护事业的卫士和领袖。

菲律宾糖果业之王：Jacinto Ng的甜蜜商业之旅

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在菲律宾的糖果和食品行业，Jacinto Ng的名字无疑是最受尊敬的。他不仅是Rebisco（Republic Biscuit Corporation）的创始人，还成功地将这家公司打造成为菲律宾最大的糖果和饼干制造商之一。 Jacinto Ng的成功故事开始于1963年。那一年，他决定创办自己的小饼干工厂。尽管当时资金有限，市场竞争激烈，但他凭借对产品的热情和对品质的执着，成功地赢得了消费者的信赖。 在Jacinto Ng的领导下，Rebisco迅速扩大了市场份额，成为菲律宾家喻户晓的品牌。他不断引进新技术，改进生产工艺，确保产品的品质始终如一。同时，他也注重品牌推广和市场营销，使Rebisco的产品遍布菲律宾的每一个角落。 除了在本土市场取得成功，Jacinto Ng还将目光投向了国际市场。在他的战略指导下，Rebisco的产品成功进入了东南亚、中东和其他地区的市场，获得了广泛的好评。 然而，成功并不意味着可以停下脚步。Jacinto Ng始终保持着对市场的敏锐洞察，捕捉各种商业机会。在他的领导下，Rebisco开始涉足其他食品行业，如零食、饮料等，进一步扩大了市场份额。 除了商业成就，Jacinto Ng也是一个社会责任感十足的企业家。他深知企业的发展离不开社会的支持，因此积极参与各种公益事业，如教育、医疗等，为菲律宾的社会进步做出了贡献。 值得一提的是，尽管Jacinto...

印度电影的传奇之星：深度探访马莫提的辉煌生涯

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马莫提（Mammootty），本名穆罕默德·卡斯帕尔·哈西姆（Muhammad Kutty Ismail Paniparambil），是印度电影界最杰出的演员之一，以其卓越的演技、多才多艺和长期影响力备受世界瞩目。本文将深入探讨他的生平、电影作品、艺术成就以及他在印度和国际电影界的独特地位。 马莫提于1951年出生在印度喀拉拉邦，他的演艺生涯始于1970年代。他是印度电影界的代表性人物之一，也是马拉雅拉姆语电影的奇才。他的演技多才多艺，涵盖了各种题材和语言，包括马拉雅拉姆语、泰米尔语、印地语和英语。 马莫提的演技备受赞誉，他以其出色的表演和角色塑造而闻名。他的代表作之一是电影《马特宝利》（Mathilukal），他在片中饰演一位囚犯，为了追求文学而克服种种困难，这个角色赢得了观众和评论家的一致好评。 他的演技还包括了各种类型的电影，如家庭剧、历史剧、社会题材电影和喜剧。他的作品如电影《慕尼亚》（Munnariyippu）和《佛祖的七个儿子》（Kunjananthante Kada），都深刻展示了他的演技多才多艺，以及对不同角色的精湛演绎。 马莫提的演艺生涯长达数十年，他的影响力远远超越了印度国界。他是印度电影的文化大使之一，多次获得国际电影奖项，赢得了国际观众的尊敬。他被认为是印度电影的传奇之星，为印度电影赢得了国际声誉。 除了演技，马莫提还是社会活动家和慈善家。他积极参与社会事务，倡导教育、健康和环境保护等社会问题。他的慈善工作为印度社会带来了积极影响，彰显了他作为公众人物的社会责任。 尽管他的演艺事业在演技和社会影响力上备受认可，但他的生平也充满了挑战和努力。他在电影拍摄中常常面临工作压力和时间限制，但坚持不懈地追求演艺事业的卓越。他的创新精神和才华是他成功的关键，也是他电影事业的灵魂。 马莫提是印度电影界的传奇之星，以其卓越的演技、多才多艺和长期影响力备受尊敬。他的演技作品深刻反映了印度社会和人性的多样性，为印度和国际电影界留下了深远的影响。他是演技的巨匠，是社会的偶像。