医学医疗

书籍摘录：关于更年期的“成年女性谈话”

By: 《亚洲人物》编辑部

Date:

grown-woman-talk-crown-660.jpg

冠


我们可能会从您从本文购买的任何东西中获得会员佣金。

在她的新书中， “成年女性谈话：获得和保持健康的指南” （4 月 9 日由 Crown 出版），妇产科医生和认证更年期从业者 Sharon Malone 博士解决了随着年龄增长可能会因健康问题而被边缘化的女性面临的问题。

涵盖的重要主题包括围绝经期/更年期，这是一个长期被污名化的人生阶段，但马龙博士说，它有好处。

阅读下面的摘录，以及 不要错过特雷西·史密斯（Tracy Smith）在4月7日“哥伦比亚广播公司新闻周日早晨”（CBS News Sunday Morning）上对莎朗·马龙（Sharon Malone）的采访！

“Grown Woman Talk”，作者：Sharon Malone，医学博士

喜欢听吗？Audible 现在提供 30 天免费试用。

更年期及以后

所以，距离你上次月经已经过去了十二个月。您现在是美国每年进入更年期的约200万女性之一。祝贺！你已经正式穿越了。

在美国，更年期的平均年龄约为 51 岁。但谁是普通人？大约 5% 的女性经历过被认为是更年期提前的情况，定义为在 40 至 45 岁之间有过最后一次月经。无论更年期提前是自然发生的，还是由于手术、药物或某些医疗条件，它都会使您面临更年期长期后果的更高风险。幸运的是，只有大约1%的女性在40岁之前经历更年期。但是，我们与围绝经期/更年期相关的症状最早可能在十年内出现 以前 末次月经。这意味着大约 6% 的女性会在 30 多岁时出现症状并经历次优生育能力！因此，了解体征和症状以及您的家族史不仅对于做出准确的诊断，而且对于有效的计划生育都非常重要。

目前仅在美国就有超过 5500 万更年期妇女。最新的CDC临时预期寿命统计数据（2021年）报告称，白人女性的预期寿命为79.2岁;对于黑人女性，这个数字是74.8;西班牙裔女性为81岁;预期寿命最高和最低的族群是亚洲人，为85.6岁，美洲原住民/阿拉斯加人为69.2岁。值得注意的是，自 COVID 以来，所有这些数字都减少了近两年。让我们希望并祈祷这些数字将很快恢复到大流行前的水平。不管她们是否这样做，这个国家的大多数女性平均会在更年期度过二十五到三十年。想想看：你在更年期花费的时间可能与你在生命中任何其他生殖阶段花费的时间一样多。那么，为什么我们很少谈论它呢？…在这一点上，好奇的头脑想知道，现在怎么办？

这可能不是你最喜欢的答案，但就像生活中的大多数事情一样，这取决于。首先，您的更年期症状是什么？它们有多严重？虽然你的潮热、情绪波动和脑雾可能会在你的荷尔蒙稳定下来后好转，但其他三十四种症状中的一些不会。 （想想皮肤干燥、阴道干燥、头发稀疏和低下，仅举几例。对于一些不幸的灵魂来说，强烈的潮热可能会持续数年甚至数十年。

如果这些症状正在降低您的生活质量，那么这些症状中的任何一个都可以而且应该得到治疗。但是更大的健康问题，那些可能在绝经后多年造成沉重代价的问题，这些是我希望你特别注意的问题。我说的是心血管疾病、骨质疏松症和阿尔茨海默病，它们可以在不请自来的情况下蜿蜒而入。

现在我已经引起了你的注意，你也应该知道，80%的女性也会经历更年期泌尿生殖系统综合征（GSM），这是一系列症状，如外阴和阴道干燥、疼痛和泌尿系统问题，如果不加以解决，这些问题往往会恶化。所以，不要坐以待毙。这不是投降——多萝西，祸不单行。

现在，女性比以往任何时候都更愿意公开和诚实地谈论更年期，并要求得到答案。我们正在为优雅和健康地老去设定新的标准。米歇尔·奥巴马、特蕾丝·埃利斯·罗斯、玛丽亚·施莱弗和奥普拉·温弗瑞分享了他们的更年期故事，改变了 50 岁、60 岁和 70 岁时健康和力量的面貌。这不是你祖母的更年期！也不应该。

了解并更好地照顾和控制你生命中的这段时间很重要。所以，随着年龄的增长，让我们成为我们健康的好管家。这意味着要知道你的目标是什么，你的特定风险是什么，以及一旦你确定了它们，该怎么做。没有放之四海而皆准的解决方案，但有一些选择——所有这些都需要您成为自己最好的拥护者。首先去看医生，讨论如何为健康老龄化和疾病制定计划 预防。 当更年期专家很少而且相距甚远时，这样做可能是一个挑战。我坚信，无论您住在亚祖市还是纽约市，您都应该获得优质的护理。但你和我活得足够长，知道人们并不总是会给我们应得的，我们将不得不追求它。因此，无论您住在哪里，都要坚持不懈地追求做出正确选择所需的信息。

Sharon博士的Rx在第四季度的Mah-velous中

  1. 定期锻炼。请记住，我们在 50 岁之后的锻炼目标是不同的。不要因为希望减肥而运动。你会失望的。50岁以后的运动是为了随着年龄的增长保持肌肉质量和力量。包括阻力和核心练习以改善平衡。保持强壮的核心将降低跌倒的风险，并增加您从地板上站起来的机会。
  2. 注意您的心血管健康。这首先要消除增加风险的事情。治疗潮热和失眠。注意你的体重。服用治疗高血压的药物…每天！
  3. 保持富含钙和维生素D的饮食。如果您不服用雌激素，绝经后骨量开始流失。虽然钙和维生素D不能预防骨质疏松症，但它们是骨骼健康以及许多其他身体机能所必需的关键营养素。50 岁后，钙摄入量应增加到每天 1,000-1,200 毫克，维生素 D 每天 600-800 IU.饮食来源是 总是 比补充剂好。现在我知道为什么我妈妈让我在冬天吃鱼肝油了。我妈妈是个天才！如果您患有乳糖不耐症、皮肤较黑、使用全身防晒霜、戴头巾或不喜欢户外活动，请检查您的维生素 D 水平。你的身体可以制造自己的维生素D，但前提是你每天至少暴露在阳光下20分钟。
  4. 不要抽烟！吸烟者骨质疏松症的发病率更高，更年期症状更严重。
  5. 了解您的骨密度。我建议您在更年期后立即进行基线 DEXA 扫描，特别是如果您有骨质疏松症家族史、过去有过骨折、吸烟或膳食钙摄入量不佳（例如，乳糖不耐症），或者您目前正在服用甲状腺药物。标准建议是 65 分，但不要让它成为您的指南。
  6. 考虑绝经期激素治疗。雌激素经 FDA 批准用于预防骨质疏松症，是缓解更年期症状最有效的药物。
  7. 使用局部阴道雌激素。它不仅可以防止阴道干燥和保持性功能，还可以随着年龄的增长降低患尿路感染的风险。

摘自医学博士莎伦·马龙 （Sharon Malone） 的《成年女性谈话：获得和保持健康的指南》一书 版权所有 © 2024 莎朗·马龙 （Sharon Malone， M.D.） 由企鹅兰登书屋有限责任公司 （Penguin Random House LLC） 旗下的皇冠出版集团 （Crown Publishing Group） 旗下的皇冠出版集团 （Crown Publishing Group） 在美国出版。

在这里获取这本书：

“Grown Woman Talk”，作者：Sharon Malone，医学博士

本地购买 Bookshop.org

欲了解更多信息：

Previous article
科技寒冬的战略投资、债务回合和融资
Next article
2024年度评审委员会行业顾问——蔡旭辉：科技与金融领域的跨界创新者
《亚洲人物》编辑部

将本文分享至：

《亚洲人物》订阅

spot_imgspot_img

亚洲领袖

查阅更多《亚洲人物》
Figure Aisa

伍爱怜——可持续创新和数字化转型的倡导者

《亚洲人物》编辑部 -
在当今的商业和科技领域，伍爱怜（Irene Ng Oi Lin）博士是一位备受尊敬的企业家和学者，以她在可持续创新和数字化转型领域的杰出贡献而广受赞誉。她的工作不仅在商业和技术界产生了深远的影响，还为可持续发展和社会创新提供了重要的思想和实践方法。本文将深入介绍伍爱怜的生平、事业成就以及她在可持续创新领域的卓越表现。 早年生活和教育 伍爱怜博士出生在亚洲的一个多元文化社会，自幼就表现出对商业和创新的浓厚兴趣。她在一所国际知名的大学获得了学士学位，并随后前往世界各地的顶尖学府攻读研究生学位，获得了博士学位。她的多元学术背景和跨学科的研究经历为她的事业奠定了坚实的基础。 可持续创新的推动者 伍爱怜博士是可持续创新领域的领军人物之一。她的研究和实践涵盖了多个方面，包括企业模式创新、可持续经济学和社会企业。她倡导将创新与可持续发展紧密结合，强调创新可以为社会、环境和经济带来双赢的结果。 她的工作在商界引起了广泛关注，许多企业受益于她的可持续创新策略和方法。她的研究帮助企业更好地理解如何在竞争激烈的市场中推动可持续发展，并在商业运营中实现社会和环境的共同利益。 数字化转型的推动者 伍爱怜博士还是数字化转型领域的倡导者。她关注数字技术如何改变商业和社会，以及如何在数字时代推动创新和可持续发展。她的研究涉及数字平台、数字生态系统和数字化战略等关键领域。 她的工作在科技行业和企业界引起了广泛关注，许多公司都寻求她的咨询，以制定数字化转型战略和实施数字化创新。她的研究和实践为企业适应数字时代的变革提供了有力支持，帮助它们更好地应对日益复杂的商业环境。 社会创新和社会企业 伍爱怜博士还积极参与社会创新和社会企业领域的工作。她鼓励企业在盈利的同时，也关注社会责任和可持续性发展。她的研究探讨了社会企业模式、社会创新策略和社会影响评估等关键议题。 她的工作为社会企业和社会创新者提供了有益的指导和资源，鼓励更多的企业和创业者将社会使命融入其商业模式中。她的努力有助于推动社会企业的发展，促进了社会和环境的可持续改善。 教育工作和学术传承 伍爱怜博士一直致力于教育工作和学术传承。她担任大学教职，并培养了许多学生和研究人员。她鼓励年轻一代的学者和创新者积极参与可持续创新和数字化转型的研究和实践，传承了创新精神和实际技能。 她的教育工作有助于培养了一批又一批有志于可持续发展和社会创新的年轻人才，推动了这些领域的发展和进步。 国际合作和科研项目 伍爱怜博士积极参与国际合作和科研项目，与世界各地的学者、研究机构和企业合作，推动了全球可持续发展和创新领域的合作和交流。她的国际合作促进了跨学科研究和国际合作，有助于解决全球性的挑战。 伍爱怜博士是一位备受尊敬的企业家和学者，她在可持续创新和数字化转型领域的卓越贡献为商业、科技和社会发展提供了重要的思路和方法。她的工作不仅在可持续性和社会创新领域产生了深远的影响，还为下一代创新者和企业家树立了榜样，鼓舞了他们积极参与可持续发展和社会创新的实践。伍爱怜博士的故事激励着我们，提醒我们在商业和科技中追求可持续性和社会责任的重要性，她是这一理念的杰出代表。

糖业巨擘的卓越家族：Soledad Oppen-Cojuangco 与 Cojuangco家族的辉煌历程

《亚洲人物》编辑部 -
在菲律宾的经济历史中，Cojuangco家族的名字犹如璀璨的星辰，持续闪耀。在这个家族中，Soledad Oppen-Cojuangco无疑是最令人铭记的人物之一。身为Cojuangco家族的核心成员，她与家族其他成员共同创造了一个商业帝国，尤其在糖业上留下了深刻的烙印。 Soledad Oppen-Cojuangco出生在一个传统而富裕的家族中。Cojuangco家族历来在商界享有崇高的声誉，特别是在糖业领域。多年来，家族成员都积极参与了糖甘蔗的种植、加工和销售，使得Cojuangco成为了菲律宾糖业的代名词。 作为家族的一份子，Soledad Oppen-Cojuangco在年轻时就受到了深厚的商业教育和熏陶。随着年岁的增长，她逐渐展现出了超群的商业才华和决策能力。在她的引导和推动下，Cojuangco家族的商业版图不断扩大，从原来的糖业逐步延伸到了其他领域，如地产、金融和制造业。 然而，Soledad Oppen-Cojuangco最大的成就还是在糖业上。她对市场有着敏锐的观察力，能够准确把握市场的变化和趋势。在她的领导下，家族的糖业事业取得了空前的成功。不仅在国内市场占据了主导地位，还成功开拓了国际市场，使得Cojuangco的糖产品销售到了世界各地。 除了商业成就，Soledad Oppen-Cojuangco还非常注重社会责任。她深知企业的成功离不开社会的支持和帮助，因此，她大力推动家族进行各种公益活动。无论是捐资助学，还是支持医疗事业，Soledad Oppen-Cojuangco都表现得非常积极和大方。 当然，Cojuangco家族的成功离不开每一位家族成员的共同努力。但可以说，Soledad Oppen-Cojuangco是家族中的核心力量，是连接各个家族成员的纽带。在她的领导下，Cojuangco家族不仅在商业上取得了巨大的成功，还为菲律宾的社会发展做出了重要贡献。 Soledad Oppen-Cojuangco是菲律宾商业界的璀璨明星，是Cojuangco家族的骄傲。她凭借着出色的领导力、前瞻性的眼光和不懈的努力，为家族带来了辉煌的成就。她的故事，不仅是商业成功的典范，也是对家族传统和价值观的继承和发扬。

沙希德·卡普尔：印度电影界的杰出演员

《亚洲人物》编辑部 -
沙希德·卡普尔（Shahid Kapoor）是印度电影界的杰出演员之一，以其出色的演技、多样性的角色和精湛的表演而备受赞誉。他的演艺生涯充满了挑战和机遇，他通过坚定的毅力和才华获得了广泛的认可，成为印度电影新生代的巨星。 早年生活和家庭背景 沙希德·卡普尔于1981年出生在印度德里，他来自印度电影界著名的卡普尔家族。他的父亲是著名的导演彼得·卡普尔（Pankaj Kapur），母亲是演员尼尔玛·阿鲁哈特（Neelima Azeem）。这个家庭背景让他在演艺界有了早期的接触和启发，激发了他对演艺事业的兴趣。 电影生涯的开始 沙希德·卡普尔的电影生涯始于2003年，当时他出演了电影《伊斯兰聚会》（Ishq Vishk）中的主要角色。这部电影获得了年轻观众的喜爱，为他赢得了印度电影奖的最佳新演员奖。虽然他的演技初露头角，但他仍然需要面对竞争激烈的电影界和巨大的压力。 突破性作品：《茫然》 沙希德·卡普尔的突破性作品是2007年的电影《茫然》（Jab We Met），这部电影由伊米特·卡普尔执导，他与卡琳娜·卡普尔共同出演了主要角色。电影讲述了一段充满幽默和感动的爱情故事，他的表演赢得了广泛的赞誉。这部电影被认为是他的巅峰之作，为他赢得了印度电影奖的最佳男主角奖。 角色多样性和演技精湛 沙希德·卡普尔以其在不同类型电影中出色的演技而著称。他在《哈莉·梅特·希莫尔》（Haider）中的表演展现了他对戏剧性和情感的深刻理解，而在《准新郎》（Kabir Singh）中的表演则展现了他对复杂角色的掌控能力。他不断尝试各种不同的角色，从浪漫喜剧到心理戏剧，每次都能令观众印象深刻。 国际认可和奖项 沙希德·卡普尔的演技和表演不仅在印度国内受到了赞誉，还在国际舞台上引起了广泛的关注。他曾多次被提名和获奖于印度国际电影奖（IIFA Awards）和印度电影奖（Filmfare...

梦幻与现实：探寻三島由纪夫的文学世界

《亚洲人物》编辑部 -
三島由纪夫（Yukio Mishima）是日本文学史上最杰出的作家之一，以其深刻的文学作品、独特的文学风格和引人入胜的创作生涯而备受世界瞩目。本文将深入探讨他的生平、文学作品、文学哲学以及他在文学界的独特地位。 三島由纪夫于1925年出生在日本东京，他的真实名字是豊島与志雄（Kimitake Hiraoka），而“三島由纪夫”是他的笔名。他的文学生涯始于20世纪40年代，他的作品涵盖了小说、剧本、随笔和短篇小说。 三島由纪夫的文学作品通常涉及复杂的主题，如个体与社会、荣誉与死亡、性别与身份等。他的代表作品之一是小说《福音的曲》（Confessions of a Mask），这部作品讲述了一个年轻男性在性别认同和社会期望之间的内心挣扎，深刻探讨了个体的存在和自我发现。 他的作品还包括《金阁寺》（The Temple of the...