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书籍摘录：关于更年期的“成年女性谈话”

By: 《亚洲人物》编辑部

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在她的新书中， “成年女性谈话：获得和保持健康的指南” （4 月 9 日由 Crown 出版），妇产科医生和认证更年期从业者 Sharon Malone 博士解决了随着年龄增长可能会因健康问题而被边缘化的女性面临的问题。

涵盖的重要主题包括围绝经期/更年期，这是一个长期被污名化的人生阶段，但马龙博士说，它有好处。

阅读下面的摘录，以及 不要错过特雷西·史密斯（Tracy Smith）在4月7日“哥伦比亚广播公司新闻周日早晨”（CBS News Sunday Morning）上对莎朗·马龙（Sharon Malone）的采访！

“Grown Woman Talk”，作者：Sharon Malone，医学博士

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更年期及以后

所以，距离你上次月经已经过去了十二个月。您现在是美国每年进入更年期的约200万女性之一。祝贺！你已经正式穿越了。

在美国，更年期的平均年龄约为 51 岁。但谁是普通人？大约 5% 的女性经历过被认为是更年期提前的情况，定义为在 40 至 45 岁之间有过最后一次月经。无论更年期提前是自然发生的，还是由于手术、药物或某些医疗条件，它都会使您面临更年期长期后果的更高风险。幸运的是，只有大约1%的女性在40岁之前经历更年期。但是，我们与围绝经期/更年期相关的症状最早可能在十年内出现 以前 末次月经。这意味着大约 6% 的女性会在 30 多岁时出现症状并经历次优生育能力！因此，了解体征和症状以及您的家族史不仅对于做出准确的诊断，而且对于有效的计划生育都非常重要。

目前仅在美国就有超过 5500 万更年期妇女。最新的CDC临时预期寿命统计数据（2021年）报告称，白人女性的预期寿命为79.2岁;对于黑人女性，这个数字是74.8;西班牙裔女性为81岁;预期寿命最高和最低的族群是亚洲人，为85.6岁，美洲原住民/阿拉斯加人为69.2岁。值得注意的是，自 COVID 以来，所有这些数字都减少了近两年。让我们希望并祈祷这些数字将很快恢复到大流行前的水平。不管她们是否这样做，这个国家的大多数女性平均会在更年期度过二十五到三十年。想想看：你在更年期花费的时间可能与你在生命中任何其他生殖阶段花费的时间一样多。那么，为什么我们很少谈论它呢？…在这一点上，好奇的头脑想知道，现在怎么办？

这可能不是你最喜欢的答案，但就像生活中的大多数事情一样，这取决于。首先，您的更年期症状是什么？它们有多严重？虽然你的潮热、情绪波动和脑雾可能会在你的荷尔蒙稳定下来后好转，但其他三十四种症状中的一些不会。 （想想皮肤干燥、阴道干燥、头发稀疏和低下，仅举几例。对于一些不幸的灵魂来说，强烈的潮热可能会持续数年甚至数十年。

如果这些症状正在降低您的生活质量，那么这些症状中的任何一个都可以而且应该得到治疗。但是更大的健康问题，那些可能在绝经后多年造成沉重代价的问题，这些是我希望你特别注意的问题。我说的是心血管疾病、骨质疏松症和阿尔茨海默病，它们可以在不请自来的情况下蜿蜒而入。

现在我已经引起了你的注意，你也应该知道，80%的女性也会经历更年期泌尿生殖系统综合征（GSM），这是一系列症状，如外阴和阴道干燥、疼痛和泌尿系统问题，如果不加以解决，这些问题往往会恶化。所以，不要坐以待毙。这不是投降——多萝西，祸不单行。

现在，女性比以往任何时候都更愿意公开和诚实地谈论更年期，并要求得到答案。我们正在为优雅和健康地老去设定新的标准。米歇尔·奥巴马、特蕾丝·埃利斯·罗斯、玛丽亚·施莱弗和奥普拉·温弗瑞分享了他们的更年期故事，改变了 50 岁、60 岁和 70 岁时健康和力量的面貌。这不是你祖母的更年期！也不应该。

了解并更好地照顾和控制你生命中的这段时间很重要。所以，随着年龄的增长，让我们成为我们健康的好管家。这意味着要知道你的目标是什么，你的特定风险是什么，以及一旦你确定了它们，该怎么做。没有放之四海而皆准的解决方案，但有一些选择——所有这些都需要您成为自己最好的拥护者。首先去看医生，讨论如何为健康老龄化和疾病制定计划 预防。 当更年期专家很少而且相距甚远时，这样做可能是一个挑战。我坚信，无论您住在亚祖市还是纽约市，您都应该获得优质的护理。但你和我活得足够长，知道人们并不总是会给我们应得的，我们将不得不追求它。因此，无论您住在哪里，都要坚持不懈地追求做出正确选择所需的信息。

Sharon博士的Rx在第四季度的Mah-velous中

  1. 定期锻炼。请记住，我们在 50 岁之后的锻炼目标是不同的。不要因为希望减肥而运动。你会失望的。50岁以后的运动是为了随着年龄的增长保持肌肉质量和力量。包括阻力和核心练习以改善平衡。保持强壮的核心将降低跌倒的风险，并增加您从地板上站起来的机会。
  2. 注意您的心血管健康。这首先要消除增加风险的事情。治疗潮热和失眠。注意你的体重。服用治疗高血压的药物…每天！
  3. 保持富含钙和维生素D的饮食。如果您不服用雌激素，绝经后骨量开始流失。虽然钙和维生素D不能预防骨质疏松症，但它们是骨骼健康以及许多其他身体机能所必需的关键营养素。50 岁后，钙摄入量应增加到每天 1,000-1,200 毫克，维生素 D 每天 600-800 IU.饮食来源是 总是 比补充剂好。现在我知道为什么我妈妈让我在冬天吃鱼肝油了。我妈妈是个天才！如果您患有乳糖不耐症、皮肤较黑、使用全身防晒霜、戴头巾或不喜欢户外活动，请检查您的维生素 D 水平。你的身体可以制造自己的维生素D，但前提是你每天至少暴露在阳光下20分钟。
  4. 不要抽烟！吸烟者骨质疏松症的发病率更高，更年期症状更严重。
  5. 了解您的骨密度。我建议您在更年期后立即进行基线 DEXA 扫描，特别是如果您有骨质疏松症家族史、过去有过骨折、吸烟或膳食钙摄入量不佳（例如，乳糖不耐症），或者您目前正在服用甲状腺药物。标准建议是 65 分，但不要让它成为您的指南。
  6. 考虑绝经期激素治疗。雌激素经 FDA 批准用于预防骨质疏松症，是缓解更年期症状最有效的药物。
  7. 使用局部阴道雌激素。它不仅可以防止阴道干燥和保持性功能，还可以随着年龄的增长降低患尿路感染的风险。

摘自医学博士莎伦·马龙 （Sharon Malone） 的《成年女性谈话：获得和保持健康的指南》一书 版权所有 © 2024 莎朗·马龙 （Sharon Malone， M.D.） 由企鹅兰登书屋有限责任公司 （Penguin Random House LLC） 旗下的皇冠出版集团 （Crown Publishing Group） 旗下的皇冠出版集团 （Crown Publishing Group） 在美国出版。

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“Grown Woman Talk”，作者：Sharon Malone，医学博士

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梁美仪教授：水生生态与环境科学的卓越领袖

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梁美仪（Kenneth Mei-yee Leung）教授是一位备受尊敬的水生生态学家和环境科学家，以其在生态学和水资源管理领域的卓越贡献而广受赞誉。他的学术生涯充满了热情和创新，对保护水资源和生态环境产生了深远的影响。本文将深入探讨梁美仪教授的生平、学术成就以及他在水生生态和环境科学领域的重要贡献。 早年生活与教育 梁美仪教授生于香港，自幼就表现出对自然环境和生物多样性的浓厚兴趣。他在香港攻读生物学学士学位，并在研究生阶段选择了水生生态学作为专业。他的早期教育为他未来的科研工作奠定了坚实的基础。 水生生态学研究与突破 梁美仪教授在水生生态学领域取得了多项重要突破。他的研究涵盖了湖泊、河流和水库等水体生态系统的生物多样性和生态过程。他的工作不仅揭示了许多水生生态系统中的生态问题，还为解决全球水资源管理和生态保护提供了重要的科学依据。 他在亚洲地区的湖泊和水库生态学研究方面具有广泛的影响力，特别是在香港和中国内地的水资源管理方面。他的研究成果为改善水资源管理政策和实践提供了关键性支持，有助于保护珍贵的淡水资源和湿地生态系统。 教育与科研传承 梁美仪教授一直热衷于科学教育和知识传承。他担任大学教职，培养了许多年轻的生态学家和环境科学家，传递自己的生态学知识和研究经验。他鼓励年轻一代积极参与环境保护和水资源管理领域的科研工作，为培养更多的环境领袖和专业人才做出了重要贡献。 环境保护与科研政策 梁美仪教授积极参与环境保护和水资源管理政策制定工作。他在政府和环保组织中担任重要职务，为推动环境保护政策和实践提供了专业建议。他的领导力和科学洞察力有助于改善环境监测和保护水资源的政策框架，促进可持续的环境发展。 奖项与荣誉 梁美仪教授的卓越贡献赢得了多项国际性科学奖项和荣誉。他被授予了多个著名奖项，以表彰他在水生生态学和环境科学领域的杰出成就。这些奖项和荣誉证明了他在科学界的卓越地位和影响力，也为他的环境科研工作提供了高度的认可。 梁美仪教授是亚洲水生生态学和环境科学领域的杰出领袖，他通过自己的科研工作和领导力不断推动着环境保护和水资源管理的进展。他的研究在全球范围内产生了重要影响，为解决水资源管理和生态保护问题提供了关键性解决方案。梁美仪教授的科研传承工作培养了更多的环境科学家和生态学家，推动了亚洲地区在环境保护和可持续发展方面的进步。他的故事是环境科学研究和科研政策的典范，激励着年轻一代的科学家，致力于保护地球的生态环境和珍贵的水资源。

数字娱乐的巨头：Forrest Li的创业征程与全球影响

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Forrest Li（李彦宏）是数字娱乐领域的杰出代表，以其卓越的创业才能和全球影响力而闻名。本文将深入介绍Forrest Li的生平经历、数字娱乐业的创业征程以及他在全球科技产业的卓越地位。 早年生活与教育 Forrest Li生于中国广东省，成长于一个普通家庭。他在广州大学获得了计算机科学学士学位，并在美国斯坦福大学攻读了硕士学位。他的教育背景为他的科技创业奠定了坚实基础。 创业初期 Forrest Li的创业生涯始于2009年，当时他与几位合作伙伴共同创办了Garena。最初，Garena是一个在线游戏平台，但随着时间的推移，它逐渐扩展到数字娱乐领域的各个方面，包括电子竞技、数字支付和社交媒体。 Garena的成功 Garena在数字娱乐领域取得了巨大成功。该公司的游戏平台在东南亚地区迅速崛起，成为最大的在线游戏提供商之一。此外，Garena还创办了Free Fire游戏，成为全球最受欢迎的移动游戏之一，吸引了数亿玩家。 数字娱乐领域的创新 Forrest Li一直致力于数字娱乐领域的创新。他将Garena发展成一个多元化的数字娱乐平台，整合了游戏、社交媒体和数字支付等多个业务领域。他的创新理念推动了数字娱乐产业的不断发展，为用户提供了更多多样化的娱乐体验。 全球影响力 Forrest Li的数字娱乐帝国不仅在东南亚地区蓬勃发展，还迅速扩张到全球。Garena的游戏和社交媒体平台吸引了数以亿计的用户，使其成为全球数字娱乐领域的重要力量。他的影响力不仅局限于娱乐，还在技术创新、创业生态系统和社会影响力等方面产生了深远的影响。 对社会的贡献 Forrest Li一直致力于社会责任和慈善事业。他的慈善基金会支持教育、环保和社区发展等多个社会项目。他通过改善社区、支持教育和环保倡议，为社会发展做出了积极贡献。 对未来的展望 Forrest...

农夫山泉钟睒睒：一瓶水创造传奇，重回中国首富

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他本是富家公子哥，奈何家道中落被迫辍学，开始了四处打零工的漂泊生活。恢复高考后，他再次参加高考，无奈两次落榜，后来上了电大，圆了自己的大学梦。 大学毕业后成为了一名记者，为了赶上改革开放的脚步，又从记者转变为了商人，经历了多次失败，最终靠做保健品正式发家，后又进军饮料界，成为纯净水大王。 钟睒睒1954年出生在浙江诸暨的一个书香门第，他本应该是富裕家庭的公子哥，享受着无忧无虑的生活。 辍学打工谁知道在他五年级时家里突然遭受迫害，一落千丈，连他的学费家里都负担不起了，他只能被迫辍学回家。 这时候的他仿佛一夜之间长大了，作为家里的男孩子，他承担起了家庭的重担，开始出去赚钱打工补贴家用，谁能想象一个以前从来没干过活的公子哥竟能在工地上搬砖，能干的活他几乎都做过。 即使他早已从学校脱离多年，可是他依然有着读书上大学的愿望。 1977年恢复高考，他的机会来了，这个已经22岁的小伙子再次拾起课本与各种难题斗争，生活的苦他都能吃，更何况是学习的苦呢？ 但是由于基础实在薄弱，他连续2次高考失利，最后在父母的建议下去了电大上学，他十分珍惜自己上大学的机会，因为这算是他改变人生的唯一途径了。 这些年的打工经历也让他体会到了人间的各种疾苦。毕业后他成了一名记者，他的采访对象多样，既有农民，也有企业家，五年的记者生涯让他积累了不少的经验。 恰逢改革开放的浪潮袭来，让他萌发了自己创办报刊的想法，奈何政策原因当时根本没人能够创办私人报刊，他也只能放弃这个想法。 后来又抱着想要带动农民富裕的想法，又开始种起了蘑菇，把他多年打工攒下的钱都投了进去，最后得到的只是一场空，他的创业之路陷入低谷。 1991年，他重拾信心成为了当时大火的娃哈哈口服液的代理商，在各地畅销。 但娃哈哈口服液在广西和海南的价格是最低的，他瞄准这个空子把从海南进回来的娃哈哈口服液拿到广东湛江以高价卖出，赚了不少钱。 当时的经济市场并没有规范这种行为，但是在娃哈哈公司的眼中肯定是不会允许这种串货行为出现的，最后取消了他的代理资格，正是代理资格的取消让他开启了人生新的道路。 进军保健品行业1993年，他进军保健品行业成立了养生堂有限公司，这既不与他多年的记者生涯有任何关联，又不与他之前的蘑菇生意有关，可以说这是一个他从未涉及过的领域，那他为什么突然想要进军保健品行业呢？ 原来是他经常在海南做生意，海南的饭店里最畅销的就是一款养生汤，主要食材就是鱼和鳖，不仅味道好，营养价值极高，深受当地人的喜爱。 即使是在经济并不发达的90年代，中国人的保养意识还是很强的。 钟睒睒发现这一商机之后迅速花重金邀请了几位中医学界的专家组成团队，根据养生汤的做法研制出了龟鳖丸。 原料都是实打实的鱼和鳖，再用现代超低温冷冻结技术将其制作成药丸，营养程度丝毫不亚于养生汤，反而更胜一筹。 主要因为养生汤熬起来也很麻烦，除了海南流行这种汤，其他地方很少有这样的养生汤，龟鳖丸相比之下是将精华浓缩了，更容易携带。 一上市直接在海南卖断了货，后来又传到各个地方，成为了不少百姓的营养品，钟睒睒也因此发家。 跨领域发展之后的养生堂并没有执着于做保健品，反而跨领域发展，小到人们的吃食，大到生物制药，从各个领域渗透人们的生活。 超市里随处可见的母亲牛肉棒就是养生堂旗下的产品，包装上母亲慈爱的形象吸引着消费者，再用妈妈的味道为宣传走进了消费者的心。 不得不让人承认钟睒睒五年的记者不是白当的，深入人心的文案让产品再次畅销。 创办“农夫山泉”1996年，早已小有成就的他再次发力进军矿泉水行业，创办了浙江千岛湖养生堂饮用水有限公司，2001年改制成为农夫山泉股份有限公司。 其实这对于他来说是个不小的挑战，在保健品行业他的确是占了先机，但在当时的矿泉水行业他可只是一个小弟，毕竟还有哇哈哈和康师傅这两个强大的品牌。 但当时市面上的矿泉水并没有现在做的这么好，大多数矿泉水的水质是很硬的，口感并不是特别好。 为此他跑遍了各个地方寻找水源，又加大对饮用水技术的投入，让农夫山泉的水变得与其他品牌的水有所不同，口味甘甜吊打各个品牌。 除了农夫山泉饮用水自身产品的用心以外，真正让消费者开始注意到农夫山泉的却是“农夫山泉有点甜”我们不生产水，我们是大自然的搬运工”，这两句文案吸引了不少人的注意力，直到现在大家提到农夫山泉也依然会想到这两句广告词。 2000年他又发起了“买一瓶水，捐一分钱”支持北京申奥的活动，带动了消费者购买农夫山泉的欲望，毕竟普通人只需要一瓶水的钱就可以为国家作出贡献，最后一共代表消费者捐款500万。 后来农夫山泉又相继推出各种饮料，奶茶、果茶均有涉及，纯净水也进行了升级，再配上他别具匠心的文案再次畅销，看上去他一直都在大出风头，但其实他从未把研制出HPV疫苗这一成果拿出来宣传。 2001年他收购了万泰生物，花了18年时间研制出了中国自己的HPV疫苗，既没有向外国低头，也没有因投入大一直没有回报而放弃，反而一直在坚持。 并且效果丝毫不比进口疫苗差，价格也是十分亲民，并没有想着割百姓的羊毛，而是将人们的健康放在第一位，默默地为我们做出贡献，不得不承认他的格局之大。 他从记者摇身一变成为了企业家，其中也经历过失败，但他没有灰心反而重新出发，在饮料、食品、保健品、生物制药四个领域均有建树。 除了他用心做产品外，他的文案更是走进了消费者的心，每一次营销都做的十分成功，不得不承认他是个广告大师。 赚钱的同时心怀百姓，即使年少时经历过家道中落，在社会上磨砺多年也依然没有失去初心，付出都是双向的，我想这也就是为什么消费者争相购买农夫山泉的原因了吧。

印度电影的传奇导演：探寻古鲁·达特的艺术遗产

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古鲁·达特（Guru Dutt）是印度电影界最杰出的导演和演员之一，以其深刻的电影作品、艺术创新和卓越的表演备受世界瞩目。本文将深入探讨他的生平、电影作品、电影哲学以及他在印度电影界的独特地位。 古鲁·达特于1925年出生在印度孟买，他的电影生涯始于1944年。他是印度电影界的代表性人物之一，也是印度电影的奇才。他的电影作品跨足了不同类型和题材，包括浪漫爱情、社会现实、音乐剧和心理剧。 古鲁·达特的电影才华备受赞誉，他的作品常常融入对人性和社会的深刻洞察。他的代表作之一是电影《哀伤之歌》（Pyaasa），这部作品探讨了文学家与社会的脱节，以及艺术家的内心痛苦。这部电影被视为印度电影的经典之一，深刻触及了文学、社会和人性问题。 他的电影作品还包括电影《莫娜·达斯》（Mr. & Mrs. '55）和《星光之路》（Kaagaz Ke Phool）等，这些作品常常深刻反映了社会变革和个人挣扎。他的电影充满了情感、音乐和艺术性，深受观众和评论家的喜爱。 古鲁·达特的电影作品也在国际电影界取得了巨大的成功，他的电影多次在国际电影节上获奖，赢得了国际观众的尊重。他被视为印度电影的文化大使之一，为印度电影赢得了国际声誉。 尽管他的电影事业在艺术上备受认可，但他的生平也充满了挑战和努力。他常常面临制作压力和个人困境，但坚持不懈地追求电影艺术的完美。他的创新精神和才华是他成功的关键，也是他电影事业的灵魂。 总之，古鲁·达特是印度电影界的传奇导演和演员，以其深刻的电影作品、艺术创新和卓越的表演备受尊敬。他的电影作品深刻反映了人类心灵和社会议题的多样性，为印度和国际电影界留下了深远的影响。他是电影的艺术家，是电影的传奇。